通过室内自行车改善您的身体形象

无论你的室内自行车运动的目标是减肥和减肥，变得更强壮，为事件训练或消除压力，你都可以获得额外的奖励而不需要任何额外的努力：改善你的身体形象。

简单地说，你的身体形象是你身体的心理表征;它反映了你对身体及其形状和大小的态度，信念和看法。它也反映了你对它的感受。喜欢自己的某些部分而非其他部分是正常的。但是身体形象普遍不佳可能会对您的整体健康状况，您的精神状态和行为产生强烈的连锁反应。尽可能采取措施改善您的身体形象是个好主意。

通过室内骑自行车以及其他形式的有氧运动可以很容易地做到这一点。毕竟，许多研究发现，当人们在相当长的一段时间内进行定期的有氧运动时，他们的身体形象会有所改善。研究甚至发现，在怀孕期间运动的女性比9个月的久坐不动的女性对身体的生理变化反应更有利。

身体形象和科学

当你在没有怀孕时提高身体满意度时，有氧运动可以胜过阻力训练。加拿大安大略省麦克马斯特大学的研究人员在2014年一项涉及身体形象问题的46名年轻女性的研究中发现，当女性每周进行三次有氧运动，持续八周时，她们的外表评估结果有所改善。与每周进行三次力量训练的人相比，社交体质焦虑的下降幅度更大。

此外，加拿大安大略省东部安大略省儿童医院2012年的一项研究发现，30名超重青少年骑着一辆固定式自行车，一次听音乐一小时，每周两次，持续10周，他们在他们的身体形象以及他们感知的学术和社交能力。就身体形象的改善而言，即使他们没有减轻任何体重，他们的外表尊重，体重尊重和整体身体感也得到了提升。

骑自行车如何改善你的自尊

有氧运动，尤其是骑自行车，可以通过许多不同的方式改善您的身体形象。一方面，室内自行车是一种强大的情绪助推器，这要归功于内啡肽和其他感觉良好的大脑化学物质的释放。它也可以是一种令人难以置信的方式来增强你的自我效能感。在艰难的课程结束后，您可能会发现自己更有信心地离开健身房。事实上，当你获得有氧健身，耐力和肌肉力量时，你可能会从批评自己身体的心态转变为将其视为力量和力量发生器的心态。

但你不必等待自然发生。你可以采取各种措施来推动身体欣赏方向的效果。这是如何做：

• 专注于你的身体可以做什么： 而不是专注于它的外观，这在我们的青春和美丽的文化中非常容易做，而是齐心协力，欣赏你的身体作为力量和力量的工具。调整你的肌肉在推动踏板时的感受，以及你锻炼自己时肺部和心脏的感觉。然后，当您进行常规的室内骑行课程时，调整您在踏板行程中获得力量，速度，耐力和力量时所体验到的身体变化。
• 检查你的肌肉：通过定期的室内自行车运动，您必须在某些地方形成曲线，因为您的小腿，大腿前部和背部，三头肌和臀部都会产生更大的肌肉力量。不要犹豫，看着他们，欣赏他们。为这种肌肉定义感到自豪 - 它是健身和力量的象征！
• 给自己一个休息时间： 有些日子，你只是没有它所需要的东西：对于室内自行车参与者和教练来说都是如此。也许你前一天晚上没有充足的睡眠，或者那天你只是疲惫不堪。你没有达到最佳表现的根本原因并不重要，只要它只是偶尔的恐惧。如果它是一次性的，只需耸耸肩，减少自己的一些松弛，不要处于最佳状态，并给予你的身体积分进行锻炼。

• 避免将自己与他人比较：无论如何，这都是一个失败的主张。将自己与自行车课上的铁人三项运动员比较，你会觉得自己好像不适应。将自己与一个不合时宜的新手比较，你可能会在内疚之前感觉有点优越。所以停止玩比较游戏吧！相反，想想你现在可以做什么，与你第一次开始室内自行车时的表现相比。欣赏差异！
• 拥抱赋权的口头禅：头脑是一个强大的工具，有一些精心挑选的词 - 一个口头禅！ - 你的处置可以激发你坚持不懈或在疲劳进入时将你的努力提高几个档次并感受到你的身体完成的自豪感。不仅如此，还要不断对自己说“我很难;我很强壮！“或者”我是一股力量！“或”我是不可阻挡的！“ - 你会相信它，并且看到你的身体强壮，干练和棒极了。
• 培养你的身体： 经过激烈的室内自行车运动后，您可以将您的身体放在额外的舒适感上，与泡沫滚筒约会，以缓解肌肉酸痛或按摩或在热水浴缸中浸泡。在你喜欢的香味中涂上一层颓废的保湿霜。放松并享受你所取得的成就。

请记住，你的身体是一个惊人的礼物 - 学习如何感谢它能做什么，无论是在自行车工作室内外，都可以帮助你为自己的所有权感到自豪。培养身体的感激之情也可以激励你更努力地工作，表现更好，并在你的舒适区域外冒险，同时感受到强烈的自豪感和满足感。