如何在母乳喂养时正确饮食

在你母乳喂养期间，你应该吃什么食物（或避免吃东西）的古老担忧的答案充满了神话和老婆婆的故事。许多女性担心母乳喂养的妈妈有太多的饮食规则和限制。认为你不能为宝宝吃得好，或者听起来你不得不放弃太多你喜欢的食物，这可能会让人感到害怕。这足以让一些女性对母乳喂养三思而后行。

事实上，母乳喂养妈妈的规则和限制并不多。除了每天需要大约500卡路里的额外热量之外，你当然可以适度地吃任何你想吃的东西。

那么，当你进行母乳喂养时，你应该吃什么食物，什么才是真正构成“正确”的母乳喂养饮食，在这些忙碌的日子里，作为一个忙碌的新妈妈，你怎么可能适合健康的食物选择呢？

不要担心完美

这些天你还有很多其他需要考虑的事情。没有必要强调要有完美的饮食来建立丰富的母乳供应。无论你吃什么，你的身体都准备好为你的宝宝（或婴儿，视情况而定）制作足够的母乳。话虽如此，吃东西仍然很重要 好 这样你的身体和母乳就有充足的营养。

如何获得身体需要的营养素

在母乳喂养期间，您可以继续服用产前维生素，但大部分营养素应来自您所吃的食物。是的，你的身体有一个很好的营养储存系统，适合那些你吃得不好的时候，但你需要给你的身体提供实际的营养。要做到这一点，尽量经常吃一个全面的 - 不是“完美”的饮食。

没有 仅有的一个 你必须遵循的母乳喂养饮食。世界各地的母亲都会食用属于他们文化的食物，大多数人都可以为孩子提供健康的母乳。所以你可以继续吃你习惯的文化食品，但要记住，吃各种低糖，咖啡因，脂肪和盐的食物很重要。专注于富含铁的食物（肉类，深色绿叶蔬菜，西兰花，豆类）和高纤维（全谷物，干果，蔬菜，豆类）。这些食物会在你母乳喂养的同时保持身体强壮。

如果您是素食主义者或素食主义者，或者您患有缺铁性贫血等医学问题，您可能需要服用额外的维生素或补充剂。与您的医生讨论您的情况，了解您需要添加到日常饮食中以使其更加完整和健康。

如何适应您的饮食：快速营养餐的8个秘诀

你作为母乳喂养的妈妈的角色，你可能会感到完全消耗，时间和精力。很难想象在一天中为自己拍摄任何时刻，但实际上很容易将健康的饮食融入到画面中。以下是一些想法：

• 早餐时，在谷物中加入一些浆果或将一些干果和麦片放入低脂酸奶中。如果你是百吉饼爱好者，可以在奶油奶酪中加入一些切碎的辣椒和胡萝卜，或者加上奶酪。
• 午餐或晚餐时，将一些豆类和豌豆加入沙拉中。
• 始终在冰箱里准备好切好的蔬菜。你可以生吃或将它们浸入沙拉酱中。大多数杂货店出售一系列预切蔬菜。最好的部分是你可以整天吃这些小吃或快速准备沙拉。如果你不去的话 预减 蔬菜，你从商店回家后很快自己做好工作，所以当你最需要的时候他们就准备好了。晚餐时，您可以在蔬菜上融化一些奶酪。
• 如果你 有 去Dunkin'Donuts或星巴克，去吃松饼而不是甜甜圈，然后放上咖啡因。
• 将一些蛋白质和纤维潜入饮食中的好方法是使用混合物。小道混合物通常是坚果和干果的组合。你甚至可以添加一些黑巧克力混合;这是对你有好处。
• 将一些水果切成小块，放入酸奶中，即可获得美味健康的零食。
• 把一些煮熟的鸡蛋放在冰箱里。你可以快速抓住一个蛋白质。
• 感觉像个孩子一样，在全麦面包上加上花生酱三明治。它会给你充电几个小时，同时给你一个健康的力量。

吃你的水果和蔬菜

吃很多水果和蔬菜很重要。新鲜的水果和蔬菜是理想的选择，但如果没有新鲜的水果和蔬菜，可以选择冷冻版。苹果是一个很好的备用品，因为你可以全年找到它们。

保持水分

记得每天至少喝八杯水。你的身体由大约55％的水和水组成，并且在你的身体运作能力中起着重要的作用。如果你的饮酒不足，你可能会感到疲倦，头晕，甚至头痛。如果您需要在水中休息，一杯低脂牛奶营养丰富，可以为您提供良好的促进作用。

保持你的厨柜与这些项目

• 罐头食品： 水包装的水果（避免轻或重的糖浆），蔬菜（豌豆，玉米，西红柿），豆类（各种沙拉很棒）和汤
• 干果： 葡萄干，小红莓，苹果
• 全谷类： 谷物（包括母乳喂养的超级食品，燕麦片），意大利面，米饭以及低脂或低脂饼干
• 坚果，豆类和种子： 向日葵种子（为了方便，买它们已经去壳 - 它们为沙拉加入了很棒的蛋白质），芝麻（用它们做饭以增加味道和兴奋），杏仁，核桃，花生酱和杏仁黄油
• 健康油： 油菜，特级初榨橄榄油，亚麻籽，芝麻，核桃，花生和葡萄籽

做你最好的

随身携带这些食物，并在饥饿时随时提供健康零食。尽量在日常饮食中添加健康食品，不要过度紧张。如果你感到内疚，有一天你有太多的垃圾食品，不要担心。请记住，你可以适量吃任何你想吃的东西。

如果您需要另一位母乳喂养妈妈的保证，请与母乳喂养的朋友交谈或致电母乳喂养热线。而且，如果你真的担心，请打电话给你的医生或营养师。他们可以评估你正在吃的东西，并帮助你制定计划，这样你就可以在母乳喂养的同时对自己的饮食感觉良好。