哪里可以找到最好的拳击训练
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最好的拳击打靶训练，这才叫高手练拳！ (十一月 2024)
拳击是自旋转以来打击健身场景的最热门趋势。精品拳击训练营正在全国各地的城市中出现，在线训练员正在家里进行拳击训练更容易。但是，这些训练如何与在环中战斗的职业选手所进行的训练相比较？如果你的目标是快速健康，你会在哪里找到最好的拳击训练？
拳击锻炼的好处
如果你还没有尝试过，你可能想知道为什么拳击是如此棒的锻炼。特别是如果你习惯在旋转自行车，椭圆机上或在跑步机上跑步时燃烧卡路里，你可能会认为打击东西会对身体健康和幸福产生反作用。但是专家说，拳击训练提供了其他形式的运动无法比拟的独特优势。
Jeremiah Maestre是纽约市Rumble Boxing的培训师。 Rumble提供高强度锻炼，结合拳击和力量训练。 Maestre说，当你开始拳击时，身体上的好处是巨大的，但这项运动也提供了心理上的好处。
“拳击是一项针对腿部，核心部位，背部和上半身的全身锻炼。大多数人低估的是精神上的好处。拳击在很多方面都可以起到很大的作用。你可以将每一盎司的能量施加到一个包上轮次并且它提供了巨大的压力缓解。为了在训练期间充分利用你的技术，你不得不考虑当下的时刻。你被迫把你的思想从压力情况中解脱出来“
Maestre接着说，有不同的方法可以为您找到合适的拳击训练，因为不同的位置提供不同类型的服务。 “这一切都取决于你在寻找什么，”他说。
拳击训练营与拳击馆：哪个更好？
最适合你的拳击运动取决于你的目标。如果你的目标是改善健康，减肥或燃烧卡路里的乐趣，那么你最好的选择可能是一个精品拳击灵感的锻炼工作室，如Rumble，Shadowbox或Prevail。这些设施提供拳击式新兵训练营和高能量团体健身环境，让您充满动力和灵感。 Maestre还指出，这些健身房适合所有级别。 “每个人都可以获得一些东西，”他说。
但是，如果你想像一个拳击手一样训练，你可能想去当地的拳击馆。两种训练都有好处，但这些好处略有不同。 Maestre说，如果有人进入Rumble说他的目标是在环中战斗，他会推荐一种更传统的训练方法。
Mike Figueroa是一名业余拳击手，由NASM（美国国家运动医学会）认证为MMA空调专家。他也是美国拳击认证的拳击教练和Everlast Fit拳击教练。他说你会在一家精品工作室得到很好的锻炼，但是他们并没有教导那些在戒指中打架的拳击手使用的技术。
“拳击灵感的训练营工作室使用拳击作为一种工具，为你提供有效的锻炼。但你不一定要学习盒子。如果你真的想像拳击手一样训练，那么你去当地的拳击馆。”
他解释说，如果加入一个当地的拳击馆，比如布鲁克林的格里森体育馆，你通常会被分配一名教练，教导你用来在环中战斗的基础知识。这些包括适当的打孔组合，步法和正确对齐。他说甚至一些术语也有所不同，从健身房到工作室。 “许多精品工作室教授”4“打孔（或后上勾），这与环中使用的”4“打孔器非常不同。”
但菲格罗亚还说，如果你真的不打架，如果你的目标是有氧健身，那么学习像拳击手一样微调你的拳击可能会减损你的训练。他解释说，学习如何正确放置拳头，腿部和身体需要时间。这意味着你必须停下来，与你的教练交谈，然后慢慢地重复动作。在此期间，您的心率可能会下降，您可能无法获得所需的即时锻炼益处。
那么底线是什么？对你来说最好的拳击运动将取决于你的承诺水平和你的目标。如果你想快速锻炼身体并获得乐趣，那么拳击训练营工作室是最好的。没有长期的承诺，你将建立力量和有氧健身。但是如果你想了解拳击的艺术和科学，以建立力量和健身随着时间的推移，那么请访问当地的拳击馆。
