怀孕期间的营养和体重增加

良好的营养可以带来更健康，更舒适的怀孕。它可以为您提供更多能量，降低怀孕并发症的风险，如贫血，孕吐和便秘，并使您感觉更好。适当的营养也适合您的成长宝宝。它提供您正在发育的孩子所需的所有重要营养素。它可以降低先天性畸形的风险，并提高宝宝出生时健康出生体重的几率。

另一方面，营养不良会导致怀孕问题。饮食不良的结果可能包括：

• 低出生体重
• 胎儿宫内生长受限（IUGR）
• 妊娠并发症
• 早产
• 生病或有先天性异常的婴儿
• 怀孕损失
• 婴儿生命中的慢性疾病
• 虽然罕见，但母亲或孩子的死亡

通过良好的饮食和遵循医生的饮食和体重增加指南，您更有可能健康怀孕和健康的宝宝。以下是您在怀孕期间需要了解的营养，以及体重增加建议和保持健康的一些提示。

产前护理

在怀孕期间，早期和定期的产前护理对于监测您的营养，体重增加和整体健康非常重要。当您的医生为您提供适当的饮食建议和咨询时，您更有可能在怀孕期间获得建议的体重。在产前检查期间，医生还通过监测和治疗可能影响您营养状况的健康状况来帮助预防并发症。

可能影响您营养健康的因素包括：

• 你的年龄
• 孕前体重
• 孕前健康
• 社会经济状况
• 你怀孕了多少次
• 抽烟
• 使用酒精
• 使用药物
• 糖尿病
• 高血压
• 肾脏疾病
• 心脏病
• 癌症
• 艾滋病等传染病
• 萧条

严重的早晨疾病

孕妇在怀孕期间很常见，特别是在孕早期。您应该经常与您的医生讨论您的症状，但轻微的恶心和呕吐很少是一个问题。然而，对于约2％的孕妇，恶心和呕吐可能变得严重。怀孕期间严重的恶心和呕吐是称为妊娠剧吐的病症。

妊娠剧吐可引起脱水和体重减轻。患有妊娠剧吐的孕妇通常在医院接受静脉输液和药物治疗。通过治疗，医生可以保持您的营养健康，这样不会伤害宝宝。但是如果不进行治疗，过度恶心和呕吐对您和您正在成长的孩子来说可能是危险的。

体重增加

您的怀孕前体重和怀孕期间获得的体重会对以下因素产生影响：

• 宝宝的成长和发育
• 你怀孕期间的健康状况
• 你的劳动和交付
• 宝宝的出生体重
• 宝宝的长期健康

根据您怀孕时的体重和体重指数（BMI），您的医生会建议您应该获得多少体重。一般准则是：

• 平均体重的女性应该在25-35磅之间。
• 体重不足的女性应该增加大约28-40磅。
• 超重的女性应该尽量保持体重增加15-25磅。
• 肥胖女性应该只增加11-20磅。

平均而言，健康女性在前三个月应该增加大约6磅，然后每周大约0.5-1磅，直到怀孕结束。

怀孕期间你应该获得多少体重？

减持

怀孕前体重不足或怀孕期间体重不足可导致低出生体重和早产。出生时体重较轻的婴儿出生后发生特定健康问题的风险较高，如心脏病，高血压和糖尿病。

超重

怀孕前体重过重或怀孕期间体重过重的女性也会遇到问题。肥胖和体重过度增加的并发症包括：

• 高血压
• 妊娠糖尿病
• 先兆子痫
• 早产
• 由剖腹产交付
• 妈妈和宝宝的健康问题超过怀孕期

肥胖妈妈所生的婴儿更有可能处理儿童肥胖和随之而来的慢性疾病。

吃得好

一个健康，体重平均的女性在怀孕期间每天需要摄入大约300卡路里的热量。一些怀孕的妈妈把这作为吃各种垃圾食品的邀请。但是你选择的卡路里类型和获得的卡路里一样重要。当你怀孕时，你当然不必剥夺自己的糖果和垃圾食品，但你要确保你不会牺牲你的身体和宝宝所需的重要营养素。

你应该尝试吃所有食物组的各种食物，并从以下方面获得健康的卡路里：

• 瘦肉
• 安全的海鲜
• 蔬菜
• 新鲜的水果
• 全谷类
• 乳制品
• 坚果
• 健康的脂肪

维生素和营养素

健康，均衡的饮食将帮助您获得您和您的宝宝所需的所有重要维生素和矿物质，但这里有一些您在怀孕期间应特别注意的营养素：

叶酸： 叶酸（或天然形式的叶酸）是B族维生素。它有助于预防脊柱裂等神经管缺陷以及其他妊娠并发症。面包和谷类食品通常用叶酸强化，而叶酸和胡萝卜则天然存在于叶酸，菠菜，鳄梨，西兰花和扁豆中。

