跟踪你的运动强度

运动强度只是锻炼计划的重要组成部分之一，是F.I.T.T.的一部分。原则，一套准则，向您展示如何设置锻炼程序。

强度基础

强度可能是锻炼中最重要的因素，因为当您以足够的强度锻炼时，您的身体会变得更强壮，您会看到体重，体脂百分比，耐力和力量的变化。

强度也是您想要定期监控的东西，以确保您获得有效的锻炼。不幸的是，它也是更难监控的元素之一。我们有很多选择，但它们都不是完美的，所以通常需要它们的组合来真正了解你的工作有多么艰难。

如何监测您的心脏强度

在跟踪强度方面，您有很多选择。以下是我的一些最爱。

心率

使用最大心率（MHR）的百分比可能是最常用的跟踪强度的方法，因为它很简单，您可以使用心率监测器轻松监控您的心率。

对于此方法，您可以使用公式（如Karvonen公式）或在线目标心率计算器来获取目标心率区 - 您尝试在其中工作的心率区以获得最有效的锻炼。

这里的缺点是用于计算THR的公式甚至不接近完美，并且每分钟可以减少12次。不过，它确实为你提供了一个开始的地方。

谈话测试

这是一个非常容易的测试，以确定你的强度。你只要注意你是多么的气喘吁吁。如果你可以轻松说话，那么你的工作强度很轻，这对于热身来说很好。如果你可以说话，但有点困难，你就会越来越多地进入温和区。如果你只能用简短的句子说话，那就是你想要锻炼的地方。

如果您正在进行高强度间歇训练，那可能包括一些无法呼吸或无氧的时间间隔，而谈话是不可能的。

感知的努力

你的感知运动，或你的RPE，指的是运动感觉有多难。您经常会看到的标准尺度是Borg Scale of Perceived Exertion，其范围为0-20。

对于我的训练，我喜欢使用1-10比例，这有点不那么令人困惑。

我们的想法是检查并问自己你的工作有多难。如果你很舒服，也许你处于3级或4级。如果你觉得自己正在锻炼，但仍然只是在你的舒适区，你可能会达到5级。如果你出汗和非常气喘吁吁，你可能处于8级或9级。

你应该多努力？

对于每个人来说，这个问题是不可能回答的，但我建议你在整个星期内以各种强度（低，中，高）工作，这样你就可以挑战你的能量系统，而不会过度使用或不足。

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• 美国运动委员会。 ACE私人教练手册，第5版。圣地亚哥：美国运动委员会，2014年。