为什么灵活性对于新的锻炼者来说如此重要

灵活性是健身的一个方面，我们不会考虑太多，除了在锻炼之前或之后进行一些伸展。事实上，拉伸是我们大多数人跳过的一件事，因为我们耗尽了时间，精力和动力。毕竟，伸展不会燃烧很多卡路里，为什么还要费心呢？

健康和健康不仅仅是燃烧卡路里。为拉伸腾出时间的一个原因是，灵活的肌肉可让您的关节在整个运动范围内移动。

全方位的动作是你如何充分利用每项运动，从而锻炼身体。

紧身肌肉如何伤害你的锻炼

想想当你在身体某处紧绷时会发生什么。如果你的臀部很紧，也许你不能做一个适当的下蹲 - 臀部低到地面和你身后，腹部支撑，膝盖后面的膝盖。

如果你的臀部很紧，也许你不能低下或身体的其他部位进入以补偿那些紧绷的臀部。

这意味着两件事：你没有从这项运动中获得最多的东西，如果你继续这样做，你最终会有重复的压力伤害。

拉伸的好处

拉伸不仅可以帮助您充分利用锻炼，还可以帮助您随着年龄的增长而感觉更好。事实上，拉伸的一些好处包括：

• 提高性能并降低受伤风险。一个注意事项：研究表明，伸展运动无助于减少锻炼时的酸痛，所以不要指望它可以治愈所有的烦恼。尽管如此，保持您需要安全运动的灵活性对您的整体健康至关重要。
• 减少肌肉酸痛和改善姿势
• 减少腰痛
• 增加血液和组织的营养
• 改善协调
• 释放多余的肌肉紧张
• 在减轻压力的同时促进肌肉的修复
• 帮助无痛运动
• 感觉很好

如何伸展

一旦您进行了一些练习并且知道如何正确地完成它们，就可以轻松设置灵活性程序。拉伸是最温和的锻炼方式之一，最好的方法就是随时随地都能做到。

你不需要特殊的设备，只需要一点时间和一整套伸展整个身体。

关于拉伸的一些基本准则：

1. 锻炼后伸展 - 研究表明，运动前伸展不会降低我们受伤或酸痛的风险。事实上，伸展冷肌肉可能会导致受伤。如果您的目标是增加灵活性，最好在锻炼后伸展肌肉，使肌肉温暖柔韧。您也可以在热水浴后浸泡或在热水浴缸中浸泡。
2. 拉伸锻炼期间锻炼的肌肉 - 如果你没有太多时间，请专注于你的主要肌肉或最紧张的肌肉，如臀部，股四头肌，腿筋，小腿和胸部。
3. 不要弹跳 - 进行静态伸展时，请勿弹跳。保持舒适的姿势，直到你感觉到 温和 拉你的肌肉。它不应该伤害和弹跳可能会导致你拉肌肉。
4. 保持每个伸展15-30秒 获得最大的灵活性好处。
5. 全天伸展 - 温暖时伸展可以增加灵活性，但全天伸展也可以帮助你减轻紧张和压力。如果你被困在工作中，请为上班族尝试这些坐姿。

您的灵活性锻炼

坚固的灵活性锻炼不需要花费很长时间。事实上，只需几个基本练习，你就可以获得很好的全身伸展。

下面的练习旨在伸展所有主要肌肉，特别是那些像胸部，腿筋和臀部一样紧绷的肌肉。

在锻炼后和整天锻炼，以促进减少压力，放松和更好的循环。

• H绳肌拉伸 - 站立，在你面前伸直一条腿，搁在脚后跟上。背部平坦，臀部尖端，直到您感觉腿部后伸。保持30秒，然后在另一侧重复。
• 小腿伸展 - 一脚向后伸直，腿伸直。弯曲前膝盖时，将后跟压入地板，感觉小腿伸展。保持30秒，然后在另一侧重复。
• 胸部伸展 - 坐着或站着，将手臂放在身后，如果可以的话，将手指系在一起（如果不是尽可能地将手臂拉回来）。伸直手臂并轻轻抬起，感觉胸部伸展。
• 肱三头肌伸展 - 坐姿或站立，将一只手伸直并弯曲肘部，将手放在头后。用另一只手轻轻拉动肘部，感觉手臂伸展。在另一侧保持并重复30秒。
• 肩部伸展 - 坐或站立，右臂伸直胸部，使手指指向左侧壁。用左手拉动手臂，拉伸肩膀。每侧保持30秒。
• 髋拉伸 - 躺在地板上，左脚越过右膝盖。在右大腿后面扣住手，轻轻地将腿拉向你，保持上半身放松。保持15-30秒，然后在另一侧重复。