为您的胸部和姿势伸展运动

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伸展运动

专家说，我们这些长时间在我们办公桌前工作的人应该采取小型休息来挽救我们的双手。在接下来的页面中，我们将逐步介绍上半身姿势伸展运动。

我喜欢这种胸部拉伸，因为它“得到”一种非常重要的姿势肌肉，称为胸小肌。 （有关此内容的更多信息。）

事实上，2006年的一项研究发表在 肘关节外科杂志 发现伸展胸小肌的方法你会在这篇文章中学到更多的肌肉延长（这是你想要实现的，以达到良好的上半身姿势和它的好处）比两种类型的手册伸展（通常由身体和/或按摩治疗师提供。）

紧张的胸小肌与一种非常常见的（特别是办公室工作人员）姿势状态有关，称为脊柱后凸。你可能会通过它的俚语“预感”更熟悉脊柱后凸。

无论哪种方式，当小肌肉变得紧张时，它会向前拉动肩膀的前部，这反过来会使你的背部变成脊柱后凸或增加已经存在的圆形。因此，一种可以解决“预感”的方法就是伸展这种非常重要的肌肉。

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开始位置

1. 站立的角落以放松，直立的姿势站立。将双脚放在彼此平行的位置，然后稍微弯曲膝盖。这应该有助于您在运动过程中保持尽可能放松，并保护您的关节。
2. 保持目光向前，将下巴略微蜷缩在脖子上（但不要将下巴塞住。）
3. 吸气，然后呼气，轻轻地将胃拉向脊柱。

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角落Pec Stretch

角落pec伸展就像是墙上的俯卧撑，除了强调保持在使胸部肌肉伸长的位置。以下是基本动作。

1. 将前臂和手掌放在墙壁的两侧，大约在肩部。
2. 吸入。
3. 呼气，将下腹肌拉入脊柱，靠在墙上。你只需要去感觉有挑战性但不会引起疼痛或不适的地步。将整个身体作为一个整体移动更重要，而不是沿链条任何地方弯曲。
4. 保持姿势5-30秒，然后回来开始。

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安全和有效性调整

你应该感觉到胸部上部的伸展，但不要过度。通过改变与墙壁的距离来控制挑战的程度。您可以进行实验，直到找到一个可以让您保持直立，放松姿势的距离，但仍然会让您的腹肌成为一个脊柱单位。

当您进行此练习时，您将受益于随时监控整个身体的姿势。臀部尤其如此。臀部应该保持笔直 - 它们不应弯曲或弯曲以帮助您完成运动。如果你需要帮助，只需稍微向脚走一步即可。

顺便说一句，另一个我最喜欢伸展的肌肉是股四头肌。紧的四肢妨碍了良好的姿势。初学者或超紧张的人可以通过几种方式来解决这个问题。选择一个并继续使用它。