用于快速启动的加速钻

如果您参加场地或球场运动，包括大量的开始和停止，有能力快速达到你的最高速度 - 从停顿或慢跑 - 可以给你一个优势超过你的对手。加速度这个术语指的是你可以多快地改变你的速度，如果你玩任何需要快速启动，重复启动和停止，或各种枢轴和方向快速变化的运动，这是一项值得开发的技能。

达到最快速度最快的运动员似乎有几个共同的因素。其中最明显的是他们在冲刺开始时的下半身位置。它们还可以在更长的时间内保持这种较低的位置，并且能够将更多的力量引导到前进运动而不是垂直运动。如果您想加快速度，那么一开始就保持低水平是一种可以练习和开发的技术。

与跑步机械和身体姿势相关的另一个因素是使用手臂来帮助你前进。将手臂向前推，直接向后而不是向两侧挥动，保持身体动量朝着你想去的方向移动。这种手臂定位和移动似乎是帮助提高速度的最有效和最有效的方法。

在加速度最快的运动员中看到的另一个常见因素是他们的地面接触时间较短。快速加速器在与地面接触时花费的时间更少，每个步幅产生更多动力并在加速期间将脚保持在身体下方。在脚后跟或脚后面的身体上着陆会起到轻微的休息作用，并且减慢向前运动，但是在身体稍微向前的情况下落在脚上会增加动量并改善地面接触时间。

法院和田径运动员经常受益于练习加速的特定训练。以下是一些最流行的训练方法，可以提高速度，并在达到最高速度后保持速度。

1.用加权雪橇冲刺

冲击阻力可能是加速练习的王者。职业足球运动员经常在训练中使用重量雪橇来增强力量和加速度。为了从雪橇钻中获得最大收益，运动员需要保持良好的冲刺力学，同时拉动雪橇并在疲劳进入时停止钻。

2.全力冲刺

Sprint演习已被证明可以提高运动员的最高速度，并且可能对增加纯粹的加速度有一点好处。所有冲刺都可能是运动员开始提高速度和力量的最简单方式，并可能有助于减少地面接触时间。在每周训练例程中添加5-50码冲刺会话也是提高最高速度的好方法。在轻微的斜坡或山坡上进行这些类型的冲刺可能比在平地上进行这些冲刺更有效（也更安全）。

3. Plyometrics

正确完成增强训练是一种很好的方法，可以在臀部和四肢中建立整体力量，并产生更强大的反弹，这可以转化为更快的最高速度和更快的足部翻转。特别重要的是，运动员在进行增强式电钻时会知道并注意受伤的警告信号，并随着时间的推移缓慢地增加强度和力度。

理想情况下，运动员将使用各种训练方法将这三种训练结合起来，以便建立更快的加速度和更高的最高速度。冲刺与阻力，提高速度和建筑能力的结合可以使得场上和球场运动员在禁区外和终点线上都能获得优势。