如何建立多发性硬化症的弹性

弹性意味着在面对生活挑战时能够很好地应对和适应，无论是创伤事件，慢性病，关系困难，经济逆境，还是其他重大压力源。

作为一种慢性，致残性疾病，多发性硬化症（MS）无疑是一种困难，导致情绪和社交困扰，以及疲劳，行动不安和疼痛等虚弱症状。但通过利用适应MS的弹性，您可以改善您的生活质量，以及您在活动和生活角色中的日常运作。

多发性硬化症的临床障碍

根据华盛顿大学医学院研究人员领导的一项研究，MS的弹性存在许多障碍。其中一些障碍包括：

社会孤立与孤独

您可能会因朋友和/或家人而感到孤立，因为您认为他们不了解您的MS。在这种情况下，您可以通过拒绝社交活动来与自己保持距离。另一方面，由于您的MS，您可能会感到被排除在外。

走路或平衡问题等MS症状也会限制社交互动。除了身体限制外，许多MS患者都有认知困难和情绪障碍，如抑郁和焦虑，这可能进一步使社会隔离永久化。

你的MS的不可预测性也可能发挥作用 - 你可能会因担心或害怕你感觉不舒服而对社交活动说“不”。

柱头

尽管有关MS的信息比以往任何时候都更加明显和分享（主要是因为人们被更早地诊断出来，并且过去十年中新的治疗方法有所增加），但仍然存在很多关于这种疾病的误解。

例如，许多人认为如果您有MS，您将自动需要移动辅助设备。其他人认为MS缓解意味着你感觉“正常而且好”。但事实并非如此。对于大多数MS患者，即使没有出现急性复发，他们也会忍受其他人常常看不到的症状，如思维问题，疲劳，抑郁和疼痛。

消极的想法和感受

研究表明，一些患有MS的人可能会感到自我价值感低下，并专注于他们丧失能力或曾经拥有的生活。这种消极的思维方式反对弹性的概念，这需要采取新的或改变的生活角色，并在逆境中找到有意义的活动。

疲劳

虽然MS中的任何症状都可能成为弹性的障碍，但疲劳似乎是一个很大的问题。虽然疲劳是由MS患者独特描述的（例如，“脑雾”，“流感样”或“虚弱”），但共同点是其压倒性的衰弱，通常在精神上和身体上都是如此。这种疲劳的消退性质可能成为采取积极应对策略的一大障碍。

如何优化您的弹性

如果您觉得自己的弹性坦克接近空洞，那么就有策略可以增强您的精神，并帮助您更轻松地从与MS相关的挑战中恢复过来。

可以学习或改善弹性 - 这不仅仅是你有或没有的特质。以下是一些在增强自身弹性时需要考虑的策略：

找到意义

一个策略很简单：参与有意义的活动，为您提供目标，成就感或充满灵魂的活动。

这些活动对每个人来说都是不同的，但是一些让你想到的想法包括：

• 与亲密的朋友或亲人一起享用咖啡或晚餐
• 志愿服务
• 为自己安排一个享受 - 享受按摩或订购您喜爱的音乐剧或游戏的门票
• 学习十字绣或摄影等新兴趣
• 在大自然中散步或开车
• 练习瑜伽或正念冥想
• 记录您最深刻的想法和情感
• 去教堂或安排一个精神顾问访问

了解积极心理学

提高弹性的另一个策略是在线或通过支持小组，学术课程，心理健康专业人员或书籍了解积极心理学。

您可能会惊讶地发现，研究支持使用积极心理学来建立MS的弹性。例如，一项为期六周的积极心理学课程称为“日常事务”（由国家MS协会开发），它被发现可以增加MS患者的抵抗力20％。

该课程通过电话会议提供，每周都包括基于电话的小组会议，以及视频和阅读。没有参加会议的人的恢复能力没有变化。

如果您确实选择寻求有关积极心理学的专业帮助，以下是可能会解决的因素的示例：

• 与他人建立强大，富有同情心和信任的关系
• 制定切合实际的目标并导航步骤以实现它们
• 在出现压力时保持灵活性
• 培养自信心，发挥自己的个人优势
• 提高您的沟通和解决问题的能力
• 在危机方面改变你的想法
• 学习健康的方法来管理自己的情绪和行为
• 感到充满希望并发展积极的人生观

尝试职业治疗

一项小型研究调查了职业治疗在增强多发性硬化症患者抵御能力方面的作用。在这项研究中，参与者在为期8周的OT干预之前和之后完成了恢复力量表。

弹性量表是基于五个弹性特征的25项量表：

• 自力更生（例如，“当我遇到困难时，我通常可以找到出路。”）
• 意义（例如，“对事物保持兴趣对我很重要。”）
• 平等（例如，“我通常会大踏步前进。”）
• 坚持不懈（例如，“有时候，无论我是否愿意，我都会自己做事。”）
• 存在的孤独（例如，“如果必须的话，我可以依靠自己。”）

评分范围为25至175，评分越高，弹性越高。

该研究发现，作为一个群体，完成OT干预的人的弹性有显着改善。一小组参与者（出于自己的意愿）没有参与干预，但仍然在研究开始和结束时完成了恢复力量表。他们没有显示出弹性的显着改善。

治疗抑郁症和焦虑症

为您的情绪问题接受治疗可以增强弹性。

一项对近130名新诊断为MS患者的研究发现，抑郁症与焦虑和弹性之间存在联系。当然，链接并不意味着一个链接导致另一个链接，这意味着抑郁不一定导致弹性差，反之亦然。相反，链接意味着某种联系或关系。

根据这一发现，治疗抑郁症和/或焦虑症有可能优化人的弹性。另一方面，实施提高弹性的策略（如前面提到的那样），可以帮助您控制抑郁症和焦虑症的症状。

最后，如果您出现抑郁症（或焦虑症），请去看医生。你应该感觉良好，可以在药物治疗和/或谈话治疗的帮助下。

来自DipHealth的一句话

虽然生活中的单调乏味和日常压力可以让任何人感到有点不知所措，但是投入与MS一起生活的额外挑战可以使得反弹（有弹性）更加困难。

最后，建立弹性并非易事，当您理清个人障碍时，您可能会感到情绪不适。

但你可以做到。事实上，你可能会惊讶地发现自己有多么强大 - 你可以在MS面前积极而快乐地生活。