10你可以用来锻炼的日常用品

即使您无法使用健身房或传统的健身器材，如哑铃或药球，也不能阻止您的汗水。只要您手头有一些常见的家居用品（检查您的车库 - 这是一大堆意想不到的锻炼工具），您可以拼凑一个全身例程，以匹配几乎任何基于健身房的锻炼。

1.纸盘

在有Valslides或滑翔机光盘之前，有纸盘。坦率地说，他们一样好。如果您在铺有地毯或光滑的表面上锻炼，并且您希望在进行标准体重锻炼时增加肌肉吸收力，请抓住几张纸盘并将它们投入使用。例如，您可以通过将前脚放在纸板上进行前向冲刺来使弓步更加困难。纸盘减少了地板和脚之间的摩擦，因此您可以将纸板向前滑过地板，然后在返回到起始位置时再将其向后滑动，而不是向前滑入地板。控制这种滑动是很有挑战性的，所以一定要慢慢稳定！

2.加仑水瓶

一加仑的水重约8磅，所以如果你手上有两加仑的水，你可以轻松地用它们代替传统的哑铃练习。更不用说，水瓶把手使它们易于抓握，卷曲和摆动。只要确保你使用带盖上螺丝的水瓶 - 如果你使用带有卡帽的水瓶，它会弹出，你手上会弄得一团糟。

奖金提示！ 如果一加仑的瓶子看起来太轻，拿起三加仑的水壶。当完全填充时，它们每个重约25磅，但如果你还没有准备卷曲并按下那么多重量，你可以填充它们的1/2或3/4。

3.绳索长度

如果你手上有一根绳子，你就不必购买悬挂训练器 - 即使是相对轻便的绳索也可以。只需将绳子夹在坚固的树枝上，抓住每一端，然后开始做辅助上拉，悬挂木板和俯卧撑。

为了增加安全性，可以考虑在每一端系上坚固的结以提高抓地力，甚至在两端系上环以用作手和脚。只要确保每次运动都能保持结节。

4.啤酒瓶

信不信由你，完整的啤酒瓶是完美的尺寸和形状，可以用来代替在巴利锻炼中要求的“超轻型哑铃”（通常为1到3磅）。大多数完整的啤酒瓶重1.25磅（占饮料，瓶子和瓶盖的重量），窄瓶使其易于抓握。另外，如果你从冰箱里直接拉出瓶子，那么它们很好，很酷！

5.沙发垫

沙发靠垫（和一般的枕头），既漂亮又柔软，使它们成为昂贵的平衡工具的完美替代品。他们更难以站立并进行锻炼，因为你的身体必须更加努力地保持泡沫或填充物填充表面的稳定性。当然， 实际 平衡工具通常会为每项运动带来更大程度的不稳定性，但这并不意味着缓冲不是一个好的选择。尝试在垫子上做俯卧撑，或者将一只脚蹲在垫子上，一只脚踩在地板上。

6.背包

原来的加重背心是一个背包 - 你还记得小时候看起来像20磅的书吗？只需用书或罐头食品填充坚固的背包，将其系在背上（如果您的背包有可以扣上额外支撑的十字胸带，则可获得奖励积分），并在家里穿着它，做家务或添加体重锻炼的重量，如深蹲，弓步和俯卧撑。你甚至可以脱下背包，抓住肩带，进行卷发，肩部按压或临时壶铃摆动。

7.重链长度

如果你的车库里有一个很长的重链（至少30英尺长），为什么不像战斗绳一样使用它？您可以将链条的中心固定在柱子或树木周围，抓住每只手链的一端，然后摆开！如果您之前从未尝试过战斗绳式练习，请务必观看一些教程，并记住在每次运动时保持核心紧，膝盖弯曲。您可能还想用胶带将链条两侧的末端包裹起来。在进行每项运动时帮助保护双手。

8. PVC管

PVC管是一种非常了不起的健身工具，特别是如果你从五金店拿起帽子来封闭两端。您可以用水或沙子（部分或完全）填充大块PVC，并将管道用作不平衡的加重杠铃（通常称为晃动管或晃动管）。

如果你真的很方便，你可以使用PVC构建几乎任何东西。例如，Todd Kuslikis建造了一个完整的PVC独立式健身丛林健身房，让人印象深刻！

9.重书

几乎所有在举行药球或举重板时进行的运动都可以用沉重的书来完成。例如，在进行加权斜捻，加重仰卧起坐或斜体木排时，将药球换成书。

10.沙滩巾

沙滩巾可用作即兴瑜伽垫（主要在地毯表面）和弹力带。如果你在光滑的表面上，你可以将它们折叠起来并用它们进行滑动练习，就像上面提到的纸盘一样。

来自DipHealth的一句话

在一天结束时，坚固的锻炼不需要花哨或昂贵的设备。他们是什么 做 要求是愿意投入一些资产，即使这意味着找到创造性的设备解决方案。所以，继续在你的房子周围跑一圈，看看你能发现什么隐藏的锻炼工具 - 它们可能隐藏在简单的日常用品中。