物理治疗练习PTT功能障碍

如果您患有胫后肌腱炎，也称为PTT功能障碍，您可以从物理治疗练习中受益，以帮助治疗您的病情。 PTT功能障碍的物理治疗练习旨在帮助改善您的脚踝运动范围（ROM），灵活性以及整体力量和平衡。这可以帮助您恢复正常，无痛的活动水平。

胫后肌腱功能障碍是导致足部或踝部内侧疼痛的一种疾病。疼痛可能会限制您行走或正常跑步的能力。与您的物理治疗师一起工作可以帮助您摆脱疼痛并恢复正常活动。

治疗PTT功能障碍的目标包括：

• 消除你的痛苦
• 改善脚和脚踝ROM
• 改善足部和脚踝的力量
• 通过运动或矫形器改善足部位置
• 帮助您恢复正常活动和功能

您的物理治疗师可能会使用各种治疗技术来帮助您解决PTT功能障碍。这些可能包括手工技术，治疗方式，运动机能学录音和运动。

PTT功能障碍的物理治疗练习应该是您的物理治疗计划的主要组成部分。为什么？因为研究表明，锻炼可以成为治疗问题的有效方法。诀窍是知道要做哪些练习 - 以及何时做 - 针对您的具体情况。您的PT可以帮助您解决这个问题。

在开始任何PTT功能障碍的锻炼计划之前，请咨询医生以确保锻炼对您来说是安全的。

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活动范围

如果您有PTT功能障碍，您的PT可能会开出ROM练习。这些练习旨在确保您的脚和脚踝能够在各个方向完全无痛地移动。

脚踝ROM练习可以是主动的或被动的。被动ROM练习只是意味着你的治疗师会为你移动你的脚和脚踝。在被动ROM练习中你什么都不做。

主动踝ROM练习通常包括4个运动方向。这些是：

• 背屈（拉扯脚趾和脚踝）
• 跖屈（指向脚趾和脚踝）
• 倒置（将脚和脚踝向内移动）
• 外翻（横向移动脚和脚踝，远离身体中线）

PTT功能障碍的踝关节ROM练习应该以无痛的方式进行。如果疼痛发生任何增加，请停止锻炼并使用PT检查。

2

伸展

如果您患有胫后肌腱炎，您的物理治疗师可能会为您的足部和脚踝开出伸展运动。拉伸可能包括：

• 跑步者的伸展
• 毛巾脚踝伸展
• 腿筋伸展
• 胫骨前肌伸展

拉伸应保持20至30秒，并且它们可以每天重复几次。

PTT功能障碍的灵活性练习可以帮助改善下肢周围所有肌肉群的整体活动能力，确保在行走和跑步时正确的足部对齐。

停止任何导致脚或脚踝疼痛加剧的伸展运动。

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踝关节和足部强化

您的物理治疗师可能会为您的PTT功能障碍开踝强化运动。这些运动旨在增加脚和脚踝的稳定性，从而减轻受伤的后胫骨肌腱的压力和压力。

加强脚踝的最简单方法之一是使用阻力带。这些乳胶橡皮筋可以缠绕在你的脚上，以增加你移动时的阻力。您的脚踝阻力带练习可能包括：

• 踝关节倒置
• 脚踝外翻
• Anke背屈
• 脚踝跖屈

练习应该是无痛的，它们应该让你的脚踝和脚感到疲惫。如果它们很容易，你可以通过改变阻力带来使它们更具挑战性;较厚的带意味着更大的阻力。 （加倍阻力带也可以增加张力。）

