5个简单的减压器立即尝试

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减压器#1：用呼吸平静你的生理学

我经常被问到这个问题：“如果我只做一件事来缓解压力，最好的办法是什么？”这是一个很好的问题，因为不是每个人都有时间或精力在短时间内进行态度和生活方式的改革，特别是当他们处于压力最大时（通常在他们开始寻找压力管理的答案时） 。 “最佳减压器”问题切入了压力管理的核心：“通过改变一件事情，是否有可能有效地缓解压力？”

你会很高兴知道它 是 可能。您可以尝试一些简单的，独立的减压器，它们可能会对您的整体压力水平产生重大影响。以下五种策略可以帮助您减轻压力 - 尤其是慢性压力，这种真正具有破坏性的压力 - 在几个方面同时出现，并带来持久的效果。我邀请您今天将这些减压器中的一个应用到您的减压保护套中，看看您体验到了哪些变化。 （您甚至可以继续添加减压策略，直到您一次完成所有五个，但不要觉得您现在必须全部完成 - 一个减压器就足够了。）

减压器#1：用呼吸平静你的生理学

学习减压呼吸可能只是我的第一减压器推荐，因为几乎任何人，任何时间和任何地方都可以快速轻松地使用它。当你仍然处于紧张状态时，你可以使用减压呼吸，这样你可以扭转你的压力反应，改变你对压力情况的整体体验。当你意识到自己受到压力时，你也可以在白天的任何时候进行呼吸练习，并在那时和那里平静你的身体。由于以下其他原因，呼吸练习是一个很好的整体减压器：

• 慢性压力缓解： 呼吸运动可以减轻慢性压力的影响。慢性压力的危险来自于一直处于火中的身体和不断触发的压力反应。呼吸练习可以使您的身体恢复平衡，放松反应。
• 更清晰的思考： 当您的压力反应被触发时，您身体的一些压力反应驱动的变化使得更难以清晰地思考。当你没有清楚地思考时，可能会产生一连串的额外压力，因为你可能犯错会导致更多的压力，或者看不到可以减轻压力的创造性解决方案。
• 降低整体压力： 当你已经感到压力时，你可能会对其他压力因素产生更多的情绪反应。使用呼吸练习作为减压器可以帮助您减轻整体压力，从而减少对未来压力因素的反应。

以下是如何开始呼吸练习。

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通过锻炼减轻压力

减压器#2：运动

运动是一种梦幻般的减压器和整体健康增强剂。运动可以帮助你减轻体重，延长体重，但由于以下几个原因，它是一种重型减压器：

• 出口： 锻炼为您提供挫折和压力的物理出路。当你在慢跑时用慢跑来敲打人行道，或者在武术课上踢出你的挫败感时，你得到的锻炼比你在家里打枕头时更好，而且通常更有效，因为你正在使用你的全身释放挫折。
• 分散注意力： 锻炼可以作为一种分心工具，让你脱离导致压力的环境，进入更有控制的环境（自然，旋转等级，被其他也想重温压力的人包围），更有利于缓解压力。刚离开压力空间可以为你的心情创造奇迹！
• 自然高： 运动也释放内啡肽，这可以帮助你感觉良好或伟大！改变体内的生理混合物可以成为一种非常强大的减压器工具，因为它可以改变你整个压力的体验。
• 长期缓解压力： 从长远来看，锻炼实际上可以减少你对压力的反应，所以你总体上感觉压力较小。

关于开始锻炼作为缓解压力的想法，请参阅此内容。

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用感恩和乐观转变你的视角

减压器#3：用感恩和乐观来改变你的视角

研究表明，乐观主义者首先完成。不仅仅是有好事发生在他们身上的人往往更乐观 - 乐观主义者经历与悲观主义者相同的压力因素，但他们往往感觉不那么紧张。乐观主义还有其他好处，使这种习惯性的思维模式成为一个强大的减压器：

