敏捷的体育健身和运动

敏捷是指在控制下快速有效地移动和改变身体方向和位置的能力。它需要快速的反应，协调，平衡，速度和对不断变化的情况的正确反应。

为了敏捷，你正在回应周围发生的事情，接收这些信息并将其转化为能够保持平衡和控制的身体定位。你正在迈向最佳位置，采取下一步行动，比如接球或进行铲球。您的移动方式使您的身体和运动器材处于正确的位置，可以有效地采取下一步行动。

敏捷性是体育和体育活动的重要组成部分

敏捷性是健身的关键组成部分之一，在许多运动和体育活动中都很有价值。想想你必须使用敏捷性的运动。在足球，足球，篮球，曲棍球，排球和橄榄球等团体运动中，您必须快速响应其他球员和球的动作。

在网球，手球，壁球，乒乓球和类似的个人运动中，你必须快速响应球的位置。在冲浪，滑雪和滑雪板运动中，你必须灵活应对水和雪表面不断变化的状况。

敏捷性测试

穿梭运行通常作为敏捷性测试以及用于构建运动敏捷性的练习。设置标记，然后从一个标记到另一个标记进行冲刺，快速转动并冲刺回来。美国军事学院使用穿梭试验。美国国家橄榄球联盟使用5-10-5穿梭跑作为敏捷性测试和训练。

伊利诺伊州敏捷性跑步测试经常被学校和执法部门用作敏捷性的测试。它使用跑步路线，不仅涉及穿梭，还涉及四个锥体之间的编织。因为它已经使用了很多年，所以可以应用规范和分级系统。

SPARQ评级结合了速度，功率，灵活性，反应和速度的测试。这是运动特定的，也是对一般运动能力的考验。一般评估测试包括用于测量敏捷性的敏捷性穿梭机5-10-5。对于运动特定的敏捷性，他们使用车道敏捷性训练用于篮球，用于曲棍球的穿梭交叉拾取和用于足球的箭头练习。 SPARQ评级被许多体育培训公司和经过认证的SPARQ培训师使用。

运动员的敏捷训练

各种敏捷训练可以用于不同的运动，以发展速度和协调。

• 侧向增强跳跃：跳到侧面
• Tuck跳跃：从深蹲位置直线向上跳跃，保持隐藏在跳跃的顶部，然后将腿伸展到陆地。
• 穿梭运行：从标记到标记的冲刺，频繁改变方向
• 向前 - 向后冲刺：向前冲刺到锥形，然后向后慢跑到开始。
• 速度梯子敏捷性训练：它们使用一个看起来像梯子的设备，并且可以用高膝盖向前进行训练以提高田径运动的足部速度，或者横向跑步以提高球场运动的灵活性。
• 点钻：它们使用X形图案同时双脚从一个点跳到另一个点。它用于野外和球拍运动以及滑雪和篮球。