加强你的脚的运动（是的，你的脚上有小肌肉可控制他们的位置）可能会由你的PT处方以帮助支撑你的脚。这可以帮助您保持足部的自然足弓，从受伤的胫骨后肌腱上取下压力。

足部锻炼可能包括用脚趾揉搓毛巾，用脚趾捡起纸巾，或者将脚趾拉到轻阻带上。

所有足部和脚踝运动可以进行8到20次重复，每周几次。

4

髋关节和膝关节强化

如果您的物理治疗师为您的PTT功能障碍规定了髋部和膝部强化运动，请不要感到惊讶。那是因为你的臀部和膝盖有助于控制整个下肢的位置，包括你的脚和脚踝。加强臀部和膝盖周围的肌肉可以帮助确保您的脚在行走和跑步时处于正确的位置。

髋部强化练习可能包括：

• 这座桥
• 单腿桥
• Theraband臀部加强
• 髋关节远足
• 直腿向各个方向抬起

膝盖周围肌肉的练习集中在你的股四头肌和腿筋上，可能包括：

• 短弧四边形
• 深蹲
• 弓步
• 直腿抬起

下肢加强锻炼应该进行8-15次重复，并且应该注意在运动范围内缓慢移动。如果任何运动导致疼痛，请停止并使用您的PT进行检查。

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平衡与本体感受

平衡和本体感觉练习可能是您的PTT康复计划的重要组成部分。为什么？因为已经证明，改善平衡和脚踝位置的意识可以通过受伤的胫后肌腱减轻压力。这可能有助于减轻疼痛，提高您恢复正常，无痛行走和跑步的能力。

平衡练习可能很简单，如单腿站立进展。高级平衡练习可以包括站立在具有一只脚的泡沫垫上同时具有球抓或缓慢下蹲。

PT诊所的工具也可用于改善您的平衡和本体感受。这些可能包括：

• BAPS板
• 使用BOSU球
• 站在摇摆板或摇滚板上

你的平衡练习应该缓慢而且有控制力。如果一开始很困难，别担心;可能需要几周才能看到您的余额有所改善。

单腿站立平衡练习也可作为家庭锻炼计划的一部分。

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增强式训练

Plyometrics指的是你的身体能够以爆发力跳跃和着陆。它允许您快速跑动，改变方向，并接受您的身体在跑步和跳跃时可能遇到的力量。

您的物理治疗师可能会让您进行增强训练，作为胫后肌腱炎康复的一部分。如果您是一名寻求无痛恢复到之前体育参与水平的运动员，这种类型的训练尤为重要。

如果您有PTT功能障碍，您可能会等到康复训练后期开始进行增强训练 - 您的身体所需的力量需要极好的力量，平衡和本体感受。

练习可能包括跌跳，单腿跳跃，以及在各种运动和方向平面上的跳跃或跳跃。

参加增强训练时应小心;你需要确保你的身体在运动时处于适当的位置以防止受伤。您的PT可以帮助确保您正确进行PTT康复训练。

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回到Activty

在为PTT功能障碍进行PT运动几周后，您的物理治疗师可能会进行康复治疗，包括跑步或跳跃等功能锻炼。这些动作应该针对您的情况;如果你的PTT功能障碍阻止你跑步或参加你的特定运动，那么你的PT应该根据这项运动进行锻炼。

恢复正常活动可能会导致症状轻微增加或恢复，因此应注意逐渐并逐步恢复正常活动。您的PT可以帮助指导您恢复正常活动。过早，过早可能会扭转您在康复期间取得的积极成果，因此应该注意恢复正常活动。

大多数PTT功能障碍病例在6至8周内好转。如果您的症状和功能丧失在此之后继续，您可以通过访问外科医生讨论您的选择。一些患者的肌腱炎受到可的松注射，其他一些患者可能需要手术干预来纠正这个问题。

来自DipHealth的一句话

来自胫后肌腱炎或功能障碍的足踝疼痛可以阻止您从事正常活动。别担心;大多数PTT功能障碍病例可通过物理治疗等保守措施治疗。锻炼以改善您的脚踝和脚部移动和功能的方式是您PTT康复的重要组成部分。

如果您有足部和脚踝疼痛，请去看医生以获得准确的诊断，然后与您的PT一起纠正您的问题并恢复到之前的活动水平。