与孩子一起玩耍的小贴士

一旦你的孩子可以自己走两脚，与他们一起散步就会变得既愉快又充满挑战。虽然您可以为年幼的孩子使用婴儿车，但他们将能够为更长的时间和距离行走建立耐力。与您的孩子一起散步并树立定期锻炼的良好范例对于防止您的孩子成为终身沙发马铃薯至关重要。

孩子们走得不够

儿童肥胖在美国和其他发达国家是流行病。电视，电脑和视频游戏以及其他屏幕时间设法使它们保持不活动状态。担心陌生人的危险和缺乏良好的人行道也会让父母害怕让孩子走路去学校，商店或操场。虽然1969年生活在一英里范围内的孩子中有89％的孩子走路或骑车上学，但2009年只有35％的孩子这样做了。

6至12岁的儿童每天需要60分钟进行中度至剧烈的身体活动，以保持身体健康。这相当于12,000到15,000步或5到6英里。

家庭散步的想法

如果您想知道如何将步行时间用于您的家庭活动，请尝试以下建议：

• 家庭步行时间：留出一个家庭步行时间，最好是半小时到一小时，一周三天或更多天。这将帮助您实现您和孩子每天建议的体力活动量。
• 狗：养一只需要每天散步一次或多次的狗。作为一个家庭一起散步或轮流带着狗散步。这只狗将为可能独自遛狗的大龄儿童提供保护，减少陌生人的危险。
• 散步活动：通过与孩子一起参加慈善步行等散步活动，为您的行走增添乐趣。您的孩子将获得奖金，T恤等等，以便在没有竞争的情况下保持活跃。
• 把等待时间变成步行时间：如果您的孩子参加有组织的体育活动，请使用他们之间的时间，让他们独自或与您的配偶或朋友一起散步。它不仅可以确保您在忙碌的一天锻炼身体，它还为您的孩子树立了良好的榜样。
• 计步器：孩子们喜欢用计步器或健身监测器来计算他们的步数。将步数计算到游戏中并让它们跟踪，或猜测从家到游乐场将有多少步。等Fitbit和Garmin都有专为儿童设计的设备。

• 宠物小精灵去：许多家庭在玩虚拟现实游戏时漫步。孩子们喜欢和他们的父母和祖父母一起捕捉口袋妖怪。这是参观Pokestops更多的当地公园的一个很好的借口。该应用程序提供2公里（1.2英里），5公里（3.2英里）和10公里（6.2英里）的行走目标，以孵化新的口袋妖怪蛋。

没有抱怨的行走

“我们还在吗？”对于大多数带着孩子走路的父母来说，综合症是生活中的事孩子们期待不断的挑战和娱乐。你可能不得不努力保持兴趣和抱怨：

• 探索自然：带上鲜花，树木，鸟类的指南，并试着在每次散步时“包装”新的例子。
• 地图：给孩子一张地图（纸上或手机上的地图），并教孩子如何阅读地图，识别北方和南方以及导航。鼓励您的孩子在您前往时绘制路线地图。您可以在手机上使用地图应用程序，并向您的孩子展示如何使用它。
• 奖励：计划一路上的奖励。在商店或市场上进行转折，在那里您可以购买新鲜水果等健康食品。带上奖品或奖品，沿途给出里程碑。
• 保持有趣：包括游乐场，溪流，公园和您步行路线上的其他景点。
• 运动手表或步行应用程序：让您的孩子成为运动手表，并鼓励您的孩子使用秒表功能跟踪时间，距离，分裂和玩耍。
• 当天的问题：利用步行时间真正了解您的孩子。有一天的问题，探索信仰，价值观和才能。

• 品种：计划品种。成年人可能日复一日地对同一条路线感到满意，但孩子们更容易感到无聊。改变通过邻居的路线，看到新的东西。
• 游戏：尝试玩步行游戏。这些可能类似于您在车上玩的游戏，例如I Spy。但是你也可以包括活跃的游戏，比如跟随领导，或者在你走路时玩捉迷藏。

有趣的家庭散步游戏