儿童最佳早餐谷物

对于有健康意识的父母来说，购买早餐谷物时会感到困惑。所有鲜艳的色彩和令人分心的口号，谷物过道看起来更像是拉斯维加斯的地带，而不是当地的杂货店。

不要在孩子的早餐上赌博，而是使用这些指南做出更自信的选择。

要找什么

冷热早餐麦片可以成为健康快速早餐的好工具。有些谷物可以提供全谷物，健康脂肪，维生素，矿物质和令人愉悦的纤维。倒入一些富含钙的液体，一顿完整，令人满意的食物可以开始形成。但如果你不小心的话，这个过程也会让人有机会享用充满糖和人工色素的早餐。

作为一般规则，如果谷物具有卡通人物作为吉祥物，它可能比您希望孩子拥有的糖更多。虽然有一些例外，但要注意可爱和可爱的角色，承诺良好的营养。扫描营养成分面板上的数字，仔细阅读成分列表，找出该框中的真实情况。

瞄准每份含有4克或更少糖的谷物，除非它们含有干果。葡萄干，蔓越莓和其他干果将增加标签上的糖分，但由于这些糖来自天然来源，因此它们可以提供更多。干果不含高度加工糖的空卡路里，而是含有纤维，铁和维生素等营养素。

阅读成分表时，询问不熟悉的成分也很重要。谷物常常含有大量的维生素和矿物质，包括叶酸，硫胺和铁。这些添加的维生素和矿物质将被列为成分，不应引起任何警报。相反，跳过包含难以发音的防腐剂和人工色素的谷物。

最健康的谷物品牌

如果你知道在哪里看，有一种健康的谷物这样的东西。这五个品牌在口味，成分质量和营养方面都是大赢家。这些盒子上列出的份量从四分之三到一杯不等，这是大多数谷物的标准配置。

虽然您的孩子的需求可能会有所不同，但是当与牛奶或酸奶以及一份新鲜水果搭配时，这些选项中的任何一种都可以营造出明智且适合儿童的早餐。

Rice Chex这种经过认证的无麸质谷物每份仅含100卡路里和2克糖。在碗中或侧面添加少量浆果或几片香蕉可以完成膳食，添加纤维和一些天然甜味。

这种谷物提供多种无麸质口味的纤维和含糖量不同，因此扫描盒子以找到最适合您孩子的口味。

Cascadian Farms有机葡萄干麸皮不要被这个标签上的糖克数吓到 - 这个品牌的葡萄干麸还含有比其他流行谷物品种少5克的糖。即使每份含有13克糖，其中大部分来自天然甜葡萄干。每份令人印象深刻的6克纤维将有助于让孩子们在整个早晨都感到满意和充满活力。

芭芭拉的花生酱海鹦花生酱爱好者会为这些脆脆的好吃而畏缩。这种谷物的糖含量略高于其他品牌，每份6克糖，但它仍然是比每份10克的主要卡通装饰花生酱谷物更好的选择。

麦片这种经典的麦片仍然是健康山丘的王者。每份只需100卡路里的热量和1克的小糖，对于小孩来说，早餐可以选择牛奶和水果，这是一个很好的选择。为了逃离碗，尝试咀嚼这种谷物干，作为零食混合物的一部分。

有牛奶吗？

随着谷物的混乱带来了与它一起吃什么的难题。牛奶似乎是明显的选择，但有很多种类可供选择。

由于许多谷物的蛋白质含量相当低，因此选择含有蛋白质的牛奶或牛奶替代品，以保持小孩在早上的满足感。不含乳糖的Fairlife Superkids蛋白质含量比同类牛奶高50％，并含有DHA欧米茄-3脂肪酸。如果您更喜欢不含乳制品的牛奶，豆奶是牛奶中最高的蛋白质选择。 Trader Joe的无糖有机豆浆是早餐的好选择。

最终，您的牛奶选择取决于您的孩子喜欢和愿意喝的东西。有许多选择，以适应过敏和挑食。尝试其他替代品种，如椰奶，米浆或杏仁奶，但检查标签，因为这些品种的营养成分差别很大。考虑将其与早餐混合，然后选择更高蛋白质的选择，并在当天晚些时候啜饮其他类型。

DIY谷物

不要在谷物过道中磕磕绊绊，考虑用一批自制的格兰诺拉麦片制作自己的早餐选择。由于格兰诺拉麦片的热量往往略高，因此减少了部分的尺寸。

在一碗新鲜水果，奶酪或酸奶上撒上你的土豆格兰诺拉麦片，或者加入几汤匙和一杯低糖麦片。

椰子蔓越莓格兰诺拉麦片 （制作约4½杯）

2½杯燕麦片¼杯切杏仁¼杯南瓜种子½杯不加糖的椰丝¼茶匙犹太盐1/3杯蜂蜜或龙舌兰花蜜1汤匙菜籽油1杯干蔓越莓

1. 将烤箱预热至300F。
2. 用不粘锅烹饪喷雾喷洒大烤盘并放在一边。
3. 将燕麦，杏仁，椰丝，盐，蜂蜜（或龙舌兰）和菜籽油混合在一个大碗里。用橡皮刮刀将混合物转移到准备好的烤盘上。
4. 偶尔烘烤，搅拌至金黄色（约15至20分钟）。从烤箱中取出。
5. 一旦冷却，混合干蔓越莓。储存在密闭容器中长达一周。