代谢调节和运动

如果您一直在关注与运动相关的任何事情，您可能熟悉最新趋势：高强度训练。

HIIT为何如此受欢迎？这是因为这种锻炼提供了两个非常重要的事情，其他锻炼没有：锻炼更短，燃烧的卡路里比大多数传统的有氧运动或力量训练锻炼更多。

也称为MetCon，这种类型的训练涉及非常高的工作率，同时使用在锻炼期间燃烧更多卡路里的锻炼并且最大化锻炼后燃烧的卡路里（或者，通常称为“后燃烧”）。

这些具有挑战性的高强度电路型锻炼通常涉及全身复合锻炼和短恢复间隔。恢复时间越短，您就可以在厌氧区域停留更长时间，在您必须停下来休息之前，您应该停留约2分钟。

你会发现各种各样的程序，包括P90X，疯狂和CrossFit等新陈代谢训练，所有这些都通过快节奏的有氧运动和力量训练将人体推向极限，旨在增强力量和耐力。

MetCon培训的类型

MetCon培训有多种形式。您选择的那个应该取决于您的目标，在某些情况下，取决于您的工作。

• 为消防员，军队或执法人员以及经常从事苛刻的体育活动的其他人提供战术代谢调节。
• 代谢调节，以提高运动表现。例如，铁人三项运动员可能会使用MetCon来训练即将发生的事件。
• 对于日常健康和健身，这是我们大多数人将如何利用培训。

MetCon锻炼的基础知识

术语“代谢调节”没有描述特定的锻炼。相反，它指的是一种旨在挑战有助于锻炼有效性的两大能量系统的锻炼方式。力量训练最依赖ATP，这是一种能够满足我们对燃料的迫切需求的能量系统。

另一方面，中度有氧运动使用糖酵解为更长，更慢的运动时间提供燃料。代谢调节通过使用高强度，全身运动以及非常短的工作 - 休息比率来针对同一锻炼中的两种能量系统。

这意味着你从一个具有挑战性的运动转向另一个运动，其间很少或没有休息。您可以在20秒到2分钟的任何时间间隔内执行此操作，以对您的身体，思想和能量系统征税。您可能在典型的MetCon锻炼中进行的练习的一些示例包括burpees，弓步跳跃，俯卧撑或熊爬行。

你应该尝试MetCon吗？

MetCon是否适合您，很大程度上取决于您的目标和健康水平。只要你看你吃什么，像P90x，疯狂和CrossFit这样的程序可以帮助人们减肥。培训的庞大数量和强度确保了这一点。

然而，锻炼的高容量和强度最适合习惯于将身体和训练提升到一个新水平的人。对于初学者而言过于激烈的锻炼会导致受伤，倦怠和严重的肌肉酸痛。如果你没有按照自己的方式进行训练，你可能会发现它们很难，你会完全放弃。

因此，如果您的训练没有特别具有挑战性，那么在应对MetCon挑战之前，您必须逐渐建立自己的耐力和力量。

入门

如果您还没有准备好在CrossFit或P90X中找到的练习强度，您可以采用一种锻炼计划，为您提供更严格的代谢调节需求。例如：

• 练习电路训练。无论您是在进行力量电路，心血管电路还是组合，电路训练都会复制MetCon的一个元素，强迫您从一个练习到另一个练习，无论是休息还是休息。在每组之间以30秒或更长的时间一个接一个地练习练习。当您的健康状况得到改善并且您已经习惯了训练的严格要求时，每次都要开始减少休息时间，将休息间隔减少10-15秒，或者最终完全消除呼吸。这个简单的行为会增加你身体的新陈代谢需求，这就是MetCon的全部意义所在。
• 更改锻炼中的不同元素。改变您身体的新陈代谢需求可以简单到提升较重的重量，在有氧运动期间稍微努力工作，采用间歇训练，进行组合练习或在您的常规力量训练计划中引入短时间的有氧运动。