特殊需要的父母如何管理压力

压力管理是任何父母的重要技能，但对于有学习障碍和其他类型残疾的儿童的父母尤其重要。作为有学习障碍的孩子的父母，也可能是非残疾儿童，您将有典型的父母压力以及养育特殊需要孩子的独特挑战。这些提示可以帮助您学习如何管理压力，过上更幸福，更满意的生活。通过培养您的压力管理技能，您还将为您的孩子建立重要的生活技能模型。

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压力管理与积极思考

学习积极思考。盘点你的压力。通过以下方式重新构建消极性：

• 想象问题的最坏，最好和可能的结果，并想象您将如何处理可能的结果。
• 围绕着积极的人和限制消极情况。
• 与学校建立积极的关系。
• 在危机中看到机会。使用问题情境来倡导变革。

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减轻压力 - 为自己保持现实标准

作为父母，我们玩得很开心。允许自己释放一些自愿承诺。应对：

• 尽可能简化任务。
• 在您需要之前寻求帮助，以便在您需要时提供帮助。
• 说不。这对父母来说可能很难，因为我们对一切都负有责任。为了使这更容易，请说：
  • 恭维。 “你每年的烘焙销售做得非常好，但今年我无能为力。”
  • 谢谢。 “我很感激你想到我，但我不能在本月举办PTO会议。
  • 表达信心。 “我知道你会很好地陪伴舞蹈，但这次我无法帮助你。

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承认你的极限限制压力

压力情况的一个奇怪的事情是，我们对它们的压力越大，我们的压力就越严重。我们本能地担心我们无法控制的情况，但学会接受我们的限制很重要。当我们接受我们无法控制问题时，我们就会释放思维，找出可以改善现状或处理完全不同的事情的现实方法。例如，有严重学习障碍的学生可能符合大学的入学要求，但社区学院或职业课程可能更适合他的学习方式。通过接受他的限制，他的父母可以帮助他在一个他可以成功的计划中前进。

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计划和安排减轻压力

规划是减轻压力的好方法。规划可以简单地在早上花几分钟写下来，并确定一天中必须完成的重要任务的优先顺序。专注于完成重要任务，并在时间允许的情况下执行不太重要的任务。您和您的孩子可以从养成良好的计划习惯中受益。将大型任务划分为更小，更易于管理的任务。设置完成每项任务的实际时间表。

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照顾你的身体需要减少压力

父母常常会在旅途中留下很少的时间来照顾自己的身体需求。遵循健康的营养计划，学习如何在压力下获得健康睡眠的方法，并为您的医生批准的锻炼计划腾出时间。

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腾出时间放松可以减轻压力

如果你像我一样，你会发现有时间让自己放松，就像为其他事情腾出时间一样紧张。但是，如果我们希望减少你生活中的压力，那就把时间花在我们身上。斯蒂芬科维建议，为自己的放松腾出时间是“锐化锯”的一种方式。如果您首先照顾自己的放松需求，您将有更多的精力来应对其他生活需求。

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避免酒精和药物可以改善压力

酒精和药物通常会使压力症状恶化。尝试更健康的减压方法，如运动或爱好。

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通过组织来降低压力水平

整理您的家和工作空间可以真正降低您的压力水平。拥有一切可以提高您在家和工作的效率。组织孩子的工作空间也是提高生产力的好方法。

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正确的错误 - 修复错误 - 承认失败

我们都去过那儿。有时我们的最佳意图会致命地缩短，让我们感到沮丧，不足，尴尬，并对自己感到愤怒。我们可以通过简单地承认我们的失败，纠正我们犯下的任何错误并修复我们的错误来显着减轻我们的压力。承认我们的错误并做出正确的努力来纠正它们使我们能够专注于解决方案，而不是专注于适得其反的内疚或自我批评。

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减轻压力 - 为笑声腾出时间 - 限制负面影响

在家里和工作中，为幽默腾出时间非常重要。无害的幽默非常适合减轻情绪，建立工作中的友情。家里的积极幽默实际上可以加强你与配偶和孩子的关系。幽默也可以帮助在困难的情况下弥散压力。一个简单的方法是避免阅读报纸或观看新闻广播。相反，看电视喜剧和漫画。我的家人喜欢Sponge Bob，我们常常在日常生活中引用他。出租喜剧电影，不止一次享受喜爱。当某些东西提醒我们“与父母见面”时，我们仍然大笑。