治疗足踝部肌腱炎

足部或踝部疼痛最常见的原因之一是肌腱炎。腿部，脚部和脚踝的肌肉通过肌腱固定在骨骼上，肌腱是强壮的绳状结构。肌腱炎是肌腱周围的炎症。你会有活动的痛苦，它通常会休息，只能再次返回。

最常见的足踝部肌腱炎是跟腱炎，胫后肌腱炎，腓骨肌腱病，屈肌腱炎和伸肌腱炎。自我护理措施通常会在几周内治愈这些伤害。了解更多关于它们的原因，何时去看医生，以及如何预防足踝肌腱炎。

原因

• 过度使用： 肌腱炎的最常见原因是过度使用，这意味着肌腱过度拉伸并且可能经历小程度的拉开或撕裂。这种情况发生在活动增加时，可能包括从步行到参加竞技体育的任何事情。
• 脚部结构异常： 扁平足或高拱形等问题会造成肌肉不平衡，从而对一个或多个肌腱产生压力。
• 外伤： 脚或脚踝受伤可引起肌腱炎。这可以通过跳跃等突然强大的动作发生。另一种形式的创伤是对鞋子的慢性摩擦，其通常发生在足部或足跟的顶部，导致这些区域的肌腱炎。
• 医疗条件： 导致一般炎症的某些医学病症可导致肌腱炎。类风湿性关节炎，痛风和脊柱关节病等炎症可引起跟腱炎或胫后肌腱炎。

症状

肌腱炎的特征性症状包括疼痛，并且偶尔在活动期间或受影响的肌腱拉伸时肿胀。尽管受影响的肌腱可能会因疼痛而疼痛，但通常可以通过休息来缓解疼痛。

您会注意到疼痛，特别是当您第一次开始活动时，例如起床和走路。通常情况下，当你继续走路或做其他活动时，疼痛会减轻但会随之恢复。你可能会注意到肿胀，虽然这通常不是一个直接的症状。通常，当您患有肌腱炎时，您的脚和脚踝会变得僵硬。

自我护理

当出现肌腱炎症状时，首先要做的是R.I.C.E，它代表休息，冰，压缩和抬高。

• 尽可能减少活动。
• 每次涂冰或冷敷20分钟。虽然冷敷和冰有助于肿胀，但最近的医学研究表明，对疼痛区域施加热量同样可以治疗疼痛。
• 压缩可能意味着必要时应用ACE包裹或其他商店购买的脚踝支撑。
• 也可以服用布洛芬等抗炎药物来帮助减轻疼痛和肿胀。

何时寻求医疗注意

如果疼痛和肿胀恶化，家庭护理没有缓解，或在休息时发生，最好尽快就医。

您的医生将记录您的病史，并可能会订购X射线或MRI，看看您是否有骨折，钙化或肌腱断裂，这可能需要不同形式的治疗。撕裂的肌腱需要用铸件或靴子固定，甚至可能需要手术。

如果您经常出现肌腱炎症状，那么足部评估可以帮助识别可能导致足部异常的足部异常。鞋推荐，足弓支撑或矫形器以及处方牙套是治疗和预防肌腱炎的可能治疗选择。

治疗

治疗足踝肌腱炎的一般原则是给予伤害休息，以便身体可以治愈它。这需要时间，通常是数周到数月。您的医生可能会给您一个步行靴以保持您的脚和脚踝不被固定，因此您不使用它，或者您可能被指示对受影响的脚没有负重。您可能会被处方使用非甾体类抗炎药。您的医生也可能建议使用结冰，交替加热和冷敷以及拉伸进行家庭治疗。您可能会被转介进行物理治疗以学习伸展和加强锻炼，这将有助于减轻受影响肌腱的压力。

预防

预防肌腱炎的最佳方法之一是在活动前进行足部和脚踝伸展运动。紧绷的肌肉会对肌腱造成额外的压力。你也应该穿合适的鞋子，避免磨损的运动鞋。当您开始新的活动或运动时，逐渐增加您的时间和强度。

9受伤后加强脚和脚踝的练习

具体类型

这些是脚和脚踝的常见肌腱炎类型：

• 跟腱炎（踝关节后部）： 跟腱是将小腿肌肉附着在足跟后部的大肌腱。跟腱炎的特征在于疼痛位于肌腱附着于足跟骨的区域上方1至4英寸处。这是肌腱中最薄弱的部位，通常是肌腱撕裂的部位。跟腱炎是一种常见的重复性压力运动损伤，可以通过任何活动增加或鞋或地形的变化来引起。紧小腿肌肉也可以促成它。如果您的症状在几个月内没有消除，有一些手术选择。
• 胫后肌腱炎（踝关节内侧）： 胫后肌腱炎通常与扁平足有关。胫骨后肌的肌腱围绕脚踝（内踝）的内侧（大脚趾侧）和脚背。该区域是疼痛和肿胀的常见部位。平脚通常显示“太多脚趾”的标志，一个异常的脚部位置，脚趾相对于脚后部向外张开。如果胫后肌腱炎成为慢性反复发作的问题，则足部通常会继续变平并向外张开。你可能需要一个短腿铸造或步行靴，以给肌腱肿胀解决时间，然后支撑或矫形器。
• 腓骨肌腱病（踝关节外侧）：腓骨肌腱围绕踝关节（外踝）的外侧（小脚趾侧）缠绕。在脚踝的这个区域以及正好在其下方和上方的区域中会出现疼痛和可能的肿胀。高弓形足和踝关节扭伤反复发作的历史有时与腓骨肌腱病有关。
• 屈肌腱炎（踝关节内侧）：屈肌腱炎在大脚趾侧的踝关节后部深处有特征性疼痛。这种类型的肌腱炎通常出现在舞者或那些需要大量脚趾平衡的活动中。
• 伸肌腱炎（足部）：影响足部上伸肌腱的肌腱炎通常由足部摩擦鞋引起，或者较少发生在类风湿性关节炎等炎症状态。高拱形的脚更易受鞋子摩擦的影响，导致这种类型的肌腱炎。

来自DipHealth的一句话

脚趾炎引起的足部或脚踝疼痛是一个你需要放松的信号。如果疼痛持续，请去看医生以获得治疗建议。虽然它可能意味着距离您最喜欢的活动数周，但目的是防止可能使您更长时间的并发症。