是否适合减肥？

您是否正在寻找一种全新的锻炼方式？您可以参加一个减肥课程，检查任何新的纺纱课程，以减肥，甚至开始减肥的CrossFit计划。但是参加击剑课怎么样？很多人都惊讶地发现击剑是很好的运动。

击剑锻炼期间燃烧的卡路里

你可能在奥运会期间看过击剑。当你在电视上观看击剑时，运动员看起来似乎并不是很努力。但他们是。

平均而言，一名150磅重的女性在参加击剑训练或比赛时每小时燃烧约400卡路里。惊讶吗？许多新的击剑手都惊讶于比赛中的运动有多强烈。但请记住，您可能不会参加比赛整整60分钟。

击剑时可以使用三种不同类型的武器：重剑，金属箔或军刀。武器的类型决定了比赛的长度。根据美国击剑队的说法，重剑和铝箔比赛由三场3分钟的比赛组成，中间有一分钟的休息时间。 Sabre比赛可能会持续更长时间，因为它们基于“接触”或分数。

如果你不熟悉击剑，你可能会花更多的时间做击剑练习和练习，而不是正式的比赛。但是这些练习可以让你的身体保持运动，你的心脏可以提高你的健康水平，燃烧卡路里和减肥。您的击剑训练可以帮助您增强力量和耐力。击剑训练也让你快速思考，以便你更快地做出反应。

更多击剑锻炼的好处

除燃烧卡路里外，击剑还可提供其他健身益处。 Dagmara Wozniak说，这项运动可以提供心血管，力量，甚至心理训练的好处。作为2016年美国击剑队的一部分，Dagmara将参加她在巴西里约热内卢举办的第三届奥运会。

“这项运动的美妙之处在于你可以让它变得如你所想的那样强烈。你可以通过有限的运动范围更多地关注技术，或者你可以将你的对手上下移动，直到你们都被缠绕并传递出去。强度等级完全取决于你。“

队友Monica Aksamit对此表示赞同。 “击剑是一项很棒的运动。虽然它确实非常有趣，但它也是燃烧卡路里和增强耐力的好方法。”她补充说，“力量训练也参与其中，因为你的腿部，腹部和核心都有很多肌肉。”

如何开始击剑锻炼计划

如果你想尝试击剑来燃烧卡路里，保持体形，或者只是为你的健身计划添加一些变化，你会想要找到你所在地区的初级课程。一些击剑计划适合年轻的参与者，但也有面向成年人的计划。

“击剑是一种很好的方式来混合你的常规健身日常工作，”Dagmara说道，并补充说她在曼彻斯特击剑中心训练有班级和会员资格。但如果您不在纽约市区，那么还有其他地方可以为初学者提供课程。

据美国击剑队称，全国各州都有500多个俱乐部。要查找您所在地区的位置，您可以搜索他们的网站。当你参加时，没有必要感到不合时宜。他们说：“我们有妈妈，爸爸和祖父母，他们可以在任何年龄开始击剑，同时为50岁及以上的击剑运动员提供全国和世界锦标赛的机会。”

击剑锻炼减肥

如果您选择尝试击剑作为减肥计划的一部分，您可能希望将其与其他活动配对，以便在一周中的大多数日子保持活跃状态​​。根据美国运动医学会的指导原则，你应该每周进行250分钟的中等体力活动来减肥。

尝试在减肥步行计划，瑜伽计划或游泳计划中添加一到两个击剑课程。并记住吃健康，卡路里控制的饮食，以确保你得到你应得的减肥效果。