Prehab如何帮助运动员预防运动损伤

Prehab是一个不断发展的个性化锻炼计划。它为运动员的需求提供体育特定的重点练习和活动。理念很简单：防止受伤。

有效计划的制定和执行可能很复杂。预科的实践及其成功在很大程度上取决于运动员的预防能力。该计划的制定需要逐步进行，并定期重新评估，以适应运动员的需求。

谁应该预制？

各级运动员应在训练中包括预防计划。运动员越先进，对预防计划的需求就越大。当运动员的身体在运动中成熟时，他们的身体会适应训练的身体需求。经常重复的动作和训练的日常压力会在他们的身体内造成负面影响。这种有限的训练技术可能导致肌肉群紧张，力量不平衡，协调或肌肉稳定。

这些不平衡随着活动自然发生，并且每次锻炼都会加强。这些不平衡通常是许多训练伤的根源，并且可能使运动员在训练和比赛期间更容易受伤

如何预防

个性化的预习计划应该解决全身平衡问题并考虑体育特定需求。它平衡了运动范围，强度，协调性和稳定性。比较从左到右，从前到后，从上到下是最基本的前提。运动和运动专项技能和训练都集中在运动员的弱点上。

大多数预科课程应该注重核心力量，以及臀部，腹部，背部和“核心”的协调和稳定。核心不稳定很常见，通常是由于缺乏适当的培训计划。许多运动员和教练在常规练习训练之外使用传统的上下身体提升或基本短跑和提升程序。这使得核心没有直接的焦点或训练程序。

如何在Prehab继续进步

应不断更新预备计划以匹配运动员的进步。预备日常活动可以是微妙的集中运动或复杂的运动序列，旨在动态稳定或提高运动员的技能。

增加技能，1对1比赛或得分值可以激发运动员的注意力并提高项目的成功率。使用传统运动和物理治疗程序的工具可以增加选择。泡沫辊，平衡板，加重球和健身球等工具也可以使程序在设计上无限制。

什么时候到Prehab

如上所述，应在发生任何急性或慢性损伤之前进行预康复。不幸的是，经常需要运动员和工作人员多次受伤才能决定开展预防计划。根据运动员的训练周期，预习可以在练习中进行，也可以作为独立训练。

在热身或冷静下进行三到四次运动，在练习时休息或等待转弯时进行一些运动，或者针对运动员的弱点进行详细的乏味运动。可以为休息日或活动休息日设计全面锻炼。迷你前置训练非常适合团队旅行和恢复日。无论如何，预备计划应该是运动员训练常规的常规部分。

哪里可以获得有关Prehab程序设计的帮助

应对运动员进行不平衡筛查。在设计计划时，应考虑客观测量活动范围和力量，生物力学观察，既往病史，目前健康状况和支持人员的意见。此类放映可由以下专业人员进行：

• 体育教练
• 运动治疗师
• 运动治疗师
• 物理治疗师额外的运动训练

如何确保Prehab成功

挑战和激励运动员的能力是在定制的预科计划方面成功与失败之间的差异。了解所选择的运动，运动员的需求和开放式沟通是康复成功的关键。