如何为初学者设定锻炼和减肥目标

如果你想减肥，健康，锻炼肌肉或者在运动方面做得更好，你可能知道你需要做的第一件事：设定一些目标。

这听起来很容易，但是当你开始设定正确的目标可能比你想象的更难。很多时候，我们设定了一个目标，它会一直停留在那里，如果我们没有达到目标就会悬在我们身上。我们最终会因为没有达到它而惩罚自己，而不是看着那个目标而想到一个不同的目标。

想想减肥。虽然我们中的许多人专注于我们想要达到的某种重量，但这并不总是最好的方法。我们经常选择一个任意数字，可能是我们曾经的体重或者我们一直想要的体重，当我们最终失败时让我们感到沮丧。

规模上的数字永远不会告诉整个故事，如果你之前已经减肥，你可能已经发现这个过程并不总是线性的。您的体重每天都在波动，甚至从小时到小时。

那么，如果是这样的话，你会怎么做？如果您真的想要获得结果，那么您需要实际适合您的目标。

SMART目标

如果您已经完成了任何目标设定，那么您可能会遇到首字母缩写词SMART目标。该术语代表的目标是：

• 具体
• 可测量
• 可达到
• 实际
• 及时

当你没有特定的目标时，很难继续锻炼并跟踪你的进度以了解你的进展情况。

同样地，如果你有一个遥不可及的目标 - 说回到你20年前的体重或者适合你在高中时穿的衣服尺寸，没有什么可以让你日复一日地去做。

如果你的体重没有变化或者衣服尺寸不合适，你甚至可能完全戒掉。这就是为什么拥有各种目标很好，所以你总是有一些有形的东西需要跟踪。

选择你的目标

我们很多人谈论减肥目标，这很好，特别是如果这是一个长期目标。你可以留意终点线，但它有助于你把注意力集中在你实际做的减肥上而不是最终结果上。

其他需要考虑的目标包括：

• 完成本周的所有锻炼
• 试着每天做一些活跃的事情
• 使用跟踪器并尝试获取一定数量的步骤
• 设定一个目标，每小时站立，伸展或走路
• 晚餐后散步，而不是看电视

有时只有一个健康的选择可以导致更健康的选择，并保持简单使他们更容易坚持。

检查你的目标

在您考虑目标时，请花点时间回答以下问题：

1. 我想用这个锻炼计划完成什么？
2. 我的目标是否切实可行？
3. 我知道如何实现目标吗？
4. 我有达到目标的时间表吗？
5. 当我到达那里时，我将如何奖励自己？

例如，想要在6个月内减掉50磅是否合理？这是可能的，但可能不合理，除非您在接下来的6个月中每天都吃得好并且每天锻炼。

减肥通常比我们想象的更难，而且通常也会更慢。专家建议你每周减掉不超过1-2磅，但你不可能每周减掉2磅体重，很多人发现他们在一周好的时候实际上会损失0.5到1磅。更多关于如何设定减肥目标。

关于减肥目标的事实

• 你失去的体重越重，减肥就越难。你的身体移动的重量越轻，燃烧的卡路里越少。
• 越接近目标，就越难达到目标。可能有几个原因导致您没有减肥并且意识到这些陷阱可以帮助您避免它们，或者在它们发生时对其进行管理。
• 您可以保持的重量可能不是您想要的重量。我们都有一个运动门槛 - 我们可以舒适地适应我们生活的运动量。我们通常可以延长该阈值，但重要的是要确切知道它的位置，以便您可以决定这对您来说是否真实。
• 比例并不总是跟踪进度的最佳方式。比例不会告诉你你失去和/或获得了什么，有时甚至可能骗你。请务必使用其他工具来跟踪您的进度。
• 减肥不是你可以拥有的唯一目标 甚至可能不是最有动力的。放弃减肥可能是您成功的第一步。

设定目标后，下一步就是找出如何实现目标。如果你想减肥或在运动中变得更好，你需要做一些研究来找出从哪里开始。

在开始之前知道你必须做什么是有帮助的。您可能会对实现目标所需的日常工作感到惊讶，并且您可能没有意识到您的身体还没有为达到目标所需的运动量做好准备。

建立力量，耐力，协调需要时间，而且习惯锻炼是生活的一部分也需要时间。

如何坚持你的目标

一旦你确定了现实的目标，你需要一些技巧，使你的锻炼习惯成为一种习惯。

坚持锻炼的一部分是尽可能容易地进行锻炼。这意味着设定你可以达到的目标，做你知道可以完成的训练，并给自己一些继续前进的动力。

一些技巧：

• 安排锻炼
• 设置每周目标并在每次成功时奖励自己 - 给自己时间阅读杂志，无罪的电视时间，或悠闲地沐浴或淋浴
• 与朋友或家人一起锻炼，增加动力
• 每天重新实现您的目标
• 随身携带你的健身包，带上你的午餐，等等做好准备。
• 当您想要跳过锻炼时，请做好准备
• 保持食物和锻炼日志保持正常并衡量您的进度
• 定期进行测量

入门

设定目标一切都很好，但你应该做些什么样的训练呢？最简单的方法是开始一个步行计划。散步通常是一种无障碍的活动，没有学习曲线，我们大多数人每天都可以找到一个地方和一些时间散步。

除此之外，尝试一个简单的程序，如：

• 4周慢速锻炼锻炼计划 - 这个计划是关于慢慢开始并逐渐建立一个坚实的锻炼习惯。
• 4周Jumpstart计划 - 该计划侧重于锻炼，而不是减肥，它为您提供内置的SMART目标来跟踪和完成。
• 初学者30天快速入门指南 - 该课程将指导您在第一天，第一周及以后开始锻炼的简单步骤。

作为初学者或重新开始锻炼计划的人，你可以为自己做的最好的事情是简单和时间。专注于你今天需要做的健康行为，尽量不要担心你失去了多少重量。

如果你每天做出那些健康的选择，专注于那些SMART目标，减肥就会到来。