管理纤维肌痛和CFS的5种方法

1

服用你的药物和补品

我们很多患有纤维肌痛和慢性疲劳综合症的人都有几天无法做任何事情，无论是因为我们确实没有精力去活动，或者活动是否导致灼热的疼痛会让我们身心都受到伤害。

在这些日子里，我们需要将自己局限于生存的基础，而不是让自己在这样的日子里度过难关。怎么可能？

对我来说，这意味着做一些有助于我身体功能的小事。我已经确定了每天必须做的五件事 - 无论我感觉有多好或多坏 - 或者我在床上付出更多的代价。

前三个是我们每天都应该做的事情，无论如何。 有些人，特别是那些严重的运动后萎靡不振的人，必须衡量他们是否可以处理最后两次而不会让自己感觉更糟。

不用多说，#1是：

带上你的药物和补品！

我有几天我跳过它们，因为我无法面对任何事情，我总是后悔。我的治疗方案已经设定了很长时间，以至于我可以判断某些事情何时结束，例如神经递质水平，通过什么症状变得更加明显。

我们规定的许多药物必须保持在一定水平才能有效。如果你不正确地接受它们，你将无法获得全部利益。在耀斑期间是绝对最糟糕的时间让你的药物效果降低！

无论您是将它们放在床边还是让其他人带到您身边，请确保您在最糟糕的日子里不要跳过能帮助您的东西。

2

吃点健康的东西

如果你像我一样，即使在美好的一天，“烹饪”也是一个坏词。在我最糟糕的？算了吧！有时候，把食物抬到嘴边似乎太过分了。

如果你能有人给你带来易于食用的健康食品，这是一个很好的方式。如果你在那些日子里经常独自一人，那么就可以帮助保存像Ensure这样的营养丰富的饮料。至少你把东西放在身体里，为重要的过程提供动力。

当然，我们大多数人每天都不能吃完美的饮食 - 这需要太多的工作。通过尽可能多地保持健康食品，您可以给自己更好的机会至少进食 某物 这对你每天都有好处。

这是一个好主意，为症状突发做好准备，并花一些时间，在你更美好的日子，思考如何克服健康饮食的挑战。

3

休息。真实，严肃的休息

这是迄今为止最重要的事情。在活跃的日子里，你的身体可能会告诉你什么时候它已经足够了。在失落的日子里，你可能会认为你正在做的就是休息。

然而，像看电视，阅读和滚动浏览Facebook这样的事情也需要付出努力。确保你花时间关掉电子设备，闭上眼睛，真正休息。如果你最后睡着了，那就更好了！

您可以通过聆听舒缓的音乐来增加休息时间的价值，研究表明这些音乐可以为我们带来真正的好处。

正念或冥想可能是最大化休息时间利益的方法。

4

伸展

现在我们归结为最后两个项目，这是你需要使用自己判断的地方。因此，在你想到“她怎么敢向这个生病的人推荐运动”之前，请理解我只是建议一些 秒 你的一天，只有你能忍受它。

我们的身体并不是久坐不动的，但我们的疾病使得运动成为敌人。为了防止你的身体紧张并让你感觉更糟，一个或两个简单的瑜伽姿势，躺在床上完成，可以帮助很大。哎呀，即使是一个很好的打哈欠可以帮助你！我们实际上有相当多的研究表明瑜伽对我们有好处。

下面的姿势不会比坐起或翻身需要更多的努力（如果这对你来说太活跃了，我相信你很清楚它！）当你有一个时，最好开始这些更好的一天，所以很容易做一两个似乎他们会在糟糕的一天做你最好的一天。

以下是一些帮助您入门的基本姿势。感谢DipHealth瑜伽专家Ann Pizer的精彩图片和说明！

• 仰卧脊柱扭曲
• 快乐宝贝姿势
• 斜倚的大脚趾姿势
• 孩子的姿势
• 针眼的眼睛
• 尸体姿势

一如既往，遵循运动指导原则：慢慢开始并暂时停留一段时间，然后尽可能慢慢地小心地增加时间。不要试图看起来像图片中的模型 - 只要尽力并简化姿势，以便它们适合您当前的健身/灵活性水平。

5

笑

陈旧的陈词滥调有一些道理：笑声 是 良好的药物，至少在一项研究中证明它对这些病症有益。 （同样，那些患有术后不适的人需要意识到它可以采取的能量，并为自己衡量这个能量。）

你最糟糕的日子可能不是重新观看你见过的最有趣的电影的时候。你不想过度了！最好找一个通常会让你感到愉快的网络漫画，或者看到让你在这里和那里轻笑的东西。你只是想要一点点提升，而不是一个直言不讳的笑骚乱。

笑声不仅能唤醒你的心情，还会改变你的大脑化学反应。事实上，它实际上具有类似于运动的效果，只是运动较少。

6

采取婴儿步骤

请记住，这些都是每天要做的事情，为您提供最佳的改进机会。是的，这些是我每天都做的事情，非常罕见。他们是自我照顾的一部分，可以在变得更好和保持不变之间产生差异。看到：

• 纤维肌痛在我生命中的一天

谈到你应该做的事情 不 我们都有一些坏习惯，请务必阅读：

• 停止对自己做的10件事

每次你养成良好习惯或改变坏习惯，你都会在疾病管理方面向前迈进一步。有些步骤很少而有些步骤更大，但每一步都很重要，因为你朝着更好的目标努力。