有食物过敏的人的减肥秘诀

限制饮食并不意味着你自动减肥（尽管你的朋友可能会说）。事实上，问题恰恰相反：你的过敏饮食实际上会增加体重。

这种情况可能会发生，因为你过分依赖预先包装的零食，比如没有过敏原的薯片，但腰围不那么好。或者你可能决定更频繁地奖励自己，而不仅仅是因为你感到被剥夺了。

不管是什么原因，我们这些食物过敏的人也可能需要减肥。所以这里有6个减肥秘诀可以帮助：

1.为您选择合适的饮食计划

那里有很多饮食计划 - 低脂肪，低碳水化合物，低卡路里 - 很难选择。如果你有食物过敏，最好避免饮用神秘奶昔或限制你的食物摄入限制饮食到一两个食物组。这意味着葡萄柚的饮食不在门外，但是涉及食用许多不同类型食物的合理部分的饮食可能很好。

选择饮食计划时想想你的过敏症：

• 如果你有口腔过敏综合症，在吃了生的水果或蔬菜之后，你的嘴会发出刺痛或肿胀，生食的饮食对你不起作用。
• 如果您对许多类型的蛋白质过敏 - 例如，乳制品，鸡蛋，大豆和坚果 - 然后像阿特金斯这样的低碳水化合物饮食不是最好的选择。

2.咨询营养师

如果您避免使用多种过敏原，那么每天获得所需的所有营养素对您来说都很困难。在开始减肥计划之前，与营养学家讨论减少卡路里消耗的策略，同时获得更多营养。

持牌营养师应该有为食物过敏的人设计定制饮食的经验（在雇用他/她之前不要害怕采访营养师）。一位优秀的营养师可以帮助您选择适合您过敏需求的饮食类型。

3.专注于全食品

最大的饮食杀手是餐馆和预先包装的食物，这些食物含有的盐，糖和卡路里比你通常在家里添加的更多（那些过敏友好的芯片就是一个很好的例子）。在家里做饭和吃饭的人往往比依赖餐馆或外卖的人更好地保持体重。我们这些有食物过敏的人在家做饭有一个良好的开端;我们只需要调整我们的烹饪一点点减肥。

• 选择单一成分小吃。 不要尝试那种无过敏的燕麦棒，而是尝试苹果或少量的胡萝卜。
• 使用全谷物 如糙米代替白米饭。全谷物含有更多纤维，可以帮助您更快地感觉饱腹。
• 看着胖子。在进行炒菜之前，很容易将一小块油倒入锅中。只测量一汤匙油可以帮助您控制您最喜欢的菜肴的卡路里。

4.制作自己的“打包”零食

当你在门外跑出适合你饮食的健康，低热量的零食时，可以制作最简单的零食。

• 切蔬菜 并将它们放在冰箱前面的容器中。
• 有一个水果碗 在你的厨房桌子上。
• 制作自己的100卡路里小吃。向日葵种子或无麸质椒盐脆饼的小塑料袋可以很容易地扔进午餐盒或钱包里。

5.保存食物日记

您可能已经记录了所吃的食物以处理过敏，但如果没有，保留食物日记是减肥的好方法。您可以使用笔记本和铅笔在线或以老式方式进行此操作。跟踪你吃什么，吃多少，吃什么时间可以帮助你识别情绪化的饮食诱因，也可以防止你盲目地咀嚼。

6.从你的朋友那里得到一点帮助

找一个朋友加入你设定一个减肥目标，或尝试其中一个有聊天室的社交支持的在线节食计划。

• 寻求家人和朋友的支持。朋友和家人可以成为你最伟大的啦啦队或饮食破坏的来源。了解如何让他们站在您一边。
• 在线尝试。 加入减肥支持论坛，获得其他节食者的建议和支持。