4种降低LDL胆固醇的简单方法

高水平的低密度脂蛋白胆固醇，也称为“坏”胆固醇，如果不及时治疗，可能会导致患心脏病的风险。好消息是，与其他风险因素不同，如果已经很高，您可以预防高LDL水平或降低LDL水平。

尽管许多胆固醇药物可以在不同程度上降低LDL水平，但您的医疗保健提供者可能希望使用治疗性生活方式改变（TLC）来确定在需要药物治疗前您的LDL有多低。

无论您是想降低LDL还是防止LDL升高，一些提示都可以帮助您将其保持在健康的范围内。

减肥和饮食

超重或肥胖不仅会使您面临高LDL水平的风险，还会导致心脏病和其他慢性疾病。研究表明，即使少量体重减轻也可能有助于降低LDL水平。

虽然研究表明减肥有助于降低低密度脂蛋白，但他们也表明，吃正确类型的食物可以帮助你的心脏健康。已发现富含可溶性纤维和植物甾醇的食物以及橄榄油等健康脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

在“您的TLC降低胆固醇指南”中，国家心脏，肺和血液研究所指出，通过饮食中的一些简单改变，可以将您的LDL降低20％至30％：

• 允许少于7％的卡路里来自饱和脂肪可以将LDL降低8％至10％。
• 将每日胆固醇摄入量降至200mg以下可使LDL降低5％至8％。
• 减掉10磅可以使你的LDL降低5％到8％。
• 在您的日常添加5至10克可溶性纤维可使LDL降低3至5％。
• 每天添加2克植物甾醇可使LDL降低5％至15％。

需要进行更多的长期研究，以确定是否是实际的体重减轻或与之相伴的饮食和运动导致LDL水平降低。即使在保持体重减轻的情况下，LDL胆固醇也可能最终恢复到原始水平。尽管如此，这种前景使得体重维持和良好的营养成为值得拥有的目标。

增加你的身体活动

运动不仅有利于减肥，适量还可能有助于降低胆固醇水平 - 尤其是低密度脂蛋白胆固醇。研究表明，通过降低低密度脂蛋白和降低患心血管疾病的风险，有氧运动，如跑步，骑自行车，慢跑和游泳，似乎最有益于胆固醇。

其他形式的运动，如瑜伽，步行和负重运动，也被证明可以适度降低LDL水平。虽然他们没有被研究到有氧运动的程度。

停止吸烟

戒烟不仅会对HDL或“好”胆固醇水平产生很大影响，还会略微降低LDL水平。吸烟与较高的胆固醇水平以及形成有害形式的LDL（称为氧化LDL）有关，后者有助于动脉粥样硬化。

研究表明，一旦戒烟，胆固醇水平就会下降。戒烟后每个月，LDL水平继续降低，甚至在90天后部分逆转吸烟对胆固醇的影响。

酒精和低密度脂蛋白水平

研究表明，虽然适量饮酒可显着提高高密度脂蛋白水平，但也可降低低密度脂蛋白。适度消费意味着女性每天喝一杯，男性每天喝一到两杯。典型的酒精饮料包括12盎司啤酒或5盎司葡萄酒。

然而，在改善心脏健康方面，多喝酒并不一定等于更好的结果。研究还表明，每天饮用三杯以上的酒精饮料实际上会增加患心脏病的几率。

来自DipHealth的一句话

通过一些简单的生活方式改变，您的LDL胆固醇水平可以降低。但是，根据您当前的胆固醇水平，这些步骤可能还不够。尽管做出这些改变是好的，因为它们会影响您的整体健康，但请务必遵循医生关于治疗高胆固醇的其他方法的建议。