应对慢性纤维肌痛

纤维肌痛疼痛的日常生活当然是一个挑战。您不仅每天都要忍受慢性疼痛，而且您经常需要处理与纤维肌痛相关的其他症状，例如睡眠障碍和肠易激综合征（IBS）。

像其他慢性疼痛一样，有办法应对日常疼痛，包括按照指示服用药物，保持疼痛日记和学习放松策略。但是，您还可以采取一些其他措施来应对慢性纤维肌痛。

开发健康的睡眠模式

患有纤维肌痛的人经常难以入睡。尽管与慢性纤维肌痛相关的疲劳，您可能难以入睡或整晚睡着。一些医生给他们的纤维肌痛患者开了助眠剂。但是，如果您对服用安眠药感到不舒服，还可以尝试其他一些方法：

• 通过睡觉和每天接近同一时间醒来创建睡眠模式。
• 通过在睡前几小时调低电视上的灯光和音量来设置睡眠的氛围。
• 限制下午和晚上的咖啡因和尼古丁消费。
• 白天避免午睡。
• 睡前洗个澡。
• 尝试一些芳香疗法。有些人发现薰衣草和洋甘菊的气味放松。

注意你的饮食

吃得更好可以帮助一些患有纤维肌痛症状的人。其他相关病症，如IBS，可能因不健康的饮食而变得更糟。此外，吃更有营养的食物可以帮助你避免有时伴有慢性疼痛的体重问题，这反过来可以减少你身体的日常压力。

经常锻炼

对于患有慢性纤维肌痛的人来说，运动有几个好处。首先，它可以帮助您容忍更多的活动，这意味着随着时间的推移，您的日常生活应该减少疲劳。其次，它可以帮助你保持肌肉力量和耐力。最后，运动可让您的身体释放出让您感觉良好的化学物质。

如果您正在考虑开始锻炼，请务必咨询您的医生。此外，不要一次跳入：从非常轻的活动开始，随着时间的推移逐渐增加强度。考虑低影响的活动，例如在跑步机上慢速行走或太极拳。当你建立自己的耐力时，你可以投入更具挑战性的活动，如游泳或瑜伽。

当你需要更多帮助时

有时候，应对自己很难。与理解的人交谈可以提供帮助。在线论坛和本地支持小组可能会有所帮助。拜访治疗师也会有所帮助，因为抑郁症对慢性纤维肌痛患者来说相当普遍。如果您经常遇到以下部分或全部情况，您可能会感到沮丧：

• 无望或绝望的感觉
• 睡眠障碍
• 紧张的关系
• 难以专注于工作或学校
• 不寻常的体重增加或减少

如果您认为您的纤维肌痛可能会导致抑郁，请咨询您的医生。您可以一起制定计划，让您感觉更快。