IBS最佳益生菌补充剂

随着人们越来越关注肠道细菌在肠易激综合征（IBS）发病和维持中的作用，科学家们正在寻找益生菌补充剂，以减少其对减少IBS症状的潜力。在这里，您将了解为什么益生菌可能有所帮助以及如何选择适合您的补充剂。

益生菌有时被称为“友好”细菌，因为它们被认为可以通过控制消化系统中“不友好”细菌的数量来支持我们的免疫系统并增强我们的健康。

你的大肠里充满了成千上万的细菌 - 这些都是我们肠道菌群的一部分。最佳健康要求所有这些不同菌株之间的有利平衡。当不友好的细菌占主导地位 - 一种称为肠道生态失调的病症 - 我们可能会出现导致身体症状的炎症状态。

服用益生菌补充剂被认为有助于我们维持良好的细菌平衡，从而为最佳健康状况奠定基础，并有助于平息您的IBS症状。

优点

尽管益生菌用于IBS的研究很复杂，因为难以对所测试的许多菌株进行比较，但大多数研究表明益生菌对构成IBS的各种症状具有积极作用。同样有希望的事实是大多数研究没有显示出服用益生菌对IBS症状有任何负面影响。在各种研究中，已发现益生菌补充剂：

• 减少腹胀
• 减少肠胃气胀
• 改善整体IBS症状
• 规范排便的频率
• 减轻腹痛

他们如何工作

服用益生菌补充剂，从而增加大肠内的友好细菌数量，被认为通过以下部分或全部效果减轻IBS的症状：

• 根除小肠细菌过度生长（SIBO）
• 减少不友好细菌的数量
• 加强肠道内壁
• 减少肠道通透性（肠道渗漏）
• 规范化运动
• 减少内脏超敏反应
• 通过肠内衬中发现的神经受体的有益作用减轻疼痛

什么类型最好？

研究人员面临的挑战之一是试图得出关于哪种菌株对缓解IBS症状最有效的结论。截至目前，有一些有限的证据表明以下菌株可有效缓解IBS症状：

• 乳酸杆菌菌株（如 嗜酸乳杆菌, 植物乳杆菌 ，xi）
• 双歧杆菌菌株（如 B. infantis （对齐）， B. longum, B. bifidum)

制造商一直在忙着开发各种益生菌制剂并评估其有效性。一种对有效性有一些研究支持的混合菌株制剂是VSL#3。补充剂制造商的这种关注预示着对于更安全和有效的产品选择的有希望的未来。

英国饮食协会建议您尝试使用益生菌补充剂四周，看看它是否对您的症状有任何影响。如果没有，他们建议您尝试使用不同菌株或益生菌菌株的不同产品。

当您做出选择时，请确保您选择的补充剂含有活细菌菌株。在家，请务必根据制造商的建议存放补充剂。一些配方需要冷藏，而其他配方可以储存在阴凉干燥的地方。

如何为您选择合适的益生菌

食物中的益生菌

某些食物含有益生菌，因为它们是如何制备的。含有益生菌的食物是经历了发酵过程的食物，其导致产生各种各样的益生菌菌株。含有益生菌的发酵食品的一些实例包括酸奶，传统制备的酸菜和韩国泡菜。长期以来人们一直认为发酵食品可以促进整体和消化系统健康，但对这一主题的实际研究却很少。

还不知道发酵食品是否有助于IBS症状。根据蒙纳士大学的测试，发酵过程可以增加某些食物的FODMAP含量。如果您选择在您的饮食中添加发酵食品，请务必从小剂量开始，以评估您在不恶化症状的情况下耐受这些食物的能力。

为什么你需要开始吃发酵食品

来自DipHealth的一句话

由于希望获得积极的益处和最小的副作用风险，益生菌可能值得为您的IBS尝试。但与任何非处方产品一样，在您尝试使用益生菌之前，请记得与您的医生联系。益生菌可能对免疫系统较弱的人或患有严重慢性疾病的人有害。