绑架在体内的作用

外展是一个术语，简单地表示身体部位远离中线或身体中心的运动。它经常与 - 并且经常与内收相混淆，这恰恰相反：运动 往 身体的中线。

记住差异的一个简单方法是注意绑架的根源是“绑架”，这意味着带走（如绑架）并且前三个内收字母是“添加”，这可以理解为添加或汇集。

这两个术语经常被运动专家使用，例如运动生理学，健身和瑜伽教练，私人教练和运动学家，但是理解绑架某些身体部位的能力允许我们移动和使用我们的身体的方式会很有用。有效。

这里详细介绍了绑架在体内是如何起作用的，特别强调绑腿及其在运动和活动中的作用。

可诱导外展的身体部位

外展（和内收）是指在关节处发生的运动;任何类型的关节促进侧向（侧向）运动可以帮助绑架。身体的某些部位能够被绑架。你可能最熟悉髋关节外展（下面将详细讨论） - 特别是如果你曾经使用过重量训练机器，它通常有一个专门设计的工作站来锻炼绑腿和加合腿部的肌肉。

这些是能够外展的身体部位和负责移动它们的肌肉：

武器

外展手臂意味着将其从肩部抬起到侧面。负责这项运动的主要肌肉位于肩部： 三角肌和 该 冈上肌 - 肩部四个肩袖肌肉中的一个。

手

手的外展有点难以理解，因为它不同于弯曲（将手的后部向前臂的顶部移动）和伸出手（将手向相反的方向弯曲，朝向前臂的下侧）。

要了解手的外展，想象你的手臂在你身边，手掌朝前。在这个位置绑架你的手会发生在 桡腕关节 手腕的意思是将你的整个手从你的小拇指的方向移开。你会通过收缩一对称为肌肉的肌肉来做到这一点 伸肌桡侧肌 和 伸肌桡侧腕伸肌.

手指

绑架你的手指只是意味着将它们分开。虽然你没有将它们从身体的中线移开，但是你正在将它们彼此远离。负责绑架小拇指的肌肉是 绑架手数字最小化 的手。 绑架其余手指涉及四块肌肉;他们在一起被称为 背侧interossei 的手。

拇指

这是将拇指带到垂直于手的其余部分的90度位置的运动。如果你要用手指握住手掌，然后将拇指从食指上移开以形成“L”形状，那么你就会绑架拇指。负责绑架拇指的肌肉是 abductor pollicis brevis 。该

脚趾

与手指一样，外展脚趾意味着将它们彼此分开。绑架大脚趾的肌肉是 外展者hallucis;绑架小脚趾的肌肉是 绑架者数字最小化 的脚就像在手中一样，一组四块肌肉一起合作以加合三个中间的脚趾;他们被称为 背侧interossei 的脚

腿

腿的外展肌有时被称为髋关节外展肌。其中有六个。髋关节的主要外展是 臀大肌 和 臀中肌。 它们通常被称为“臀部”，并且是臀部的大肌肉。

还涉及髋关节外展的是第三个臀肌 臀小肌 ，以及大腿/臀部/臀部区域的其他肌肉： 张力筋膜拉拉 ， 赛多利斯 ，和 梨状肌.

除了将腿移离身体中线外，髋关节外展肌还有助于使髋关节内侧的大腿旋转并稳定髋关节。外展肌从骨盆附着到股骨（大腿骨）。每当您从一侧移动到另一侧时，您都会使用髋关节外展肌 - 例如，当您将一条腿从床上摆动起来，早上起床以及进入或离开车外时。

重要的是要注意，因为髋关节外展肌在我们站立时承受着身体的重量，所以它们也起到了帮助我们保持强壮和稳定的作用。他们参与核心力量，平衡和运动表现。当我们长时间坐着时，这些肌肉和其他肌肉会变得脆弱并导致某些类型的疼痛，例如髌股关节疼痛综合征（有时称为跑步者的膝盖，或PFPS）和髂胫束（IT）带综合征。保持外展肌的强壮和柔韧是防止这些问题的关键。