• 健康： 乐观主义者倾向于保持健康，并且不经常生病。这可能是由于他们压力较小的压力与免疫力有关 - 或者可能与乐观主义者积极主动的倾向（因而更好地照顾他们的身体）有关。
• 透视： 乐观主义者对压力反应较小，因为他们对事物的看法不同。确定情况似乎有多紧张的一个非常重要的因素是它被视为威胁还是挑战。威胁往往会引发我们的压力反应，使我们处于创造力下降和紧张的状态;挑战往往会影响我们创造性的解决问题的能力以及我们的动力。乐观主义者认为压力源是挑战。
• 成功： 乐观主义者看到悲观主义者看到损失的机会，因此他们仍然更有希望，压力更小，他们能够将消极因素变为积极因素。
• 变化： 乐观主义者更有可能相信他们可以做出改变，所以他们更频繁地尝试，实际上 做 做出更多改变，迎接更多挑战。这是他们成功的关键因素。因此，通过成为乐观主义者，您可以更容易地使其他减压器习惯更加贴近。

阅读更多关于乐观主义者的特征，并找到更多乐观主义者的方法。

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定期练习冥想

减压器#4：定期练习冥想

我们刚刚开始学习冥想的惊人好处，但我们知道这足以说明这是一个强大的减压器。即使只是几分钟的冥想可能会立即让你处于一个更平静，现在的状态，你的压力反应会转回到压力前的水平。经常练习冥想的人可以找到更大的好处，包括但不限于以下内容：

• 透视： 那些经常冥想的人会熟悉他们自己的安静部分，并且善于将他们的观点从专注于他们所面临的挑战转移到专注于当下的时刻。当人们不再担心未来并担心可能发生的事情时，他们通常会提出更具创造性的解决方案和信心来实现它们，因为它们是在一个有实力而非压力状态的地方运作。
• 降低压力反应性： 对那些进行定期冥想的人的研究发现，大脑反应性和压力反应的实际变化使得频繁的冥想练习者对他们所经历的压力源的反应性降低。这是使这种减压器如此强大的部分原因 - 冥想可以减少瞬间和未来时刻的压力。
• 许多其他好处： 冥想也可以带来许多其他身体和心理上的好处。有关更深入的列表，请参阅此文章关于冥想的好处。

为了利用冥想减压器的好处，你只需要几个不间断的时间坐下来。这个冥想技巧列表可以帮助您入门。

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切出主要压力因素

减压器#5：切出你能做的

有时，我们压力的很大一部分来自我们生活中导致慢性压力的一种情况。这可能是一项艰巨的工作，一段不愉快的关系，一个过于紧凑的时间表，或另一种不断造成压力的情况。你是否发现自己一直在强调同样的情况？它可能是一种强大的减压策略，可以尽可能地解决具体情况，并避免生活中产生的压力。以下资源可以帮助治疗常见的慢性压力诱发情况：

• 工作满意度：工作压力是整体生活方式压力的重要来源，因为我们在工作上花了很多时间，当我们回到家时，工作中的负面经历会让我们心情不好，当我们醒来时会产生一种恐惧感早上好。那是无法生存的！继续阅读有关工作压力以及如何管理工作压力的更多信息。
• 关系压力：我们的关系可以成为我们生活中最大的支持和意义来源，但也可以造成最大程度的压力。如果你的婚姻不幸或者你的其他关系发生冲突，那么它可以改变你的生活经历。改变或消除生活中的紧张关系，并用和谐，支持性的关系取代它们是一种非常有价值的减压策略。这可能需要一些工作，但收益是巨大的。以下是一些尝试的沟通技巧。
• 太忙了：我们中的许多人比我们想要的更加忙碌，而且，即使我们忙于激动人心的活动，如果我们太忙太久，也会变得太紧张。如果您的计划已经很繁忙，并且出现了紧急情况或意外的额外需求，那么事情就会很快变得无法应对。如果你的生活处于不堪重负的边缘，那么现在可能是时候将一些活动从你的日程安排中剔除，为安静的时刻，自发性和缓解压力腾出空间。以下是制定新生活计划的一些策略。

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减压器研究

本文使用以下研究来减轻压力。有关压力的最新研究以及更多资源的链接，请向下滚动。

幸福研究

您是否想过如何通过经过研究证明的策略为您的生活带来更大的幸福？这些研究实际上对幸福和压力有何看法？了解更多 幸福和压力研究.

压力与健康研究

压力对健康有重大影响，研究可以向您展示如何。继续阅读众多的智慧 关于压力和健康的研究.