如何减轻固定式自行车的重量

你是否使用固定式自行车锻炼来减肥？无论您是初学者还是常规锻炼者，您都可能需要一些提示和想法来增强您的减肥计划。使用这些固定式自行车锻炼和有用的想法，以提高您的健身水平和瘦身。

不同的固定式自行车

即使您从未学过如何骑传统自行车，室内自行车也是体验骑自行车的好方法。室内自行车让您感觉自己像骑自行车一样，而不必担心在开阔的道路上带来的安全问题。除了提供有氧运动外，它还可以改善臀部，臀部和大腿的肌肉张力。

你会找到 计算机化和非计算机化的固定式自行车 在当地的健身房。您也可以购买家用自行车。但额外的功能并不一定能提供更好的锻炼。计算机化的模型可能有一个显示您的节奏或心率的显示器。这些自行车还可以提供减肥预设锻炼。但是你不需要这些功能来减肥。

您还可以在大多数健身房找到不同的自行车风格。你会看到传统的， 直立的固定式自行车 和 靠着自行车。骑直立固定式自行车的感觉与常规户外自行车非常相似。卧式自行车可让您在骑行时稍微倾斜。你坐在你面前的踏板上，而不是在你的下方。这些自行车非常适合有背部问题的人，因为他们支撑腰部，而直立式自行车则没有。

最后，你会在许多健身俱乐部找到旋转自行车。这些自行车用于团体骑车课程，以燃烧脂肪和卡路里。骑自行车就像在户外骑山地车或骑自行车一样。自行车前部的加重飞轮提供阻力，让您感觉自己正在真正的道路或路径上踩踏板。如果您拥有这些自行车，这些自行车还可以让您使用运动专用自行车鞋夹入踏板。

如何使用固定式自行车减肥

要获得减肥最好的固定式自行车锻炼，您需要使用阻力。您可以根据您的健身水平和骑行目标设置阻力等级。首次启动时，不要将电阻设置得过高，这一点很重要。你想要一个好的工作，但骑自行车不应该真的受伤，即使是初学者。如果您持续疼痛，则表明您的抵抗力设置得太高，无法达到您的健康水平。

当你骑固定自行车时，你也应该使用良好的形式。如果您参加旋转课程，请让教练在您第一次骑车时安装自行车。她或他将调整马鞍，以便您的关节得到保护，您在整个锻炼过程中都感到舒适。

如果您在家中骑固定自行车，请将马鞍设置为大致处于臀部水平的高度。当你踏板时，这个高度应该让你的腿舒适地伸展。你的膝盖不应该有一个很大的弯曲作为你的踏板，你也不应该将你的臀部倾斜在鞍座中或向下伸直以完成每个踏板行程。

把手应该让您保持背部直立和舒适。没有必要将它们设置在您向前伸展或倾斜到达它们的水平。

固定式自行车锻炼减重

如果您没有在固定自行车上进行预设锻炼，请在骑行时使用这些想法。再次，确保您在开始之前足够健康，并且在您初学者时始终以更短，更容易的锻炼开始。

• 稳定的骑行。 在稳定的工作水平上骑行15-60分钟，听听音乐或在平板电脑上观看喜爱的电视节目或电影。这项锻炼有助于增强心血管耐力，燃烧脂肪和卡路里。
• 爬山。 从稳态预热开始，然后以5分钟为增量逐渐增加强度等级。你会觉得自己正骑着自行车爬山。工作量变得越来越大，当你试图让踏板保持正常运动时，你将不得不燃烧更多的卡路里和脂肪。
• 速度间隔。 从稳定的状态预热开始，然后以2分钟的间隔增加您的步伐。踏板快两分钟，然后恢复正常步伐两分钟。重复间隔15-30分钟，然后以5分钟的冷却时间完成锻炼。

如果您定期进行固定式自行车锻炼以减轻体重，您会在几周内注意到您的健身水平和腰围的变化。