5姿势训练练习减轻疼痛和下垂

姿势 - 一个用单纯的话语激发行动的词。你知道纠正姿势需要技巧吗？

大多数人认为良好的姿势只是在他们记得这样做的时候坐直并拉回肩膀。不幸的是，它并不那么简单。

与姿势有关的背部疼痛通常是由相反的肌肉群之间的强度 - 柔韧性比例引起的 - 整个身体 - 使你保持直立。除此之外，在脊柱的每个区域都有独特的解剖机制，你可能会同意我的观点，即达到良好的姿势需要技术。

以下是姿势的基础知识。这里提出的想法可以帮助您通过锻炼和训练来纠正您的想法。

1

把头伸到你的脖子和肩膀上

脊柱后凸是一个姿势问题，你的上背部过度。这通常是日常生活习惯的结果，例如一次坐在电脑前8小时。

患有脊柱后凸的人倾向于有另一个叫做前方头部姿势的问题。当上背部圆形时，它自然地将头部向前倾。 （在正确的位置，耳朵与肩膀对齐。）为了能够看到你面前的东西，你抬起头来让你的眼睛与地平线相遇。这是一种反身行动。我们都这样做（如果我们有脊柱后凸，那就是）。结果可能是颈部肌肉紧绷和疼痛，以及疼痛。

如果这听起来像你想要修复的东西（或扼杀在萌芽状态）尝试前额头部姿势的颈部运动。

2

锻炼你的上背部肌肉

当肌肉变得紧绷，虚弱和/或过度伸展时，他们将无法与其他肌肉一起工作以支撑您的上背部姿势。

当你摔倒太久时，胸前的肌肉会非常紧张 - 这是由于你的脊椎变圆了。与此同时，上背部肌肉变得过度紧张。在背部锻炼菱形肌肉并拉伸前面的pec组的姿势训练可以帮助你解决这个问题。一个简单的动作，如将肩胛骨挤压在一起，可能是这种两难困境的最佳上背部姿势练习。

沿着同样的路线，这里还有一些其他的东西可以平衡你的上背部肌肉。

3

将你的肋骨与骨盆分开

大多数人都不会注意到这一点，但是当你有姿势问题时，胸腔往往会塌陷在骨盆顶部。或者至少它接近了。这种塌陷可能是由于腹部，背部，侧腹和肋骨肌肉的虚弱，通常会产生一些非常紧绷的躯干肌肉。 （是的，肌肉可以同时紧张和虚弱。）

在针对塌陷的姿势时，无法替代普通的运动。抬起肋骨的工作，你的背部拉伤很可能会消失。针对所涉及的肌肉的一种非常有效的方法是进行骨盆和胸腔姿势训练。

4

找到你的低背曲线

腰部，胸部和颈部的脊柱曲线有助于您的身体支撑重量，移动和平衡。

脊柱和骨盆密切相关。实际上，脊柱的底端（骶骨）楔入骨盆的两半之间。当你的骨盆移动时，你的脊柱也会移动。找到你的腰背曲线并探索你移动骨盆时的反应方式，对于这个区域的有效姿势训练至关重要。尝试骨盆和腰背曲线的姿势锻炼。

5

让你的整个身体参与进来

整合是这个姿势练习系列的最后一步。

正如我在开始时提到的，脊柱的每个区域相对于其他区域的工作方式略有不同。这是基于解剖学设计。当您将所有课程放在一起时，您可以将脊柱屈曲和脊柱伸展等基本动作转变为姿势训练。换句话说，既然您知道所有部件的工作方式，那么您就可以将脊柱 - 骨盆 - 作为一个单元移动。对于工作中的小休息来说，这可能是一项很好的活动。

如果您对真正掌握全身姿势训练的艺术感兴趣，您可能需要一些关于脊柱屈曲和脊柱伸展的详细说明。