如何放松慢性疼痛管理

压力和焦虑会加剧疼痛。这可能会开始恶性循环，因为强烈的疼痛感往往会导致更多的压力和焦虑。学习放松可以提供帮助。

放松技术不能治愈慢性疼痛，但它们可以帮助你控制它。放松有助于肌肉释放和呼吸，心率减慢。它可以使头脑变得平静并专注于其他地方。换句话说，它会分散疼痛感。

科学家们推测，我们环境中的事物会引起大脑的注意。从本质上讲，大脑一次只能专注于一定数量的输入。专注于除了紧张和疼痛之外的感觉，甚至引入新的感觉，都可以“关闭”痛苦的大门。痛苦不会消失，它只会落入背景。通过这八个放松技巧减轻压力并抵消向下疼痛螺旋。

深深地呼吸

深呼吸有助于放松，减慢一切。尝试一下，完全吸气;按住它几秒钟，然后呼气。这样做几次。闭上你的眼睛。专注于你的呼吸声，并尝试减慢它的速度。

转移你的注意力

思考除了压力或疼痛之外的其他事情可以帮助你感觉更好。引导图像将我们带到一个快乐的地方，但您不需要花30分钟的路程到达那里。当你感到压力时，停止你正在做的事情并想象自己做一些放松的事情，比如洗澡，在海里游泳或在吊床上休息。尽可能生动地想象这个场景。任何时候你需要“逃避”去那里。

唱一首歌

唱歌有助于缓解紧张情绪。试着唱一首让你在肺部顶部开心的歌（这在汽车中效果特别好）。如果你不能把它带到你想象的地方，那么只需要发出一些你最喜欢的曲调就可以帮助缓解压力。

走开

在您的隔间感到压力？配偶烦人吗？走一会儿。有时在紧张的环境中短暂休息是为了避免压力造成伤害并让您的疼痛感觉更糟。拿一杯水或呼吸新鲜空气。如果需要，数到十。然后，回归感觉神清气爽，有点平静。

参加瑜伽课程

经常练习瑜伽有几个好处。首先，它为您提供可以持续长达一两个小时的不间断放松课程。其次，它教你呼吸技巧，你可以用它来平息自己的日常生活。它还增加了力量和灵活性，具有缓解疼痛的好处。首先，尝试每周一次参加初学者的瑜伽课程。

善待自己按摩

每隔几周进行一次按摩是减少肌肉紧张和同时享受呵护的好方法。按摩有助于放松身心，熟练的按摩治疗师可以找到您的问题点并控制它们。通常结合芳香疗法和冥想，按摩是一种很好的方式来消除你的压力，并可以帮助治疗某些形式的慢性疼痛。

让你的Om

最纯粹的冥想包括专注于一件事来清除你的思想。通常在一个安静的房间里完成，它可以使头脑和身体平静 - 并且可以使你的思绪摆脱痛苦。然而，冥想听起来比较容易，并且分散注意力通常是初学者的问题。尝试按照录制的指导冥想，或寻求经验丰富的冥想老师的指导。

去约会

当你痛苦的时候，你最不想做的就是离开家。但是，花时间与日常生活之外的人联系可以帮助减轻压力。尝试与朋友或配偶定期约会，享受一些放松时间。如果你能的话，出去喝咖啡，看电影，甚至在公园散步。一旦你约会，尽一切可能不打破它。

找到适合你的方法

不要害怕争取医生的帮助。在某些情况下，他或她可能会建议您进行咨询以控制压力。在更严重的情况下，可能需要抗焦虑药物以使身心时间恢复。

寻找放松的方法有助于更好地控制您的身体和精神状态，帮助您将疼痛提升到可以应对的水平。您可能需要尝试一些不同的方法来找到最适合您的组合。