舞蹈健身概述

多年来，健身爱好者一直在掀起舞池，摇晃着卡路里的声音，伴随着令人心动的音乐和易于掌握的舞蹈。然而，为了与时俱进，舞蹈健身教练不断调整自己的编舞和开发新课程，通常受到流行舞蹈风格的启发，从嘻哈舞和拉丁舞到舞厅和芭蕾舞。

关于舞蹈健身课程最好的事情之一就是它们几乎适用于所有健身水平。它们还为人们提供了一种简单有趣的方式。只是不要假设所有舞蹈健身课都是一样的。

什么是舞蹈健身？

首先，舞蹈健身技术或传统舞蹈在该技术中脱颖而出，错综复杂的编舞不是重点。参与者不会花费数周或数月的时间来完善一个例行程序，以期参加演出或独奏会;更确切地说，他们出现了，努力工作，同时尽力跟随教练，并对他们的锻炼感觉良好。

大多数舞蹈健身课程都专注于心血管锻炼。教师计划易于遵循的舞蹈编排，让参与者继续努力提高心率。这种有氧舞蹈风格是众所周知的。 Zumba，Jazzercise，LaBlast，Hip Hop Abs，TurboJam和Bokwa都属于这一类。

也就是说，有慢节奏的舞蹈健身课程，专注于身体健康的不同元素。例如，barre类可以改善平衡，协调，核心力量和灵活性，同时还可以增强较小的稳定肌肉的力量。同样地，钢管舞有助于提高灵活性，舞蹈风格与瑜伽或武术（如瑜伽恍惚舞或Nia）融合，为以舞蹈为重点的锻炼带来身心元素。

如果你喜欢跳舞，而且你正在寻找一种有趣的方式来增强你的身体健康，那么一定会有一个适合你的舞蹈选择。

关于舞蹈健身的6件事

舞蹈健身课程的美妙之处在于它们确实具有包容性，在大多数情况下，它们可以很容易地修改。除了有重大伤害或健康问题的人（如果是你，你应该在开始锻炼计划之前咨询你的医生），大多数人都可以轻松地参加舞蹈健身课程，并对这种体验感觉良好。

1.舞蹈健身有四大类

在尝试之前熟悉不同风格的舞蹈训练是一个好主意。

例如，CABARRET舞蹈课的创作者Nicole LaBonde，被描述为“时髦的有氧运动，滑稽舞蹈的舞蹈”，传达了一个关于新学生的经历。这位女士出现在他们使用的歌曲“Wiggle”的后现代自动点唱机版本中。拉邦德承认，“这是一首肮脏的歌曲，当然 - 但非常滑稽，特别是以爵士风格完成时。”课后，LaBonde收到了这位学生的电子邮件，声称她“对歌曲的歌词和你让我做的动作感到非常不舒服”。当然，LaBonde觉得学生觉得很不舒服，但舞蹈风格在她的网站上得到了明确的宣传。

重要的是要理解一些课程比其他课程更冒险（甚至是冒险） - 并且故意这样。选择最适合您的款式。

• 有氧舞蹈： 这些课程可能包括嘻哈摇摆和胸部流行音乐，但他们的速度很快，他们的目的是让你打破汗水（没有更多）。有氧舞蹈课程通常基于某些风格或舞蹈形式。例如，Zumba松散地依赖拉丁舞; Bokwa关于非洲舞蹈; Doonya在宝莱坞舞蹈; LaBlast参加交谊舞;爵士舞上的爵士乐; Kerboomka俱乐部式舞蹈;百老汇舞蹈和百老汇舞蹈。您可能会发现您更喜欢某种形式，但他们的意图或多或少相同 - 以提高您的心血管健康。
• 巴雷训练： Barre训练是芭蕾舞的灵感，包括瑜伽，普拉提和轻量级力量训练的元素。姿势和适当形式是主要关注点，因为教师引导学生通过挑战平衡，稳定和核心力量的动作。高重复，小的，隔离的“脉冲”和缓慢的运动导致经常引用的“肌肉震动”和与常规相关的“倦怠”。锻炼通常是低冲击和中等强度，提供适度的心血管益处。他们真正闪耀的地方在于他们专注于灵活性和核心力量，使其成为跑步者，骑自行车者和重型举重运动员的优秀交叉训练选择。热门训练包括Physique 57，Barre3，The Bar Method，Pop Physique和Pure Barre。
• 心身舞： 身心舞通常将瑜伽，太极或武术的元素融入流动的日常生活中。这些锻炼提供的综合效益包括改善心血管健康，增强灵活性和减轻压力。课程通常具有低冲击力和低至中等强度，非常适合初学者寻求轻松锻炼的方法。主要的例子包括Nia和Yoga Trance Dance。
• 感性舞蹈： 感性的舞蹈课程更具性感，包括从肚皮舞到钢管舞的各种活动。有些选择，如滑稽式或脱衣舞课程，往往更注重提高心率（以及周围人的心率），而极地和空中课程则更注重全身力量和灵活性。