学习如何在家里装盒子
菲格罗亚承认，“去拳击馆是令人生畏的”。 出于这个原因，许多家庭锻炼者使用YouTube和其他网站来学习如何装箱。但如果你的最终目标是像专业人士一样盒装，那么家庭拳击训练会有一些陷阱。
“首先”，菲格罗亚说，“你应该雇用一名教练，因为你需要有人来打。人们喜欢打东西，这就是你的教练所用的 - 这是老式的拳击方法。但是当涉及到联系时，那里需要在那里成为一名专业人士。“他说如果没有对形式的适当指示，你很容易受伤击中你的对手甚至是一个出气筒。
约什马丁内斯同意。 Martinez是一名经过认证的私人教练，美国拳击教练，业余拳击手，以及纽约市Everybody Fights的拳击训练师，在那里他教授拳击基础，训练和陪练课程。他创立了马丁内斯方法，这是一种独特的健身计划，利用战斗纪律的基础，同时增加针对瘦肌肉增长的动作。
他说要找到合适的拳击教练，你应该考虑四个因素。
- 证书。一个好教练应该有经验，不仅仅是一个战士，而是一个教练。他们还应该拥有长期幸福客户的历史。要求参考。
- 程序。在投资之前评估锻炼计划。确保计划设计良好。问问自己：这对我的目标有用吗？它提供了一个现实的时间表吗？
- 个性。在你承诺与他或她一起工作之前采访教练。想想这是否是你可以信任的人。问问自己：我是否尊重他们，他们会尊重我吗？
- 安全。您的教练应该考虑到您的最佳意图，并且应该能够提供凭据以向您保证他/她有资格为您做出健康和明智的决定。
如果你没有时间或资源聘请教练，你仍然可以在家里做拳击训练。菲格罗亚说，作为传统拳击拳击的替代品，一些家庭训练者使用太极拳来获得良好的锻炼。当你的阴影盒没有接触，但你仍然可以获得有氧运动的好处。
在家影子拳击锻炼
由Mike Figueroa设计的这种家庭拳击运动最适合至少适度适合的锻炼者。初学者可以使用较短的家庭拳击锻炼或与教练一起工作，直到他们足够强壮到单独锻炼。
在家影子拳击锻炼
- 热身三分钟。跳绳，如果你有一个，但如果没有，想象你拿着一个。跳两分钟然后休息30-60秒。重复两次，总共三组。
热身后，你将完成四轮影子拳击练习。
- 第一轮：右/左拳打组合。 从右/左组合开始重复四次。然后蹲下两次重新组合，屏住呼吸，恢复正确的拳击姿势。继续这个打孔/深蹲组合两分钟。
- 休息一分钟。
- 第二轮：上切组合。 用左边和右边完成上勾，重复四次。然后蹲下三次重新组合，屏住呼吸，调整你的拳击姿势。继续这个组合两分钟。
- 休息一分钟。
- 第三轮：右/左拳打组合。 从第一轮重复相同的组合，专注于提高整个练习的速度和形式。继续这个打孔/深蹲组合两分钟。
- 休息一分钟。
- 第四轮：左/右组合：对于最后一轮，你将把第一轮和第四轮的变化结合起来。左右两次组合，然后是四次上勾组合，然后蹲下四次重置。继续两分钟。
- 休息一分钟。
当太极拳锻炼完成后，继续移动以让您的身体恢复正常。
- 冷却。 慢慢地走路或慢跑以降低心率并减慢呼吸。至少需要两分钟才能让您的身体恢复到更放松的状态。完整的身体伸展和3-4次深呼吸完成锻炼。
作为这种锻炼的替代方案，许多拳击爱好者也使用在线锻炼来获得会议的想法。 Figueroa推荐Everlast Master教练，Jeff Hunter或在线太极拳视频的YouTube视频，这些视频提供有关该运动的心理和身体方面的指导。
来自DipHealth的一句话
利用新的健身趋势是保持身体健康和精神动力的好方法。当你改变训练并迫使你的身体以挑战性的方式前进时，你将避免倦怠并获得精神上的好处。尝试新的体验，比如拳击，可能会令人生畏，但这些好处使得承担风险非常值得。
