ADL - 做好习惯

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用ADL做好习惯

我坚信“习惯会使（男）”，特别是在运动，理疗和预防反复出现的疼痛方面做得很好。为此，我与我的客户在身体对齐方面做了很多工作。我相信，通过理解和积极运用良好的形式 - 以及一些基本的潜在运动技巧，最好地进行治疗运动。

我有一个完整的程序，我亲切地称之为“运动前”，让我们通过呼吸，调整和特定，准确的身体意识体验的基础知识，然后我才开始练习锻炼计划。我知道很多时候物理治疗师没有像我这么深的潜水时间，但他们通常会教导患者一些基本的运动结构。

这些运动结构 - 滚动，上升和下降等 - 为日常生活运动的平稳，良好执行活动铺平了道路

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ADL培训 - 简介

当您第一次从颈部或腰部恢复中恢复时，您的大部分治疗可能集中在减少症状和了解您可以安全使用的位置。

不久之后，你的治疗师可能会开始教你一些非常基本的动作。这种运动包括滚动，起床和从床上，椅子甚至地板上下来，进出汽车等等。熟练掌握这些基本操作可能有助于减少或减少您日常业务中的痛苦。

不仅仅是这样，而是实践日常生活活动，因为它们被称为（ADL），让您有机会练习中性脊柱以适应现实生活。中性脊柱是背部安全ADL的关键组成部分（以及为治疗效果而设计的练习。）

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返回安全滚动 - 说明

无论您是从背部移动到侧面，从侧面移动到前方还是从前方移动到侧面，滚动都是一种方便的技能。它通常用于改变睡眠姿势。

对于这个例子，让我们尝试从仰卧位（即躺在你的背上）滚到躺在你身边。

滚动时要做的第一件事就是找到你的中性脊柱。跟随机动图画。这两个初始步骤可能会帮助您建立在躺下时转换到不同位置所需的支持。

返回安全滚动 - 提醒

将行李箱作为一个单元进行滚动非常重要。要做到这一点，你可能会想象从头部通过骨盆向下穿过身体中心（脊柱）的僵硬的杆或杆。杆状图像可以帮助您在滚动时保持肋骨，肩膀和/或骨盆彼此独立移动。

当然，可以用你的手臂和你的上肢来帮助你克服，所以不要担心。

你将需要你的新发现的滚动技能为下一个 - 坐下或躺下坐着。

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从躺下到坐着（反之亦然），不会伤到你的背部。

从躺着走到坐着。

正如我在上一页中提到的那样，你需要刚刚学会的日志滚动移动技巧，从坐着到躺在背上，反之亦然。

躺在你的背上。进行日志滚动，以便您最终站在您的一边。当你进入这个侧躺姿势时，弯曲你的臀部和膝盖，用你的双臂推动自己。

与原木卷一样，记住保持躯干僵硬，特别是从骨盆到肋骨。换句话说，滚动时不要让脊椎扭曲和弯曲。相反，让膝盖和（特别是）臀部的屈曲力量。保持脊柱支撑但放松。

从坐着走到躺着。

用你的腿和手臂来减肥并帮助你减轻体重。如果需要，将手臂放在身体前方，并在放下身体时用作支撑。当你侧躺时，你的髋关节和膝关节应该弯曲到几乎90度（即，它们成直角）。

从侧卧位置，使用您的日志滚动技巧将自己带到背部（或正面）。

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