为您的室内自行车锻炼提供动力

谈到某些体育和其他体育活动，这个词 功率 在参考某人的表现时，经常很容易被抛到脑后。你有没有停下来考虑它的真正含义？特别是在室内自行车环境中，力量意味着什么？

室内自行车的“动力”意味着什么？

有人形容 功率 作为你正在做的工作量或你在骑行时给定时间内消耗的能量。但这并不是那么简单。谈到室内自行车，有助于思考 功率 就这个等式而言：

力x速度=瓦特

换一种说法， 功率 测量骑自行车者对踏板施加压力以保持其转动的力度（或有多强度）和多快（以什么速度或节奏或以什么速度）。

• 齿轮提供力或阻力。
• 速度测量为节奏（或RPM，每分钟转数）。
• 功率以瓦特为单位，以实时衡量您的运动强度（另一种方式，它是功率方程中的乘积）。

个别措施

从一个室内自行车手到另一个，甚至从一个专业（户外）骑车者到另一个骑车人，动力输出差别很大。因此，比较从一个骑手到另一个骑手的动力变量是没有价值的。

测量和跟踪你自己的功率输出可以告诉你你在一个特定的训练中你的工作有多难以及你已经完成了什么，你的表现和进步是否会随着时间的推移而改善，以及接下来应该做些什么以保持强化。

不同室内自行车上的一些计算机提供功率输出的测量，通常以瓦特为单位，但也有例外。

例如，Flywheel的自行车使用Torq仪表，根据自行车的阻力水平和踩踏的速度来测量您的力量（这在工作室的Torqboard上显示） ，但仅限于您选择分享您的统计数据）。

相比之下，Indoor Cycling Group IC7自行车使用“Coach By Color”训练系统来指示骑车人所骑的动力区：白色代表非常轻，蓝色稍亮，绿色适中，黄色很硬，红色反射最大功率。这些区域是针对每个骑手个性化的，它们可以与瓦特和一个人的功能阈值功率相关联（FTP，个人可以长时间稳定维持的最高功率 - 比如60分钟），或者他或她心率和最大心率百分比（MHR）。

按自己的方式行事

如果您使用的室内自行车没有功率计，请不要出汗。您可以根据您的心率，自行车的阻力以及您的速度或速度创建自己的数字动力区系统，从而使这些原则适合您。

• 1区非常轻。
• 2区相当轻。
• 3区将是适度的。
• 4区非常难。
• 5区将反映您的最大努力。

使用任何功率指标，调整到您的功率输出并使用它来推动您在给定的室内自行车运动期间的努力可以帮助您更精确和客观地监控您的表现，比如注意您的感知运动水平。

简而言之，您的功率输出测量为您提供定期的持续反馈，可以帮助您调整技术或策略，并提高您的力量，耐力和速度爬山的能力。它还可以帮助您在冲刺和时间试验方面表现出色，更好的节奏，并在攻击期间加速脱离背包。

更重要的是，它可以帮助您在各种骑行条件和挑战中建立腿部力量。

优化力量的技巧

请记住，为了优化您的动力输出，它有助于形成强劲，平滑的踏板行程，其中两条腿完全啮合。根据加拿大西蒙弗雷泽大学2015年的一项研究，增加动力输出和最大化机械效率取决于在踏板周期的顶部和底部具有强大的肌肉协调性。

在建立和维持动力时，它还有助于在间隔期间策略性地使用恢复回合：冲刺之间的主动恢复（其中您以较慢的速度踏板）允许骑车者与被动恢复相比保持更高的平均动力输出（如，休息）根据宾夕法尼亚州玛丽伍德大学2014年的一项研究，当在一辆固定自行车上连续进行几次骑自行车冲刺时。

最终，力量训练可以帮助您设定可量化的目标并衡量您的健康水平的改善，因为您可以更长时间地维持更高的功率输出。

例如：

• 您的目标是将功率输出推动25瓦，间隔为20秒，然后以30秒的间隔推动，逐渐增加到更长的功率。
• 或者，您可以尝试以特定的时间段（可能是20分钟）维持您的体重，以抵抗中等挑战性的阻力，并逐渐尝试将您的体重增加到体重的1.25倍，然后在相同的持续时间内增加1.5倍体重。

能够实现任何这些基准测试是可以量化的成就！

当你通过增加阻力，增加节奏或提高骑行时的平均瓦特来改变工作量时，你也会发展出更强的身体意识，更敏锐地感受到身体在不同情况下的运动感觉。通过专注于你的新兴力量的这些方面，你将更加充分地欣赏你的身体可以做什么，这是应该的。