能量棒，能量凝胶和运动饮料的神话

当您计划长时间跑步或步行锻炼，或者想要在10K或半程马拉松比赛中获得最佳时间时，您需要知道吃什么和喝什么来获取能量。昂贵的能量棒比Pop Tart还是一些混合物更好？在耐力运动期间，您需要碳水化合物来获取能量，并且可以通过多种方式提供。能量棒和能量凝胶可能很方便，但它们在提高耐久性或性能方面可能不比一些低成本或自制选择更好。

能量凝胶与葡萄果冻

能量凝胶是方便的包装，用于喷射到嘴里并用大量水冲洗。不需要咀嚼，这可以降低你在喘气和喘气时窒息的风险。虽然品牌含有不同的糖类混合物，但每种糖类都会在消化系统上比其他品种更温和。您可能想知道将一些果冻倒入水中是否合理，将其放入一个小型喷瓶中，并使用它而不是花一美元一包或更多用于运动能量凝胶。好消息是能量凝胶具有与Jell-O Pop相同的营养成分。如果您选择自己制作，可以在长距离散步时进行试验，并像使用能量凝胶一样进行试验。

能量棒与士力架或小道混合

你可以在花式能量棒上花1到3美元，每个人都说它们以神奇的混合物提供碳水化合物和蛋白质。但是他们中的大多数都与士力架酒吧或流行挞没什么两样。它们可以方便携带，只要您选择一种易于咀嚼，不会破碎，并且没有涂层会在包装中融化的涂层。避免使用含糖醇的低碳水化合物棒，因为它们会对消化道产生令人不快的影响，从恶心到稀便。在长时间锻炼期间，您不需要这些症状。您可以通过购买小道混合物或使用食谱混合您自己的葡萄干，坚果，酸奶片和其他物品的混合物来节省金钱。一些能源公司，如KIND和Larabar，正在仿效在其“全食品”酒吧中主要使用坚果和水果的小道混合物。

水和水和运动饮料

当您锻炼一小时或更短时间时，水是补充身体的最佳方式。但是如果你要进行耐力训练并且你出汗很多，你需要碳水化合物和盐来补充自己。当您步行，跑步或骑自行车超过一个小时时，含有碳水化合物和电解质的运动饮料可提供这些所需的替代品。许多人在调味时会喝更多的水。在你的水瓶或一滴柠檬汁中加入一点速溶柠檬水混合物。耐力运动员说，过量加糖的饮料，如果汁或可乐，都会引起恶心。如果运动饮料对您来说味道太甜，可以尝试不同的混合物或制作自己的运动饮料。

拾遗

花式能量凝胶，能量棒和能量饮料可能有一整套药房的草药和补品。但是，当补充营销时，很难将营销与科学区分开来。运动时已经证明两种补品有任何作用：咖啡因作为耐力运动的兴奋剂，肌酸可以增强肌肉（用于力量训练，而不是耐力运动）。您经常可以找到含有咖啡因的能量凝胶，或者您可以从咖啡中获取咖啡因。如果您是其他添加剂的信徒，请将它们保存到您完成长时间锻炼之后，而不是冒着任何消化不良的风险。

方便可能有时赢

您可以通过制作自己的能量零食和运动饮料来节省资金，但仍然有时候从架子上购买更方便。找一个便宜的，没有不需要的补品。购物的味道和便利性。你可能会买一个全尺寸的Clif酒吧，因为它们容易咀嚼 - 但包装纸很难打开。将它们切成一口大小的块，然后放入一个小三明治袋中。随身携带小包装或小袋装运动饮料混合物，以便在长时间锻炼期间将其混合在水瓶中。

恢复饮料与Frappachino

然后你的锻炼，你不应该有一个花哨的恢复饮料？研究表明，巧克力牛奶和任何同时含有蛋白质和碳水化合物的饮料一样，都不需要高科技。用摩卡咖啡或frappachino奖励自己，你将提供蛋白质，碳水化合物和咖啡因 - 这是锻炼身体的完美结局。