高胆固醇人群的最佳锻炼

适应任何既往病症并且适合您的健康水平的运动可以降低胆固醇并促进整体健康。与健康饮食相结合，您可以将总胆固醇平均降低10％，并可能避免服用药物来控制您的病情。

高胆固醇的风险

如果你有高胆固醇，你想降低它，因为它会增加患心脏病的风险，而心脏病是美国的主要死因。

为了降低患心脏病的风险并在不使用药物的情况下降低胆固醇，您需要经常运动，健康饮食和戒烟。

什么类型的运动最适合降低胆固醇？

那里有很多运动项目，大多数类型的运动程序，从步行到跑步到瑜伽，在降低甘油三酯和提高HDL（“好”胆固醇）方面似乎都有相同的影响。

要降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇），必须将运动与健康饮食和减肥相结合。

有氧运动的临床研究，如慢跑，跑步和健美操是最常见的。结果显示，通过将LDL降低5％至10％并将HDL胆固醇提高3％至6％，有氧运动似乎最有益于胆固醇。

水上运动，如游泳，水上步行和参加水上运动，也可以产生类似于有氧运动的胆固醇特征。

即使你不是一个狂热的慢跑者或一段时间没有活动，你可以享受许多其他可以降低胆固醇的运动方法。例如，研究表明，散步，瑜伽和太极拳可以降低胆固醇。然而，与有氧运动的研究相比，这些研究很少。

如果你久坐和超重，如何开始锻炼

如果您一直处于久坐不动的生活方式和/或超重，您应该联系您的医疗保健专业人员，帮助您制定锻炼计划，逐步达到每周约1,000卡路里的热量消耗。

锻炼的强度应该是低或中等水平，直到你的有氧耐力增加。开始每隔10到15分钟锻炼一次，并随着时间的推移长达30分钟。

你需要多少运动？

目前的研究表明，为了达到较低的胆固醇水平，您必须在一周的大多数日子里进行至少30分钟的运动。理想情况下，您应该每周锻炼至少60到90分钟，最佳目标是每周200分钟。

如果你太忙，不能在30分钟的时间内完成你的日程安排，请不要担心：研究表明，如果你把这个时间分成一整天（例如，两个15分钟的运动课程），你会收到这项运动带来同样的健康益处。然而，对于心血管益处，间隔需要至少10分钟。

尽管有氧运动似乎可以提供最具降胆固醇的功效，但重要的是要注意任何类型的身体活动都有助于降低胆固醇，帮助减肥和促进心脏健康。