更加安全的青少年体育实践规则

如果您的孩子表现出对某项运动的特殊才能，或者只是热情地爱着它，那么您需要了解更安全的运动实践指南。否则，您的孩子有过度的风险。单次运动中的练习时间过长和/或过度专业化会导致更高的受伤风险。其中一些伤害可能 决不 彻底痊愈。

所以你怎么知道你的孩子是否投入太多时间参加他的运动？适量的练习因孩子，运动和运动而异。然而，对专门从事一项运动的青年运动员的研究已经让医生了解了什么构成了不安全的运动实践。这项研究的最大收获：

以孩子的年龄为准。她应该花钱 每周的小时数比她多年的年龄少 为一项运动打球或训练。因此，如果她14岁，每周超过13小时致力于一项运动的东西太多了。

“我们应该对青少年之前和期间一项运动的专业化持谨慎态度，”伊利诺伊州梅伍德洛约拉大学医学中心运动医学博士Neeru Jayanthi说。 Loyola和Lurie儿童医院的他和同事对孩子的运动损伤进行了一项大型临床研究。他们招募了1,200名年龄在8到18岁的年轻运动员，他们到医院进行体育运动或运动损伤治疗，并追踪他们三年。

Jayanthi博士的研究表明，专注于单项运动和集中训练的儿童和青少年有更高的风险来维持严重的过度使用伤害，例如压力性骨折。没有遵守上述年龄指南的运动员是 70％的可能性 经历这些严重的过度使用伤害（也称为重复性压力损伤）与其他运动相关的伤害。背部和四肢的应力性骨折以及其他严重的过度使用损伤可能需要一到六个月的恢复时间。当孩子的脊椎受伤时，它们可能永远不会完全愈合，导致成年后背和问题。

更多的游戏时间，更少的练习时间

Jayanthi博士研究的另一个发现是：让练习时间挤出免费游戏也是有风险的。研究中的儿童和青少年如果花在游戏上的时间超过自由游戏的两倍多，他们更容易受伤。因此，如果您的孩子每周玩4小时的皮卡篮球和其他游乐场游戏，他应该每周花费不超过8小时专门用于有组织的游戏和/或单项运动的练习。

虽然更多的身体活动似乎对孩子的健康状况更好，但在研究中受重伤的运动员身体活动花费的总时间也更长。他们每周的总量平均为21小时（包括13小时的运动训练，加上体育课和免费比赛）。没有受伤的孩子有大约17.6小时的活动（包括9.4小时的运动）。

避免不安全运动练习陷阱

为了帮助减少运动员因专业化而导致过度使用伤害的风险，请遵循上述每周工作时间的指导原则。此外，考虑这些策略，以保持爱好运动的孩子更安全：

• 全年参加几项运动;直到青春期后才专门研究一个。
• 不要全年竞争。每年休息一到三个月（累计）。
• 计划一个休息日，无需培训，至少每周一次。