无糖果汁对儿童更健康吗？

随着关于儿童肥胖流行和关于蛀牙和蛀牙的关注的所有讨论，父母想要给他们的孩子无糖果汁也就不足为奇了。

不幸的是，没有无糖果汁这样的东西，尽管这似乎是由食品行业推销的，许多家长认为这是他们正在购买的东西。

什么“无糖”果汁真的意味着什么

为什么混乱？许多品牌的100％果汁，这是美国儿科学会为儿童推荐的果汁类型，表示他们“没有” 添加 糖，“尽管每份可能含有多达35克的糖。

为了正确看待这一点，一罐可口可乐每份含有39克糖。

一罐可乐和无糖饮料的区别

如果你查看成分清单，可口可乐的罐头会列出高果糖玉米糖浆作为甜味剂和添加糖的来源。另一方面，100％果汁可能会从水果本身或浓缩果汁中获得所有“无添加糖”。

在这种情况下，“不添加糖”仅仅意味着在加工或制作果汁期间不添加糖或含糖成分。然而，果汁仍然含有大量的糖。

通常，果汁饮料或果汁饮料除含有人造香料和色素外，还含有来自高果糖玉米糖浆的添加糖。请记住，一些营养专家确实认为高果糖玉米糖浆可能会导致当前的肥胖流行，因为它可能是 由身体处理不同 比其他糖。

糖，即使是百分之百的苹果汁，仍然意味着卡路里，所以如果他们正在努力超重，限制孩子的摄入量是很重要的。然而，如果你的孩子要从饮料中获得额外的卡路里，最好给他们饮用“无添加糖”的饮料，例如低脂牛奶和100％果汁，只要你适量饮用。

100％果汁

对于许多孩子来说，只要你坚持使用美国儿科学会的建议，尽管它含有一些糖和卡路里就可以喝100％的果汁。

• 如果您的孩子未满六个月，请不要喝果汁
• 6至12个月大的婴儿每天最多4至6盎司，但仅限于一杯，而不是一瓶
• 1至6岁儿童每天最多4至6盎司
• 7至18岁的儿童每天最多8至12盎司

请记住，这些限制是孩子每天应该喝的果汁的最大量，而不是饮用果汁的实际建议。孩子们实际上吃整个水果总是更健康，所以他们也在饮食中摄取纤维。 （从整个水果制作果汁的过程会破坏健康的纤维。）

无糖饮料

如果您的孩子超重或有超重的风险，从果汁中获取任何额外的卡路里和糖可能不是一个好主意。

肥胖是一种情况，其中重要的是要知道“没有添加糖”实际上并不意味着无糖。对于患有糖尿病的孩子的父母而言，了解这一原则也很重要，因为他们努力追踪孩子的卡路里和糖的来源。

虽然它不是百分之百的果汁，但是有一些饮料是真正的“无糖”，可能是超重或儿童的选择（希望，作为一种治疗而不是常规的饮食成分）有糖尿病。其中一些包括：

• 水
• 风味水，如Propel，Aquafina FlavorSplash和Dasani Flavored Water
• 水晶之光
• Kool-Aid无糖
• 夏威夷打孔无糖
• 不含咖啡因的饮食苏打水

添加糖

除了高果糖玉米糖浆外，还有其他名称可以在孩子们想要的饮料成分列表中寻找添加的糖，包括：

• 红糖
• 玉米甜味剂
• 玉米糖浆
• 葡萄糖
• 果糖
• 浓缩果汁
• 葡萄糖
• 蜜糖
• 倒糖
• 乳糖
• 麦芽糖
• 麦芽糖浆
• 糖蜜
• 原糖
• 蔗糖
• 糖
• 糖浆

寻找添加的糖是特别重要的，因为许多食物正在去除高果糖玉米糖浆并添加其他糖。由于这仍然是糖和卡路里，并不一定更健康，请务必阅读您给孩子的食物上的标签。

您可能还怀疑，如果饮料中含有低于100％的果汁，或者标签上标明它是饮料，鸡尾酒，稀释果汁，饮料，打孔或苏打水，则会添加糖类。

糖与肥胖之间的联系

正如我们已经指出的那样，即使百分之百的果汁也有足够的卡路里，而且卡路里的增加与儿童肥胖的日益严重的问题密切相关。

虽然关于果汁和其他饮料在促进儿童肥胖方面的作用存在很多争论，但2017年的一项研究有助于澄清这些饮料中100％果汁的作用。在1至6岁的儿童中，那些饮用更多果汁的人体重增加很少。然而，对于年龄在7到18岁之间的儿童，果汁摄入量（100％果汁）与体重增加无关。

关于饮用卡路里需要了解的内容

关于果汁和无糖饮料的其他信息包括：

• 没有无糖橙汁，无糖葡萄汁或无糖苹果汁，因为制作果汁的水果含有自己的天然糖。
• 像100％的果汁一样，牛奶是另一种“无添加糖”的饮料，除非你添加巧克力或草莓调味料，这将为你孩子的牛奶添加额外的糖。
• 低脂牛奶通常不是你必须限制的饮料，除非你的孩子饮酒超过他年龄的推荐每日量。
• 在用餐或小吃时提供果汁，并且不要让您的孩子全天持续饮用，即使您喝下汁液也是如此。经常喝果汁会增加孩子蛀牙的风险。
• 除了普通的无味水之外，无糖饮料将使用人造甜味剂，如阿斯巴甜（NutraSweet）或Splenda（三氯蔗糖）进行甜味。很少有产品真正在标签上列出这些人造甜味剂了。如果您有兴趣了解产品是否含有人造甜味剂，您可能需要检查配料清单。尽管一些家长担心这些人造甜味剂的安全性，但FDA和大多数健康专家都认为它们对于适度的孩子来说是安全的。
• 如果你想让你的孩子尽可能保持健康，你可能想要用人造食用染料限制饮料，例如那些含有柠檬黄（FD和C黄#5）的饮料。这些“隐藏”成分中的一些可能更受关注比糖，甚至人造甜味剂的存在更健康。

关于儿童果汁的最后和重点

最后一点，很多营养专家都不关心孩子喝多少饮料会带来什么，但他们因饮用这些饮料而错过了什么。

如果你的孩子喝了很多果汁或无糖饮料，而不是吃整个水果的健康零食（香蕉，一些橙片，或一些蓝莓，草莓或覆盆子），他们是什么 不 获得可能比他们得到的更多问题。