运动员需要多少睡眠？

运动员获得的睡眠量似乎对运动表现有很大影响。

斯坦福睡眠障碍诊所和研究实验室的Cheri Mah多年来一直关注斯坦福运动员的睡眠模式和运动表现。她的研究表明，获得更多睡眠可以提高所有类型运动员的运动表现。

她撰写的一项研究发表于2009年，随后斯坦福大学女子网球队进行了为期五周的研究，因为他们试图每晚进行10小时的睡眠。那些增加睡眠时间的人跑得更快，打得更精确的网球，而不是通常的睡眠时间。

在早期的研究中，Mah发现，在斯坦福男子和女子游泳队以及男子篮球队的运动员中，数周的额外睡眠改善了运动员的表现，情绪和警觉性。

Mah的研究首先专门研究了额外睡眠时间对运动表现的影响，并表明睡眠是实现最佳运动表现的重要因素。

这对于有完整赛程并且经常参加比赛和比赛的大学和专业运动员来说尤为重要。运动员很容易无法获得规律，一致的睡眠时间。这种睡眠不足或“睡眠不足”似乎对运动表现以及认知功能，情绪和反应时间产生负面影响。通过将经常睡眠作为运动员的优先考虑来实践他们的运动和正确饮食，可以避免大部分这种情况。

根据Mah的说法，许多运动员在参加这些研究时都设定了新的个人成绩并打破了长期记录。根据她的研究，许多斯坦福大学的教练已经改变了练习和旅行计划，以满足运动员对更多睡眠的需求。对于许多运动员和教练来说，这项2009年的研究是第一个帮助他们真正了解睡眠对性能和结果有多大影响的研究。

为什么更多睡眠可以改善运动表现

研究人员推测深度睡眠有助于改善运动表现，因为这是生长激素释放的时间。生长激素刺激肌肉生长和修复，骨骼建立和脂肪燃烧，并帮助运动员恢复。研究表明，睡眠剥夺会减缓生长激素的释放。睡眠对于学习新技能也是必要的，因此这个阶段的睡眠对于一些运动员来说可能是至关重要的。

你需要多少睡眠？

研究表明，只需20小时的睡眠剥夺就会对运动表现产生负面影响，特别是对于力量和技能运动。

睡眠专家建议成人每天睡7到9个小时，青少年和青少年睡9到10个小时。您可以通过几周的实验来估算自己的需求。如果你在睡觉的20分钟内入睡并在没有警报的情况下醒来，你可能会获得适量的睡眠。如果你在打枕头后立即入睡并且总是需要警报醒来，你可能会被剥夺睡眠。

对于大多数休闲运动员来说，好消息是，只有一个不眠之夜并不一定与对表现有任何负面影响有关。所以，如果你在一场大型比赛前辗转反侧，不要担心。一个不眠之夜不太可能伤害你的表现。

如何利用睡眠来提高运动成绩

• 在您的训练计划中优先考虑睡眠。
• 在重大比赛前几周增加您的睡眠时间。
• 每天上床睡觉，同时醒来。
• 如果你每晚睡眠不足，每天小睡一下。