计算你在锻炼期间燃烧多少卡路里

有很多方法可以燃烧卡路里。要确切地知道每天燃烧的人数或您的总能量消耗（TEE），您需要知道您的基础代谢率（BMR），您吃的食物的热效应（TEF）以及您的一般活动水平。运动是第四个因素，有可能燃烧最多的卡路里。

无论你是想减肥，想要知道锻炼后给身体加油多少，或者只是想知道你在锻炼期间燃烧了多少卡路里，你可以用一个简单的计算器估算你的卡路里消耗。

要使用这种“卡路里消耗锻炼”计算器，您需要选择您的活动，输入您执行的活动时间，然后输入您的体重。虽然你只是通过正常的日常活动来燃烧卡路里，但运动可以帮助你燃烧更多。数量取决于锻炼的类型和锻炼时间。

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或者，您可以使用活动跟踪器来跟踪您消耗的卡路里。

卡路里燃烧配方

计算器的基本公式是：

燃烧的总卡路里=持续时间（以分钟计）*（MET * 3.5 *重量，以kg计）/ 200

计算器内置有活动MET（任务代谢当量）。这个数字估计了身体在特定活动中使用了多少能量。它根据活动而变化，并且是标准化的，因此它可以全面用于不同的人，因此更容易比较不同的活动。

例如，与高冲击有氧舞蹈（7 MET）相比，低冲击有氧舞蹈（5 MET）每分钟燃烧更多卡路里。

慢节奏步行（3 METs）燃烧较少。

这只是一个估计

请记住，这是一个非常广泛的估计，并不是准确的。获得真正准确数字的唯一方法是去实验室，让他们联系你的机器，测量从你的最大摄氧量（最大摄氧量）到最大心率的一切。

由于大多数人不会达到这样的长度，因此使用您估算的卡路里消耗作为基点来跟踪您的锻炼情况。如果您在某种类型的锻炼期间通常会燃烧一定数量的卡路里，那么您可以增加该数量以燃烧更多卡路里，或者如果您感到疲惫或过度训练而减少卡路里。

大多数有氧运动机器会给你一般燃烧的卡路里数，但请记住，这只是一个估计值。机器没有考虑影响运动强度的所有因素，例如：

• 年龄：你越老，你就越难以达到更高强度的活动。
• 身体构成：肌肉较多的人通常会比身体脂肪较多的人燃烧更多的卡路里。
• 温度： 你正在锻炼的环境越温暖，你燃烧的卡路里就越多。这会提高你的体温，所以你必须尽可能地加热，并且更多的能量可以用于卡路里燃烧。你也可以锻炼更长时间，但要小心不要过度锻炼到中暑。
• 健身水平：经验丰富的锻炼者会消耗更少的卡路里，因为他或她的身体在运动时变得更有效率。
• 饮食： 你的新陈代谢是你的身体燃烧卡路里的速度，所以它直接受到你的饮食的影响。如果你吃不饱，不吃饭，或吃不健康的食物（包括过多的咖啡因），你的新陈代谢会下降并影响你的卡路里燃烧。

• 睡觉： 没有足够的睡眠可以使你燃烧更少的卡路里。您不仅会感到疲劳，而且可能会减少运动，缺乏睡眠也会减少您的新陈代谢。
• 氧气摄入量： 氧气为您的身体提供继续前进所需的能量。在锻炼期间呼吸较重的人往往会燃烧更多的卡路里。它表明你正在努力工作，每摄入一升氧气，就会燃烧5卡路里。

您最好的选择是使用这些数字作为基线。也许他们并不完全准确，但你至少可以了解哪些活动往往会消耗更多的卡路里，你可以每周调整你的锻炼以获得更多的运动时间。

例如，如果您通常以每小时3英里的速度行走，请尝试将您的速度提升到一个新的水平或提高您的倾斜度。即使在整个锻炼过程中只做几次也可以增加燃烧的卡路里。

来自DipHealth的一句话

就像计算食物中的卡路里可以帮助你达到减肥目标一样，也可以知道你在运动时燃烧了多少卡路里。记住保持简单，只关心你实际做的练习的估计。没有必要立即用数字压倒自己。如果添加新内容，请通过公式运行它。尽量专注于保持活跃和健康饮食的目标，你应该注意到一些减肥。

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• McArdle WD，Katch FI，Katch VL。运动生理学：营养，能量和人类表现。第8版。宾夕法尼亚州费城：Lippincott Williams&Wilkins; 2015年。