2.大多数舞蹈健身课程适合所有级别，除非另有说明

一般来说，大多数舞蹈课程都是低冲击力的，这意味着一只脚总是与地面接触。因为参与者不必担心跑步，跳跃或其他高强度，高冲击力的运动，所以课程不太可能造成伤害或导致过度酸痛。此外，只需使用较小的动作即可轻松修改舞蹈编排;例如，你不必强行摆动手臂或采取大而夸张的步骤。另一方面，您可以通过添加步骤和夸大动作来加强锻炼。大多数课程都适合所有健身水平。

也就是说，某些形式的舞蹈 - 特别是专业舞蹈课程，如极地健身和芭蕾舞课程 - 确实提供不同的技能水平和强度。在参加之前，请务必询问您的健身房或工作室是否有您应该考虑的课程水平。

3.将交叉训练添加到舞蹈健身套路中是一个好主意

舞蹈训练非常适合改善某些健身领域，但他们并没有做到这一点。健身 - 肌肉力量，肌肉耐力，心血管耐力，灵活性和身体成分有五个组成部分 - 您应该以相同的方式训练。由于大多数舞蹈课程都没有针对所有这些课程，因此最好通过交叉训练程序来补充您喜欢的锻炼。这里有一些例子：

• 如果您参加像Zumba这样的有氧运动的舞蹈课程，请尝试进行力量训练和伸展运动的交叉训练，以锻炼肌肉力量和灵活性。
• 如果你参加像芭蕾一样的灵活性和肌肉耐力训练课程，可以尝试用跆拳道或训练营进行交叉训练，以提高心血管耐力和肌肉力量。

并非所有的教师都是平等的

总是如此，一些教师比其他教师更好。他们可以提供更好的反馈，更好的模型，或具有更好的课堂管理技能。有些人可能实际上更有资格，拥有更多的认证和更丰富的经验。你对教练的研究（大多数健身房和工作室为他们的教练提供bios），然后花时间尝试一些课程。当您爱上锻炼时，您将获得最佳体验 和 指导员。

5.出发前询问服装和配饰是个好主意

参加大多数舞蹈健身课程，您只需穿着舒适的运动服和一双运动鞋。也就是说，询问有关服装和装备的工作室特定规则和指南非常重要。例如，大多数巴利工作室要求参与者在课堂上赤脚走路或带一双带有特殊握把的工作室袜子在鞋底上。同样，极品类别建议参与者穿着短而紧身的短裤，并要求舞者在课前避免使用乳液;裸露的皮肤更适合抓住杆子。

6.如果金钱或时间是障碍，基于家庭的锻炼是一个很好的选择

工作室课程价格昂贵，但可能并不总是适合您的日程安排。好消息是，在线锻炼平台和DVD是在家中融入舞蹈健身的绝佳选择。有一些明显的限制，因为大多数人在他们的房子里没有芭蕾舞剧或杆子。但是如果你正在寻找一个简单的有氧舞蹈课程，或者使用椅子代替巴利的巴利常规，那么有很多高质量的选择。

来自DipHealth的一句话

新手在第一次尝试舞蹈健身课时感到尴尬并不罕见 - 如果你不习惯这样做，即使是“简单”的编舞也很难接受。而不是放弃，将自己置于教室的侧面或后面，专注于娱乐。你可能会感到自我意识，但没有人注意你是否已经掌握了这些步骤。几节课后，你会习惯这些方法并开始掌握这些动作。