二十二碳六烯酸（DHA）： DHA是一种ω-3脂肪酸。它在婴儿的大脑和眼睛的发育中起着重要作用。您可以从油性鱼类（如鲑鱼，金枪鱼和大比目鱼）或鸡蛋和含有DHA的食物中获取DHA。

铁： 你使用体内的铁来制造红细胞。当你怀孕时，你需要铁来预防贫血，宝宝需要铁来建立健康的血液供应。肉类，肝脏，鱼类，豆类，绿叶蔬菜，全谷物和坚果是高铁含量的食物。如果您没有获得足够的铁，或者您的血液检查显示您的水平低，您的医生也可能会开一剂铁补充剂。

钙： 钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的。钙也是心脏和神经系统的重要营养素。您可以通过乳制品（如牛奶和奶酪）或通过钙强化产品（如橙汁）获取钙。如果您的日常饮食不足，您可能需要补充。

维生素D： 维生素D和钙一起使用。它们可以帮助您的宝宝锻炼骨骼和牙齿。维生素D对皮肤和眼睛也很重要。您可以在阳光下或通过强化乳制品（如牛奶）在外面消磨维生素D.

产前维生素： 每天从日常饮食中获取所需的所有营养素可能很困难，因此您可能还需要服用产前维生素。产前维生素含有钙，叶酸，维生素C和其他维生素和矿物质的组合，以填补空白。然而，产前维生素不能代替健康饮食。它伴随着你吃的健康食品，帮助你和宝宝获得你需要的所有营养。

流体

你和你正在成长的宝宝需要水。你应该每天喝大约8到10杯8盎司的水或其他液体，以保持水分和健康。如果你正在运动或者很热，你可能需要更多。您可以通过饮用各种饮料满足您的日常液体需求，例如：

• 水
• 牛奶
• 果汁
• 冰茶
• 热茶
• 汤类

您只想尝试限制含糖饮料以及每天摄入多少咖啡因。

营养小贴士

有些女性一直都很好吃，很容易过渡到怀孕期。其他女性更难以适应健康饮食，并且难以尝试做出推荐的改变。但请记住，你不必完美。如果您听取了医生的建议并尽可能地遵循它，那么您将会顺利完成。这里有一些营养技巧，可以帮助您在怀孕期间保持健康。

1. 请咨询您的医生，以便及早和定期进行产前检查，以便在怀孕期间跟踪您的营养，体重增加和一般健康状况。
2. 如果可能的话，在怀孕前开始每日补充400微克的叶酸。然后，在怀孕期间继续服用叶酸，并吃各种含叶酸的食物。
3. 怀孕期间，多吃含铁量高的食物。您还可以服用维生素C和富含铁的食物，帮助您的身体吸收更多的铁。
4. 尽量摄取足够的钙，并将产前维生素加上医生订购的任何其他补品。
5. 根据您的BMI和医生的指导获得适当的体重。
6. 避免不吃饭或禁食。相反，每天吃五次，包括早餐，午餐，晚餐和小吃。
7. 当你感到疲倦时，请花时间休息。它有助于对抗疲劳和压力。
8. 多喝水，特别是水，让身体保持水分。
9. 如果您有任何健康问题，如糖尿病或高血压，您可能需要额外的饮食建议。与您的医生，营养师或营养师交谈。
10. 如果您的医生说没关系，请尽量保持活跃。只要您没有出现任何妊娠并发症，轻度至中度运动通常可以很好地耐受。
11. 在您的怀孕期间，请向您的朋友和家人寻求支持，或在网上或面对面的团体中寻求帮助。与其他孕妇分享美味，健康的食谱可以帮助您保持正轨。
12. 怀孕期间不要使用酒精或毒品，如果吸烟，请尝试戒烟。
13. 如果您对自己的健康或饮食有任何疑问，请咨询您的医生。

来自DipHealth的一句话

饮食和营养是怀孕和整体健康的重要组成部分。良好的营养可以导致更安全，更舒适的怀孕和更健康的孩子在出生和长期。一直吃东西可能很难，而且一旦你发现你期待的话，你可能不得不对你的孕前饮食做一些调整。但是，通过每天尽量吃均衡的膳食，遵循医生的体重增加建议，服用产前维生素，避免饮酒，吸毒和吸烟，你将采取正确的步骤，以实现健康的怀孕和健康的宝宝。

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