变老和增加体重

我们知道变老是不可避免的，但是，如果你这些日子环顾老年人，他们看起来比以往任何时候都要年轻。其中一部分是学习如何通过锻炼来照顾自己，但无论我们做什么，我们的身体都会发生变化。

随着年龄的增长，我们无法控制一些事情，但我们可以做的一件事就是控制体重。我们的青少年体重可能不一样，但无论我们多大年纪，我们都能保持健康，健康和健康。

为什么我们的年龄增加体重

大多数人认为体重增加和年龄增长是相辅相成的，但我们增加体重的原因不仅仅是变老，而是我们的习惯如何变化。我们中的许多人因为我们：

• 变得久坐不动
• 不要举重来保持肌肉质量
• 即使新陈代谢减慢，也要摄入更多卡路里

虽然有一些我们无法控制的元素，但通过一点运动可以避免老化带来的大部分体重增加。

你可以做什么

减少新陈代谢的肌肉减少的主要原因是我们经常花太多时间坐着 - 我们坐在工作中，当我们看电视时坐着，当我们在电脑上玩耍时我们坐着。如果我们在年轻的时候花太多时间做这件事，那么当我们变老时，就更难以停止这样做了。因此，活跃和举重将有助于保持肌肉和增加骨密度，同时保持更高的新陈代谢。在您开始之前，请去看医生，特别是如果您正在服用任何药物或者您正在处理任何疼痛或受伤。一旦获得运动许可，您可以按照这种基本方法进行锻炼：

• 有氧运动：选择您喜欢或认为您可能喜欢的任何活动，如游泳，散步或骑自行车，并尝试每周至少3天进行该活动。从您可以处理的内容开始，每周逐渐增加时间，直到您可以进行30分钟的连续活动。
• 举重：力量训练可能是锻炼计划中最重要的部分之一。你将建立肌肉和力量，同时也在平衡，稳定和灵活等重要领域工作 - 所有这些都会随着年龄的增长而下降。
• 看你的饮食：控制体重最重要的方面就是饮食。保持跟踪你的卡路里并至少在大部分时间坚持健康饮食可以帮助你随着年龄的增长避免过多的体重增加。
• 现实点：随着年龄的增长，减肥需要更长的时间，因此有助于专注于这个过程 - 尽可能健康地锻炼和进食。这样做，你的身体会在自己的时间内做出反应。

如果你发现很难开始或坚持锻炼计划，通过记住你锻炼时的健康状况来激励自己：你感觉更好，你看起来更好，你减少了患心脏病和糖尿病的机会，最重要的是，你正在做你的身体所需要的：走动。