在锻炼期间为正确的锻炼做好准备

我们经常想要分散自己的锻炼注意力，但在运动时保持注意力可以缓解压力，让你感觉良好，甚至可以让你的锻炼更好。

我们知道太多的压力会影响我们生活的每一部分，有时候我们的训练可能会增加更多的东西。想想那些你开始锻炼的时间，只是花时间看钟表，冲过你的锻炼，和/或想着你所有的事情 应该 做而不是。也许你的锻炼感觉很痛苦，你故意分散自己的注意事项 - 你的iPod，电视，书籍等等。

当你没有专注于你正在做的事情时，你可能会失去对做得好的工作的满足感，而且不仅如此，你的锻炼可能不那么有效。想一想;当你急于完成时，你对你的表格有多小心？如果你更加专注于锻炼，更多地注意锻炼，你可能会比你想象的更多。

保持时刻的好处

有时，在锻炼期间分区是有益的。通过一个你不需要考虑的简单活动 - 如走路，跑步，椭圆机等 - 来放置你最喜爱的曲调并移动你的身体 - 可以是冥想。这些活动让您的身体在您的身体工作时自由漫步。

然而，当你太过分心时，你会失去与你正在做的事情的联系，这是你锻炼时感受自己力量和力量的神奇时刻。当我们注意到当前时刻我们正在做的事情时会发生一种流动，我们可能会错过那些分心的事情。

运动时的正念也可以带给你：

• 与身体的紧密联系：当你专注于每项运动，你正在工作的肌肉，以及你实际完成的任务时，你会从每项运动和每次运动中获得更多。
• 效果更好：当您专注于自己正在做的事情时，您可以提高运动质量，从而提高整体锻炼的质量。
• 更满意：当你确切地知道你正在做什么，每个运动的感觉以及你是否从每项运动中获得最大收益时，你可以在知道自己做得最好的情况下结束锻炼。

如何在锻炼中更加注意

在一个充满分心的世界中找到流动需要一些工作，但正如伊丽莎白斯科特的应力管理指南所暗示的那样，它真正需要的更多是“更加充分地意识到当前时刻的做法 - 非判断力和完全 - 而非住宅在过去或投射到未来。“这是在锻炼期间如何做到这一点。

1.有针对每项锻炼的目的

我们经常运动减肥，但这不会在任何一次锻炼中发生。我们需要坚持一些东西 马上 。有目的会给你一些关注的东西，一些可以工作的东西，因此，你会感觉很好。锻炼目的的一些例子是：

• 完成计划的锻炼
• 加强特定的肌肉（例如，“我将专注于锻炼下半身的所有肌肉”）
• 挑战自己（例如，“我将在我的间歇训练期间专注于尽可能努力工作”）
• 要锻炼一段时间或燃烧一定数量的卡路里
• 在特定的健身领域工作（例如，“今天我做有氧运动来燃烧卡路里并建立耐力”）

2. 记住你为什么要锻炼身体

如果你发现自己急于锻炼，想一想你应该做的所有事情，记住为什么锻炼很重要。反思为什么你把锻炼作为优先事项，这项锻炼现在将如何帮助你。一些想法：

• 这项训练将帮助我在一天中获得更多精力
• 如果我完成锻炼，我会对自己感觉很好
• 这次锻炼后我今晚睡得更好
• 我应该照顾好自己，锻炼是其中的一部分
• 如果我运动，我会感到压力小得多

慢下来

请记住，您将此时间专门用于锻炼，因此请允许自己实际操作。花时间参加每项活动，每项运动，特别是力量训练练习。专注于你的形式，向上运动和向下运动。想想你的姿势，你的核心，以及你身体的其他部分，包括你所瞄准的肌肉;专注于感受他们的契约和放松。了解您可以从锻炼时间中获得多少。

4.提醒自己呼吸

呼吸是应对压力并带您进入当前时刻的最简单方法。如果你的思绪在锻炼期间徘徊或者你一直在看时钟，请闭上眼睛并吸一口气让自己回到当下。你现在正在锻炼，这就是你所要做的。在适当的时候你会处理剩下的事情。

5.以良好的说明结束

记住锻炼的所有好处以及锻炼后的感觉。给自己时间冷静下来，花些时间来拉伸你工作的肌肉。如果可以的话，花一点时间在锻炼结束时躺下来进行最后的放松，你有机会真正感受到你辛勤工作的效果。

有时候，我们确实需要区分出来，或者让我们的身体在心灵徘徊的时候通过动作。但是，如果你注意到了 所有 你的训练涉及某种分心，可能是时候做出改变了。首先要注意下一次锻炼。注意你正在做的事情和感受。注意那个让你想要分心的锻炼是什么。您可能会发现，改变您的锻炼方式可以激发更多的正念和更多的锻炼满意度。