HALT代表什么？

我们许多人吃的原因与良好的营养无关。我们吃饭是因为我们很伤心，或者我们感到沮丧，焦虑，无聊或者只是筋疲力尽。如果你想改变你的饮食习惯来减肥，检查这些可能的原因可能是减肥成功的关键。使用首字母缩略词HALT可以为自我发现之旅提供一个明智的起点。

首字母缩略词HALT代表什么？

成瘾专家和康复计划的专业人员多年来一直使用缩写词HALT。每个字母代表客户可能遇到的不同状态。

• Hungry
• 一个ngry
• 大号onely
• ŤIRED

在一些临床环境中，HALT被用作指导成瘾恢复和预防复发的工具。例如，一个酗酒成瘾的人可能会在他们感到喝酒的冲动时检查他们是否感到饥饿，生气，孤独或疲倦。找到不适的真正根源可以帮助他们满足他们的需求而不影响他们的清醒。

但最近，一些减肥专业人士开始使用HALT减肥。很多时候，我们盲目地吃，吃得过饱或吃不健康的食物，因为我们已经让自己变得过度饥饿，疲惫，孤立或疲惫不堪。无论您是否沉迷于食物，使用首字母缩略词HALT可以帮助指导您进行更健康的饮食习惯。

HALT如何帮助你减肥？

如果您经常吃不健康的食物或过量食用，请考虑在每次进食前五分钟检查您的身体和情绪需求。问自己几个问题，看看吃是否会帮助你感觉更好。在许多情况下，食物不会消除你的不适，在某些情况下，进食可能会增加。

你饿了吗？ 饿了是正常的。用营养食物来满足你的饥饿是健康的。偶尔沉迷于空卡路里食物甚至是正常的。但是如果你发现你过度饥饿和暴饮暴食（或选择垃圾食品），那么检查你的日程安排和减肥的食物选择可能会有所帮助。当你感到饥饿的迹象时，问自己几个问题。

• 我最后一次吃的是什么时候？
• 我最后一餐或点心吃了什么？
• 我上次吃饭或吃零食时吃了多少？

如果你发现你每3-4个小时都在吃东西并且仍然感到饥饿，那么你可能会选择错误的食物或者吃得不够。尝试消费提供更多纤维的零食和膳食，以帮助您感觉更饱。含有蛋白质和少量健康脂肪的食物也可以增加饱腹感。

你在生气吗？ 沮丧和疯狂的感觉经常引导我们冰箱或自动售货机。饮食可以提供舒适感和短暂的无助或烦躁感。如果你的愤怒来自于一种权利感或一种被贬低的感觉，那么饮食可以帮助你感觉好像是在满足你的需求，或者你得到了你应得的。但食物无法解决你正在处理的任何问题。如果你因为愤怒而吃得过饱，你最终也会对自己感到生气。

如果您在进食前使用HALT并意识到您生气，请尝试使用快速缓解压力的方法来平息您的情绪。深呼吸，正念冥想和日记可能会提供一些缓解。在某些情况下，您可以通过直接面对它来解决您的愤怒。如果愤怒成为常见问题，您可以从辅导员的指导治疗中受益。

你寂寞吗？ 对于超重或肥胖的人来说，保持自己的情况并不少见。研究表明，肥胖者更容易被孤立，情绪低落。如果你在寂寞时吃东西，你可能会使问题复杂化。

或者，有社会支持的超重和肥胖个体通常更有可能减肥。研究表明，家人，同事甚至儿童的支持可以帮助节食者坚持健康饮食和锻炼计划。

如果你没有感到饥饿的迹象，你就不会生气或疲倦，你仍然感到吃饭的冲动，花几分钟时间与朋友联系。打个电话，拜访同事的小隔间，甚至使用社交媒体与朋友联系。花几分钟得到（并给予）支持，看看是否能抑制吃饭的冲动。

你累了吗？ 当你减少卡路里时，疲劳很可能会受到影响。如果你减少你的能量（热量）摄入量，你可能会感到有点疲倦是合理的。但是有一些方法可以增加你的能量水平而不吃超过你需要的东西。

首先，确保您全天保持充足的水分。当你的身体需要水时，误解饥饿并抓住食物并不罕见。此外，脱水会导致疲劳，所以如果你白天喝足够的水，你会把它扼杀在萌芽状态。

接下来，检查你的睡眠习惯。研究人员越来越多地发现睡眠不足和饮食行为不良之间存在联系。一些研究人员认为，睡眠不足可能会影响你的饥饿激素。其他人则认为疲惫只会让我们在饮食习惯上不那么自律。

然而，我们所知道的是，良好的睡眠是无风险的，并提供其他健康益处。因此，如果您使用HALT并发现您经常感到疲倦，那么晚上采取措施更好地睡觉可能是值得的。

来自DipHealth的一句话

由于种种原因，我们吃得过饱。花几分钟时间来检查一下你的饮食行为背后的情绪，可以帮助你做出更明智的食物选择。首字母缩略词HALT可以为您提供结构化的指南来检查这些感受。使用HALT作为工具，以及来自您的健康团队的指导，以及来自朋友和家人的支持，以实现您的减肥目标并保持健康。