如何结束僵硬的脖子

任何数量的东西都可以引起僵硬的颈部，从肌肉拉伤到椎间盘突出甚至感染。好消息是大多数颈部僵硬并不严重。同样，僵硬的脖子也会伤害你的计划。不好玩。

那么为什么要让它变得更糟 - 或者首先把它带上 - 如果你不需要的话？如果你想要预防或控制僵硬的脖子，这里有七件事要停止。

1

停止装载你的背包

这种生活方式的解决方案尤为重要，因为这些日子往往会被背包中的一些非常沉重的书籍所困扰。重型教科书的一种替代方案可能是在一个学期的基础上租用数字版本。 Amazon.com和其他公司提供此选项。

拖着大笔记本电脑也很困难。也许是时候换iPad？

2

停止在肩上戴单肩包

定期支撑你的包的肩膀，尽可能平等地影响你的姿势和肌肉。否则，你可能会在你佩戴配件的一侧的斜方肌中产生很多额外的张力。以这种方式将一个肩膀放在另一个肩膀上也可能会影响您的脊柱对齐 - 而不是更好。

3

停止用你的肩膀搂着你的手机

使用单耳式手机是另一种在颈部和肩部肌肉产生不均匀张力的方法。反过来，这可能会使你的颈部僵硬或任何颈部问题变得更糟;它也可能为新问题创造条件。

4

停止强调外出或进入

压力通常来自对触发事件的所谓“战斗或逃跑”反应，我们最初的反应是要么远离感知到的威胁，要么为了再次感到安全而消除它。

但在21世纪，并不总是能够表现出身体或情绪上的反应。这种镇压可能会导致你把它全部放在里面，或以不恰当的方式表达。两者都可能导致肌肉的慢性压力，这可能具有固定作用，直到压力释放。释放它的方法包括运动，按摩甚至（情绪）治疗。

5

停止在整个工作日避免运动中断

久坐不动是与工作相关的肌肉骨骼疾病的风险因素。

你实际上做一些运动的休息时间 - 也许是一些颈部伸展或上半身加强器 - 可以让你的静态肌肉从紧张和保持中恢复过来;这可能有助于保持僵硬。在工作中解决静态姿势和颈部僵硬的另一种方法是至少每20分钟有意识地改变位置。你可以做的任何事情都可以在一整天内注射低水平运动，这有助于保持新陈代谢的加速;这可能会对颈部肌肉的柔韧性产生积极影响。

6

停止忽略你的姿势

我们都受到引力的影响，这种力会压缩我们的刺。除非你有计划处理重力，否则随着时间的推移，你可能会发现你的姿势下垂，并且你整天都没有精力。

但它并不止于此。随着您的身体姿势越来越压缩，它会失去支撑头部重量的能力。由于它位于你的头部和上背部之间，你的脖子可能会受到这种失去支撑的冲击。可能的解决方法是参与专门设计用于开展上半身姿势支持的锻炼计划。

7

停止忽略医生办公室

如果您的颈部发烧并伴有发烧，这可能是您需要立即就医的一个标志。两者都是感染的症状，所以当它们一起出现时，你收缩的可能性更高。

一些感染，如脑膜炎，可能会非常严重。事实上，如果不及早治疗，某些类型的脑膜炎可导致死亡或严重损害，包括听力损失。头痛，恶心，呕吐，盗汗和/或无法摔倒或入睡是其他症状，可能会促使您就潜在感染寻求医疗护理。

你可以越早检查你的症状，如果确实感染了你，你完全康复的几率就越大。

8

停止思考当它不是时，它就没关系了

如上所述，颈部僵硬的情况通常无需担心。但如果疼痛和不适持续存在，最好检查一下。您的医生可以通过寻找“危险信号”来排除任何严重的潜在问题。