运动如何帮助或伤害你的生育能力

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在过去，如果一个女人有生育问题，医生会经常建议她停止运动。思想是避免过度劳累可能有助于受孕。如今，医生们知道运动可能是生育能力的重要组成部分，特别是肥胖女性。虽然每个女性的运动效果都不同，但健康的剂量实际上可能会增加您怀孕的机会。

运动对普通人有许多健康益处，但对于想要怀孕的女性，运动可能有助于消除或至少控制一些不孕症的原因：

减轻压力 - 压力不仅会影响您的整体健康，还会影响您的受孕能力。虽然压力不会直接导致不孕，但它可以将我们推向不健康的行为，导致不健康，如不健康的饮食，饮酒和吸烟。与非锻炼者相比，锻炼者更容易控制压力并且压力更小。更多关于减轻压力的训练。
减肥 - 肥胖与不孕症有关，许多研究表明，肥胖女性更容易出现生殖问题，如果怀孕，则会出现更高的流产和分娩并发症风险。定期的有氧运动和力量训练计划是任何减肥计划的关键组成部分，同时还有健康的饮食习惯。
睡得好 - 虽然睡眠问题不是导致不孕的直接原因，但睡眠不足与肥胖有关，肥胖会影响生育能力。一项研究在美国流行病学杂志建议每晚睡眠时间少于5小时的女性更容易发胖。锻炼实际上可以帮助你获得更好的睡眠，特别是如果你早上锻炼。研究人员认为，早晨锻炼可以设定你的昼夜节律，让你白天更清醒，晚上睡得更深。

虽然一些研究表明运动可以帮助生育，但其他研究表明，过度剧烈运动可能会降低生育能力。

但这就是问题：对于试图怀孕的女性，没有具体的锻炼指南。当然，我们有一般的锻炼指导方针，我们为试图减肥的人，老年人甚至怀孕期间提供指导。那么，如果你想要怀孕，那会让你离开？

当然，如果你运动并且有生育问题，你应该和你的医生谈谈。有一些迹象可以告诉你，如果你做得太多了：

错过了一段时间 - 锻炼太多可能导致不规则的时期或完全错过时间。如果您一直不规律，这可能不是由于运动，但如果您的周期发生变化并且您在高强度下运动，您可能需要与您的医生讨论减少锻炼的方法。
每周锻炼超过七小时 - 一些研究表明，每周锻炼超过七小时可能会影响生育能力。
过度训练的迹象 - 过度训练会给身体带来额外的压力。即使你仍然有自己的时期，也要寻找过度训练的迹象，如疲劳，酸痛，不会消失，失眠或表现不佳。

如果您是初学者，请与您的医生讨论健身水平的安全运动水平。如果您不确定从哪里开始，可以考虑聘请私人教练进行定制课程，让您轻松锻炼身体。您还可以使用这些资源来了解有关如何设置自己的方案的更多信息：