最佳身体构成练习改变你的形状

你想减肥还是想保持肌肉和减肥 脂肪 ？节食可以帮助你减肥。但是你可以使用身体组成练习来保持肌肉并消除松弛。它并不像听起来那么复杂。你只需要将身体成分活动与富含瘦肉蛋白的饮食结合起来，减肥并塑造更紧致的身体。

什么是身体成分？

身体成分是您的身体脂肪与瘦体重的比例，包括肌肉，骨骼和器官。使用体脂百分比评估身体组成。合适的女性体脂百分比一般在21-24％之间。一个健康男人的身体脂肪一般在14-17％之间。

有很多方法可以测量体脂百分比。许多健康俱乐部和医生办公室可以进行简单的测试以获得数字。还有体脂肪量表测量百分比。在开始锻炼计划之前，最好先了解您的电话号码，以便衡量您的进度。

要改变身体的形状，你需要降低体脂百分比。令人惊讶的是，这可能意味着你的体重增加。这是因为肌肉比脂肪重。当你减掉脂肪并增加肌肉时，最终结果可能是规模上的小幅增加。

有氧运动的身体成分

所有形式的运动都会燃烧卡路里。但 身体组成练习 和 身体成分锻炼 结合燃烧脂肪的活动和锻炼肌肉的活动。这样，当您瘦下来时，您可以用瘦弱，强壮，紧绷的肌肉代替脂肪，让您的身体更加紧致。

那么燃烧脂肪的最佳方法是什么？有氧运动将起到作用。有氧运动，有时被称为有氧运动，是一种让你心跳加速的运动。在有氧运动期间，你会呼吸更重，并开始出汗。然而，没有必要每天锻炼到呼吸困难的程度。事实上，你会以适度的强度燃烧脂肪中最高比例的卡路里。

但是，随着您的健康水平的提高，您可能希望在锻炼计划中加入更艰苦的锻炼。较高强度的锻炼会消耗更多的卡路里，但脂肪的比例会更小。为了最大限度地减少脂肪，将高强度，中等强度和低强度的锻炼结合到一个完整和平衡的健身计划中。

身体成分的力量训练

当你开始力量训练时，你会注意到你身体成分的真正变化。力量训练的目的是建立和塑造肌肉。

女性普遍存在一种误解，即力量训练会导致她们成长。这种情况很少发生。女性没有足够的激素睾丸激素来建立男性可能在同样的锻炼中建立的肌肉。

您也不必担心有特殊设备。没有必要花很多钱或加入健身房。你可以在家做简单的力量训练锻炼来塑造你的腿，手臂和腹肌。

样本身体构成练习

当你试图改变你的身体成分时，哪种运动最好？简单的体重锻炼是有效的。为什么？因为它们可以提高你的心率（有氧运动），同时增强力量塑造强壮的肌肉。这些都是你可以在家里做的练习的例子，很少或没有设备来塑造和调整你的身体。

• 改装俯卧撑
• 传统的俯卧撑
• 稳定球俯卧撑
• 前冲刺或步行弓步锻炼
• 刺激变化
• 头顶刺
• 用高架压力机蹲下运动
• 腹板练习

建立身体成分锻炼

如果您在训练中保持一致，您应该能够在几周内开始注意到您身体成分的变化。那么如何构建一致的程序呢？您可以将有氧训练和力量训练锻炼结合到一个赛道锻炼中，或者您可以在不同的日子进行锻炼以确保您保持一致。

• 循环训练。 将您最喜爱的有氧运动与力量训练相结合，并在一次锻炼中交替进行每项活动。例如，如果你喜欢走路，你可以踏上跑步机，爬山7分钟，然后跟进3分钟的俯卧撑，弓步和腹部卷发。重复该模式三至六次，以进行完整的电路训练。
• 替代的日子。 您还可以通过在不同的日子交替锻炼来燃烧脂肪并增强肌肉。例如，您可以选择在周一，周三和周五参加有氧运动课程，并在周二和周四完成力量训练。尽量不要在连续几天安排力量训练日，因为你的肌肉需要时间来恢复。

不要忘记你的饮食也起着重要的作用。确保监测能量平衡，以获得减肥所需的赤字。