体重波动 - 多少是正常的？

每日体重波动是否正常？如果你每天早上称自己，你可能会注意到，从一天到下一天，规模上的数字会发生显着变化。有时每日体重波动的原因是显而易见的。也许你在睡觉前沉迷于一顿大餐，导致体重增加或者出汗非常严重，导致体重减轻。但是还有其他原因导致体重波动每天都在发生。

如果你想减肥或改变你的身体成分，你可能会认为每日体重波动是由于脂肪减少或脂肪增加。这是一种可能性。但是还有很多其他因素会影响你的体重。

正常体重波动

在最近一次关于如何减轻水分重量的采访中，董事会认证的内分泌学家Kathleen Wyne博士表示，对于大多数人来说，每天的体重变化为5磅，但规模上的数量可能会发生变化根据您的体型，多达20磅。为什么大摆？是什么导致这些令人沮丧的体重波动日复一日？这些因素导致规模的增加或减少。

钠的重量波动

高盐食物会导致水分滞留。额外的水在规模上增加了磅数。有些人非常敏感钠，可能会保留更多的水，而其他人则更少。

那么如果你不认为你消耗了大量的钠呢？我们许多人在用餐时不要过度使用盐瓶。但钠可以隐藏在意想不到的地方。冷盘，冷冻食品和咸味酱汁通常含钠量很高。罐头汤是另一个常见的罪魁祸首。许多品种的低热量汤都含有很高的钠。但即使是自制的汤也可以添加大量的盐。如果你是一个试图削减大餐的节食者，你可能会注意到用低热量汤代替大餐时规模会增加 - 即使重量只是保水。

碳水化合物的重量波动

如果你喜欢面包，意大利面，米饭和其他淀粉碳水化合物，你在秤上看到的体重增加可能与你的碳水化合物摄入量有关。对于您消耗的每克碳水化合物，您的身体保留约3克水以储存燃料来源。因此，如果你吃的碳水化合物含量很高，你的体重可能会因为水的重量而增加，而不是因为脂肪增加。此外，许多精制碳水化合物食物也含有高钠。例如，含有帕玛森芝士的意大利面条和肉丸饭可能会因碳水化合物摄入量和盐含量高而导致水分滞留。

食物重量的重量波动

当然，食物摄入会导致您的体重因身体处理而略微增加。你吃的食物每餐可以重几盎司，每天几磅。食物中的水也会导致你的体重增加，而且在你吃了很多次之后，这个水的重量会导致体重的数量上升。此外，根据一些专家的说法，饮用两杯水 - 饮料或水中的食物 - 会使你的体重增加一磅。

那么所有这些重量会发生什么？它不会自动粘在你的大腿上。食物中的卡路里或者用于为身体的自然过程提供能量，或者储存能量以供日后使用。废物以尿液和粪便（排便）的形式由您的身体处理和排泄。

肠蠕动引起的体重波动

由于排便，您可能会看到规模出现一些波动。你的便便重量是多少？在一项研究中，研究人员发现，您每天可能会产生125至约170克的粪便。这不到半磅便便。然而，其他研究报告平均每日粪便重量约为每天106克 - 不到四分之一磅。不过，其他消息来源报道说，每增加12磅体重，你每天可能会增加一盎司。底线？正常的排便习惯各不相同，但单独排便时您不会发现体重大幅波动。事实上，即使你减掉粪便重量，在运输过程中仍然会有易消化的物质。估计正常的生理粪便通过时间在40到60小时之间变化，最佳的整个肠道通过时间为24-48小时。如果你摄入更多的膳食纤维，运输时间会有所改善。

运动时的体重波动

运动会导致你出汗并失去水分。运动专家估计，一般人在运动时每小时会损失大约25至45盎司的液体，尤其是强烈的心血管活动。但是，当然，根据天气条件和其他因素，这个数字会有很大差异。从汗水中流失的液体不应该在规模上产生影响。为什么？因为运动过程中丢失的液体应该更换。因此，如果你注意到你在运动后持续减肥，你可能想要提出一个改进的补水计划。

但其他形式的运动也会导致每日体重波动。举重或任何形式的力量训练都可以使肌肉保持水分。为什么会这样？当你参加力量训练时，你会在肌肉中产生微小的眼泪。你的肌肉储存并用水来修复损伤。当你创造并修复这些微泪时，你的肌肉会变得越来越强壮。

药物的重量波动

某些药物可能会导致体重增加。有些可能会增加你的食欲，有些可能会让你保留水分，而根据肥胖行动联盟的说法，“其他人可能会影响你的身体吸收和储存葡萄糖的方式，这可能会导致身体中部的脂肪沉积。”如果你是根据OAC的医学专家的说法，对于治疗包括糖尿病，高血压，情绪障碍，癫痫发作或偏头痛在内的疾病的药物，你可能会注意到每月增加多达几磅。 “有些人一年中可能会增加几磅体重，而其他人在短短几个月内就可以获得10磅，20磅或更多体重。”

如果您在开始新处方后发现体重突然增加，请不要停止服药。相反，请咨询您的医生或药剂师。有时体重增加是正常的并且是可以预期的，但有时候它可能表明出现了问题。

月经周期的体重波动

大多数女性在月经前和月经期间都注意到液体潴留有一定程度的臃肿。研究表明，在月经流量的第一天，液体保留达到峰值。它在卵泡中期（周期的中间阶段）最低，然后在排卵期的11天内逐渐增加。

一项为期一年的广泛研究的作者发现，液体潴留与卵巢激素的变化无关。但是其他研究已经将雌二醇和黄体酮（你的卵巢激素）的波动与暴饮暴食和情绪化饮食的变化联系起来。因此，虽然可能没有荷尔蒙变化导致体重增加，但可能是因为你在这段时间之前得到的那些渴望可能会导致你吃得多或吃不同于正常食用的食物 - 导致体液潴留增加，并可能增加体重从食物和水的摄入量。

如果您在期间尝试减肥，重要的是要了解和管理这些月经进食模式。几天的高热量，高脂肪饮食可以很容易地消除几周一致的节食。

酒精摄入量引起的体重波动

酒精是一种利尿剂，所以如果你在饮酒时最后小便多喝，你可能会注意到体重会立即减轻。事实上，研究人员发现，酒精可在20分钟内产生尿流，导致尿液流失和可能的液体失衡。但是，这种不平衡也可能导致你的身体从你饮用的饮料和你吃的食物中保留液体。许多饮酒者吃或过量食用会导致水分滞留的咸味食物。最终结果是饮用后很可能看到体重增加。

什么时候我的体重会恢复正常？

导致每日体重波动的原因有很多。大多数变化可能与水重量和正常身体机能的变化有关。所以真的没有“正常体重”。如果你每天看到一个小小的转变，你可能不必担心。您甚至可以购买一个体重秤来测量您的百分比水量，以了解您的液体水平在整个月内的变化情况。

你什么时候应该关注每日体重变化？如果量表上的数字继续增加或保持升高超过5-7天，那么它可能是医疗问题的指标或仅仅增加体重。但请记住，肌肉和脂肪都会增加你的体重，所以你的体重增加不一定是坏的。