6个最佳早晨伸展运动

通过俯卧撑运动开始您的早晨保护您的背部。这是一种McKenzie运动，有助于让你的背部保持良好的状态，开始新的一天。双手放在俯卧撑的位置，趴在肚子上。放松背部和臀部，慢慢向上按压上半身，让背部弯曲。保持此姿势2秒钟，然后松开。重复10次。

早晨伸展腰部屈曲

要轻轻拉伸腰部，进行腰部屈曲运动。如果您患有椎管狭窄，这是一个完美的伸展。

• 坐在床边，双脚放在地板上。
• 弯腰，双手伸向双脚。
• 拱起你的背。
• 保持10计数。
• 再重复5次。

如果您的脊柱有椎间盘突出或椎间盘突出，您必须小心这段伸展。这项运动可能会增加椎间盘的压力，导致严重的疼痛。如果发生这种情况，请立即停止锻炼并立即与您的医生联系。

早上伸展颈部活动

让颈部活动的一个简单方法是颈部旋转伸展。这是你如何做到的：

1. 双脚放在地板上，保持坐在床边。
2. 将脖子转成一圈，将耳朵贴在肩膀上。
3. 顺时针方向缓慢旋转5次。
4. 逆时针方向缓慢旋转5次。

肩耸肩

肩膀耸肩让你的肩膀松弛，像这样：

1. 双脚放在地板上，保持坐在床边。
2. 耸肩你的肩膀到你的耳朵。
3. 再重复10次。

早上肩膀伸展

顶部肩部伸展可保持肩袖和肩部健康。这是如何做：

1. 站在你的床边。
2. 系上你的手指。
3. 将手举在头顶，手掌向上。
4. 抬起拉伸胸腔。
5. 保持10计数。
6. 再重复5次。

当你这样做时，一定要注意肩膀上的任何捏或疼痛的感觉。如果您在伸展时感到肩部疼痛，请立即停止运动。

站立腰部屈曲伸展

伸展腰部伸展，伸展背部。这是如何做：

1. 保持站在你的床边。
2. 弯曲并用手指触摸脚趾，同时保持膝盖伸直。
3. 保持10计数。
4. 再重复5次。

向前弯曲后向后弯曲几次总是一个好主意。在向前弯曲运动后做一些站立后弯曲的代表。

站立Quad Stretch

为了伸展你大腿前部的股四头肌，站起来握住稳定的东西。单膝跪下，用一只手抓住你的脚踝。抬起你的腿15秒。重复3次。

现在你应该全力以赴，准备好开始新的一天。