运行10K需要多长时间？

如果您正在进行即将到来的10K比赛（6.2英里），则可以通过使用之前的比赛时间并查看比赛时间预测图表或将其插入比赛时间预测计算器来估算您的结束时间。如果您之前从未参加过比赛，您可以通过以最快的速度跑一英里来测试自己。然后，在比赛时间预测器中使用您的比赛时间或英里测试时间。

更多关于比赛时间

重要的是要知道，如果你为10K比赛完成适当的训练并发挥你的潜力，时间预测只是对你可能跑步的估计。这并不意味着由于您的健康水平，您将自动运行该时间。此外，课程的高度，天气条件，您之前的赛车体验，以及您当天的感受也将影响您的完成时间。大多数参赛者发现他们的比赛越多，他们的自信心，健康状况以及比赛策略的改善都会带来更快的比赛时间。

一些从未参加比赛的初学者担心他们会成为最后一个完成比赛的人。 （情况几乎总是如此。）如果你想知道在你所运行的10K中你可能会放在哪里（前25％，背后等），请查看去年比赛的结果。今年跑步者的数量和完成时间范围可能相似。如果你真的担心独自一人在后面，那就找一个适合步行者的比赛，一个没有时间限制的比赛。

跑得快10K

如果你以前参加过一场10K的比赛而且你希望改善你的时间，你可以做很多事情来加快速度。首先，遵循包含速度工作的培训计划对于改善您的时间至关重要。快速训练，例如英里重复，节奏跑步或坡道间隔可以帮助您减少几秒甚至几分钟的时间。

您还可以更改您的赛车策略，以帮助您提高10K的时间。查看这些策略，以便更快地进行比赛以及如何更快更强地完成比赛。