基础代谢率（BMR）及其计算方法

您的基础代谢率（BMR）是维持呼吸，消化和循环等重要功能所需的最低能量水平 - 所有超出您控制范围的身体功能。

如果你想减肥，你的BMR只是你需要知道的一个数字。减肥都是关于卡路里 - 你燃烧的和你吃的。您每天燃烧的所有卡路里被称为您的每日总能量消耗（TDEE）。您的BMR是一个组成部分，但其他来源包括非运动活动，运动和运动后氧气消耗。

测量你的BMR

有大量的公式用于计算您的BMR，并且一如既往，您可以轻松使用在线计算器为您完成工作。然而，许多专家使用一个共同的公式来估算BMR，所以拿出你的计算器，看看你能想出什么。

修订哈里斯 - 本尼迪克特公式

BMR公式对于男性和女性来说是不同的，并且它们自最初创建以来就被修改过。这些是经修订的Harris-Benedict BMR方程式：

• 男性：（88.4 + 13.4 x体重（千克）+（4.8 x高度，厘米） - （5.68 x年龄）
• 女性：（447.6 + 9.25 x体重（千克）+（3.10 x身高，厘米） - （4.33 x年龄）

使用这些配方时，您的体重是千克，而您的身高是厘米，如果您通常使用磅和英寸，则需要进行转换。

例如，一个身高5英尺8英寸（173厘米），体重200磅（91公斤）的42岁男性将使用这些数字：

（88.4 + 13.4 x 91）+（4.8 x 173） - （5.68 x 42）=每天燃烧1900卡路里，以保持身体活力。

RMR与BMR

静息代谢率（RMR）和基础代谢率是两种不同的测量值。这些通常可互换用于其他目的，但在健身领域，如果您在实验室环境中测量它，您的BMR会更准确。它实际上是在你从8小时的睡眠和12小时的禁食中醒来后在黑暗的房间里测量的，以确保你的消化系统不是非常活跃。这是相当硬核的，这就是为什么当你看到BMR时，你可能意味着RMR，它的限制性要小得多。

影响你的BMR的事情

有些东西会暂时影响你的BMR，比如吃辛辣的食物或者在寒冷的天气里外出，但是只有少数东西可以长期影响你的BMR。

• 年龄： 坏消息是你的BMR通常会随着年龄的增长而减少，这意味着很多人可能需要随着年龄的增长而调整饮食以避免体重增加。
• 绝经： 如果你正在经历它或经历它，你已经知道你的BMR通常会在这段时间内下降，这意味着你燃烧的卡路里更少。
• 重量训练： 建立肌肉是长期提高BMR的绝佳方法。
• 高强度间歇训练：这种形式的运动似乎超过了提高BMR的重量训练。