减肥中的减少现象神话

减少斑点是非常诱人的信念，即做特定的运动会减少身体某些部位的脂肪。例如，做抬腿以减少臀部和大腿周围的脂肪，或者做腹肌练习，希望平腹或去除乳房下的脂肪。

减少斑点的原因并不总是有效

不幸的是，我们的身体不会那样工作。要减掉脂肪，你必须燃烧的卡路里比你吃的多。当你这样做时，你会产生卡路里不足，导致你的身体从你的细胞中窃取更多的能量。希望那些拥有所有脂肪的人。当采取这种能量时，那些细胞变得越来越小，有希望的是，身体更小，肌肉更多，脂肪更少。

事情令人沮丧。身体不仅从我们工作区域的细胞中吸取能量。它从整个身体获取能量，这意味着腿部提升对于从大腿去除脂肪没有太大作用，尽管它们可以增加下半身的力量和耐力（不是坏事）。试想一下，如果真的有可能进行局部去除脂肪，那么你的手指不会因为所有发短信而打字而整天打字吗？或者网球运动员的一只手臂不会比另一只手臂更健康？

该怎么办

那么，答案是什么？如果我们想从身体的某个部位减掉脂肪，我们该怎么办？简短的回答是：我们可能无法做到。这真的取决于你的身体。你的基因，荷尔蒙，性别，体型，身体成分，饮食和大约其他因素，以确定脂肪脱落的地点和时间。但是，您可以采取一些措施来减少流程的挫败感;

• 做全身，复合运动 - 你做下蹲比甩腿要花费更多精力。下蹲是一项复杂的运动，可以锻炼多种肌肉 - 臀肌，臀部，大腿，小腿甚至核心。抬腿，特别是如果你躺着，只能在一条腿的大腿外侧工作。你会通过身体较大的肌肉 - 下半身的臀部和大腿以及上半身的胸部和背部来燃烧更多的卡路里。或者更进一步，使用高架压力机进行组合练习，如深蹲。关于复合练习的更多想法。
• 忘了太多'身体部位'练习 - 最近出现了仰卧起坐，取而代之的是更有效的练习，这些练习可以增强你的核心能力：例如，使用平衡工具（如健身球）进行锻炼。不要浪费时间试图“调整”特定的身体部位。相反，在整个身体上工作，并尽可能多地参与每项运动。

• 注意你的遗传和体型 - 有一个我们不愿意承认的减肥真相，但我们都知道：你获得体重的第一个地方通常是你失去它的最后一个地方。我们大多数人都已经失去了足够的体重并且增加了体重，以便了解事情的具体顺序例如，您可能首先注意到腹部或臀部的体重增加。当你减肥时，你可以 想 它会脱离那些地方，但它通常会在你不关心的地方出现 - 例如，你的手腕或左脚最小的脚趾。看看你的家人会告诉你很多关于你自己身体的事。每个人都倾向于在中间储存多余的脂肪吗？或者也许家里有一个独特的梨形？这会影响你的身体如何减掉脂肪并接受它可以减轻你可能感觉缺乏结果的挫败感。
• 拥抱不确定性 - 我知道，这是一种建议，让你想要打我的脸，但事实是没有人能真正知道你的身体能够实现什么……甚至不是你。知道你能改变身体多少的唯一方法就是做你需要做的减肥方法：心脏，力量训练，健康的低热量饮食，压力管理，良好的睡眠和健康的生活方式。练习这些行为，如果花费的时间比你想象的要长，那就不要担心。一旦你获得了一定的一致性，你的身体就会做出反应，你就会准确地了解脂肪会在哪里脱落。而且，不，它可能不会是你希望它脱落的确切位置。

• 这不是你的错 - 解开现场减少神话可能会很棘手，因为它仍然以各种方式延续下去。只要看看任何健身或健康杂志，你就会在封面上看到它：'只用5个练习就可以瘦大腿！'或者“立即获得平坦的腹肌！”商业信息广告以ab小工具或减肥补品的形式出售减价。一些健身俱乐部甚至可能会出售一个完美机构的承诺来出售会员资格。一旦你注意到它，你就会在任何地方看到它，你会因为那些虚假的承诺而过于聪明。